Nuwe resepte

12 beste en slegste gewigsverliesprogramme volgens kenners

12 beste en slegste gewigsverliesprogramme volgens kenners


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vetsug is 'n algemene probleem in die Verenigde State. Ten spyte van die feit dat ons tekens sien van 'n afname in vetsug by kinders in die ouderdom van twee tot vyf jaar, is ons nog ver van die werklike vordering in die volwasse gemeenskap. Volgens die Centers for Disease Control, meer as 'n derde van die Amerikaanse volwassenes (34,9 persent) is vetsugtig. (Vetsug word gemeet aan 'n persoon BMI, of Body Mass Index, 'n redelik verouderde stelsel wat deur die Belgiese wiskundige ontwikkel is Lambert Adolphe Jacques Quetelet in die laat 19de eeu. U BMI is 'n maatstaf van liggaamsvet gebaseer op lengte en gewig by volwasse mans en vroue. Almal met 'n BMI van meer as 30 word as vetsugtig beskou.) "Die beraamde jaarlikse mediese koste van vetsug in die VSA," voeg die CDC by, "was $ 147 miljard in 2008 Amerikaanse dollars; die mediese koste vir mense wat vetsugtig was, was $ 1,429 hoër as dié van normale gewig. "

Klik hier vir die 12 beste en slegste gewigsverliesprogramme (skyfievertoning)

Baie mense is bewus daarvan dat hulle vetsugtig is en probeer om gewig te verloor. Daar word dus beraam dat daar vandag meer as 50 miljoen Amerikaners op dieet. Volgens 'n studie van 2010, 93 persent van die dieetkundiges "vind dat ten minste een aspek van hul dieetplan 'n uitdaging is; die meerderheid het gesê dat hulle nie die drang (71 persent) kan beheer nie en dat porsiegrootte 'n struikelblok vir hul sukses is (64 persent)." Met 50 miljoen Amerikaners wat hulself as 'op dieet' beskou, wat doen hulle om een ​​van die suksesverhale te wees? dring spesifiek aan op pasiënte, selfs diegene met 'n mediese toestand, om eerder hul fokus te verskuif na die gedrag wat bekend is om die gesondheid te beïnvloed, ongeag hul grootte, want dit is waaraan hulle iets kan doen ... "

Baie van hulle wend hulle tot kommersiële gewigsverliesprogramme vir antwoorde. Die onderneming om gewig te verloor het presies dit geword: 'n besigheid. Hoewel dit Amerikaners baie kan kos om vetsugtig te wees, haal groot gewigsverliesondernemings die voordele in-na raming 60,8 miljoen dollar jaarliks.

Ons was dus nuuskierig: as Amerikaners hulle na groot kommersiële diëte wend - bedryfsname wat beide 'n program en kommersiële produkte gebruik om hul kliëntebasis te help om gewig te verloor - watter plan het dokters dan agtergekom? Om die antwoord te vind, het The Daily Meal saamgewerk Alledaagse Gesondheid en MedPage Vandag en het meer as 900 mediese personeellede ondervra, insluitend dokters, geregistreerde dieetkundiges, verpleegkundiges en dokters om nie net vas te stel watter kommersiële gewigsverliesdiëte die meeste deur hierdie kundiges op die gebied aanbeveel word nie, maar ook van watter pasiënte hulle moet weghou.

In 'n anonieme opname met tien vrae het ons ons professionele paneellede gevra om hul mening te gee oor 12 van die gewildste kommersiële gewigsverliesprogramme, en het hulle vrae gevra oor die dieet self, maar ook oor hul algemene benaderings tot dieet en gewigsverlies. Ons het hulle toegelaat om dieet te kies en het hulle die geleentheid gegee om in addisionele velde verdere verduidelikings te gee. Die resultate was interessant.

Terwyl 89,6 persent van ons deelnemers aan die opname 'n kombinasie van dieet en oefening as die gewigsverliesmetode aanbeveel het, het een paneellid gesê: 'Ek bespreek die behoefte om gewig te verloor as 'n doelwit by byna elke besoek. Ek doen 'n beroep op pasiënte, selfs diegene met 'n mediese toestand, om eerder hul fokus te verskuif na die gedrag wat bekend is om die gesondheid te beïnvloed, ongeag hul grootte. hierdie is waaraan hulle iets kan doen. Daarteenoor is grootte 'n gevolg wat hulle moontlik kan beïnvloed, maar nie kan beheer nie. Dit kan baie werk verg om 'n pasiënt te help om afstand te doen van die idee dat die doel van gewigsverlies noodsaaklik is vir die gesondheid, so dit kom baie voor. Ek werk saam met alle pasiënte om hulle te help om die fokus van gewig te verskuif na gedrag wat die gesondheid vir almal verbeter, ongeag die grootte. Die fokus op gewig en die doel van gewigsverlies is vir die oorgrote meerderheid mense stigmatiserend, demoraliserend en teenproduktief. ”

Verder het slegs 32,7 persent van ons professionele paneel opgemerk dat hulle soms skryf een van hierdie gewilde kommersiële gewigsverliesdiëte voor. 'N Ander paneellid het opgemerk:' Volgens my is die fokus op die verlaging van gewig deur dieet en oefening nie bewys nie. Het u al gelees wat na 2-5 jaar meer as 20 persent aansienlik gewig hou? Dieet bevorder gewigstoename. Ek help kliënte om gesond te eet, op 'n aangename manier te oefen en moedig selfaanvaarding aan. "

Met dit alles in gedagte, bly die feit dat baie mense hulle tot programme soos Atkins, NutriSystem en Weight Watchers vir hulp. Om die gewildste kommersiële diëte in perspektief te plaas, het ons 'n ranglys bepaal, van die minste tot die meeste aanbeveel, gebaseer op die totale aantal respondente, met die fokus op gewigsverliesdoeltreffendheid, langtermyn-doeltreffendheid, en die paneellede het die meeste gemaklik gevoel om aan te beveel en diëte -penaliste voel die minste gemaklik om aan te beveel. Voordat u na een van die diëte op hierdie lys kyk, moet u lees wat meer as 900 mediese spesialiste voel oor die dieet wat u oorweeg-en vra natuurlik u eie dokter vir advies.

12. WonderSlim

Op die WonderSlim-dieet kan verbruikers kies uit drie planne wat vier, vyf of sewe porsiebeheerde maaltye per dag bied. Die idee is dat al die maaltye in porsies geplaas word vir gewigsverlies, wat die inname van kalorieë, koolhidrate en vette verminder, terwyl dit die ideale proteïenvlakke bied. Die dieetkundige eet elke twee tot drie uur. Alhoewel dit moontlik is om voedsel by die kruidenierswinkel te koop wat ooreenstem met elke maaltydplan, betaal baie toegewyde WonderSlim om te eet uit meer as 70 maaltye wat deur die onderneming verskaf word.

11. Flat Belly Diet

Met die idee dat 'n dieet gevul met MUFA's (mono -onversadigde vetsure) vet in 'n persoon se liggaam kan bekamp, ​​beweer die Flat Belly Diet dat dit 'n meer effektiewe plan is as die meeste. As hulle aangemeld is, het dieetkundiges toegang tot 'n magdom resepte en maaltydplanne en die vermoë om met ander dieetkundiges kontak te maak.


Dr. Phil's 20/20 Ultimate Weight Solution

Die geheim van gewigsverlies is glad nie 'n geheim nie. As jy al probeer het om gewig te verloor, weet jy wat jy moet doen, sê die TV -beroemdheid en die voormalige sielkundige, dr. Phil McGraw.

Dit gaan nie oor wilskrag nie. 'Dit gaan daaroor om te verander wat u eet, waarom u eet, waar u eet, wanneer u eet en hoe u eet, en dit alles op 'n manier maak wat op maat gemaak is, sodat dit vir u natuurlik is, "sê. Dr Phil.

Tien jaar na sy topverkoper-dieetboek, Die uiteindelike gewigsoplossing: die 7 sleutels tot vryheid van gewigsverlies, die TV -persoonlikheid het 'n nuwe boek geskryf "Die dieet van 20/20. ” Benewens die dieetplan, bied die boek lesers kognitiewe, gedrags-, omgewings-, sosiale en voedingsinstrumente om hul gewigsverliesdoelwitte te bereik

McGraw's verdeel die dieet in vier fases:

  • Fase 1 -Die hupstoot van vyf dae-u eet slegs die 20 kosse wat in die riglyn genoem word
  • Fase 2 -Onderhoude van vyf dae-u voeg voedsel by buite die oorspronklike 20, maar alle maaltye en versnaperinge moet ten minste twee van die oorspronklike 20/20 bevat
  • Fase 3 - Volhoubaarheid van 20 dae - Weereens word meer voedsel toegelaat. U eet vier maaltye, vier uur uitmekaar vir 20 dae. Nog 'n paar nuwe kosse word bygevoeg. Twee uitstortings word elke week toegelaat.
  • Fase 4 - Bestuursfase - hou aan om gesonde kosse uit die vorige fases te eet en maak lewenstylveranderinge om uself in toom te hou, soos om te weeg en te meet, en om nie 'n besige skedule in die pad te hou om u doelwitte te handhaaf nie.

As u teen die einde van Fase 3 nie u doelgewig bereik nie, herhaal u die eerste drie fases totdat u u doel bereik het. U word aangemoedig om die 20/20 -app af te laai en te gebruik (beskikbaar vir iPhone en Android)


In die eerste plek, is maaltydvervangingsskommels selfs gesond?

Alhoewel volvoedsel oor die algemeen die beste metode is om die nodige voedingstowwe in te neem, kan maaltydvervangingsskuddes 'n gerieflike maaltydopsie wees, en kan dit ook voedingsgesond wees, afhangende van die skud, sê Amanda Nicole, RDN, 'n geregistreerde dieetkundige in Los Angeles.

By die aankoop van 'n maaltydvervangingsskommel is dit belangrik om die voedingsinhoud van die skud in ag te neem, sê Nicole. Sommige skuddings ontbreek noodsaaklik vitamiene en minerale wat u sou kry as u vaste kos eet.

Shakes in die winkel kan ook baie suiker, kunsmatige suiker of alkohol bevat. As u 'n skud met baie suiker inneem, kan dit u bloedsuiker laat styg en dan vinnig daal, en rdquo verduidelik Nicole. & ldquoDit gee u 'n vinnige vrystelling van energie, maar u voel kort daarna moeg. & rdquo

Boonop, as u 'n suikerryke maaltyd inneem, voel u waarskynlik daarna weer honger. Veral suikeralkohols kan ook ongemak in die spysverteringskanaal veroorsaak, soos opgeblasenheid, diarree en gas.

En as u baie kunsmatige versoeter inneem, kan u mettertyd met u smaakknoppe mors, sodat u smag na soeter en soeter kos, sê Nicole. As u gewoond raak aan 'n hoë soetheid van kunsmatige versoeter, sal voedsel wat van nature meer smaaklik is, soos bessies, vir u bitterder smaak, en rdquo voeg Nicole by. Gesonde versnaperinge soos vrugte sal basies minder geneig wees om aan u lekkerslange te voldoen as u gewoond is aan die smaak van kunsmatige versoeters.

Duimreël: Soek na maaltydvervangingsskuddes wat min bygevoegde suiker, suikeralcohols en kunsmatige versoeters bevat.


Eet meer groente

Volgens die CDC eet net 9% van die volwassenes die minimum aanbevole inname van twee tot drie koppies groente per dag. In my praktyk sien ek dat selfs gesondheidsbewuste mense dikwels die merk mis. Maar vir beide gewigsverlies en optimale gesondheid, is die konsekwent eet van meer groente een van die belangrikste gewoontes wat u kan aanleer.

Groente wat nie stysel is nie, soos blaargroentes, broccoli, spruitjies, blomkool, courgette, tamaties, rissies, sampioene en uie, is ongelooflik vullend en ryk aan voedingstowwe, maar dit lewer net 25 kalorieë of minder per koppie. Daar is getoon dat hul vesel, prebiotika en antioksidante inflammasie, 'n bekende vetsug -sneller, verminder en die samestelling van dermbakterieë verander op 'n manier wat immuniteit versterk en geestesgesondheid verbeter.

Ek raai my kliënte aan om maaltye rondom groente te bou, sodat hulle nooit 'n nadink is nie. Mik vir een koppie (ongeveer die grootte van 'n tennisbal) by ontbyt, twee koppies en middagete, en twee koppies tydens aandete, met die porsies gemeet voordat dit gaargemaak word (soos spinasie, wat baie afkrimp). Klop groente in ontbyt in 'n smoothie, vou gerasperde courgette in hawer, voeg groente by 'n eier of kikkererwortel, of eet dit eenvoudig aan die kant, soos gesnyde komkommer of rooi soetrissie. Gaan vir slaaie of bakkies tydens die middagete, in plaas van toebroodjies of wraps, met 'n groot basis van groente en groente. By aandete, braai é, braai oond, rooster of roerbraai groente, en maak dit die grootste bestanddeel van die maaltyd.

Daar is geen nadeel aan hierdie doelwit nie, en dit het 'n gesonde domino -effek op byna elke ander aspek van welstand, van gesonde slaap tot skoonheidsvoordele, en dat dit werklik werk vir volhoubare gewigsverlies.


Hier is 'n volledige lys van die kategorieë en wenners

  • Algehele beste dieet: Mediterreense dieet.
  • Beste gewigsverliesdieet: WW (Weight Watchers)
  • Beste dieet vir vinnige gewigsverlies: HMR-dieet
  • Beste dieet vir gesonde eetgewoontes: Mediterreense dieet
  • Die maklikste dieet: Mediterreense dieet
  • Beste dieet vir diabetes: Mediterreense dieet
  • Beste hartgesonde dieet: versieringsdieet
  • Beste kommersiële dieet: WW (Weight Watchers)
  • Beste plant-gebaseerde dieet: Mediterreense dieet

Volgens wetenskaplikes wat gewig verloor, is 12 maniere waarop 'n mens maagvet kan verloor, ten goede

Oor die algemeen is dit moeilik om gewig te verloor, maar veral die verlies van maagvet kan onoorkomelik voel. Dit is nie alles in u kop nie: & ldquo Dit is in wese onmoontlik om een ​​spesifieke deel van u liggaam te vertel om die vetmetabolisme te versnel, en rdquo sê Chris DiVecchio, 'n NASM-gesertifiseerde persoonlike afrigter en skrywer van Die 5 x 2 -metode: onthul die krag van u sintuie.

Tog is dit 'n waardige doel om maagvet te verloor omdat dit ongelukkig die die meeste gevaarlike plek om vet te stoor, en rdquo sê Lawrence Cheskin, M.D., voorsitter van die departement voeding en voedselstudies aan die George Mason Universiteit en medeprofessor in gesondheid, gedrag en samelewing aan die Johns Hopkins Universiteit. Omdat maagvet, wat ook bekend staan ​​as viscerale vet, of die diep buikvet wat u organe omring 'n groter risiko van hartsiekte en tipe 2 -diabetes.

Goed, jy kry die punt: maagvet = sleg. Maar hoe verloor jy dit? U moet verder dink as crunches en planke en neem 'n afgeronde benadering. & ldquoDit & rsquos moet in sy geheel meer vet verloor, en rdquo stem saam Chris Gagliardi, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter by die American Council on Exercise (ACE). Hier is die beste maniere om maagvet eens en vir altyd te verloor.

1. Aanvaar dat u gedrag sal aanpas.

'N Groot deel van gewigsverlies is bloot om bewus te wees van die besluite wat u neem. Byvoorbeeld, as u op 'n happy hour saam met vriende is, kan u nie meer weet hoeveel u eet of drink nie. Maar as u 'n breukdeel van 'n sekonde neem om terug te gaan en daarvan bewus te word, kan u dit regstel. & ldquo Die bewustheid en dan beplanning vir wat ek nog kan doen, wat my dieselfde voordeel kan gee as ek troosvoedsel eet, & rdquo sê Gagliardi.

2. Hou u kalorieë dop.

Die mees basiese benadering tot gewigsverlies is om meer kalorieë te verbrand as wat u verbruik. Aangesien 3,500 kalorieë byvoorbeeld 'n kilogram vet is, kan 'n gewigsverlies -app en selfs 'n pen en papier en mdash u help om te besluit hoeveel kalorieë u uit u dieet moet sny of in die gimnasium moet verbrand om u doelwitte te bereik. & ldquo As u sewe dae per week nog 500 kalorieë per dag sou verbrand, sou dit in 'n week tot 3500 kalorieë en 'n kilogram gewigsverlies lei, sê Gagliardi.

As u nie elke dag 'n skerp getal het nie, kan u 'n meer algemene benadering volg. & ldquo Vir sommige mense weet dit, en ek eet gewoonlik 'n hele toebroodjie, en rsquo & rdquo sê Gagliardi. Nou sal ek 'n halwe toebroodjie tydens die middagete eet en die ander helfte vir my aandete stoor en my kalorieë in die helfte sny. "Om te begin, oorweeg hierdie 25 maniere om 500 kalorieë per dag te sny.

3. Eet meer vesel.

Voedsel met 'n hoë hoeveelheid verfynde koolhidrate en suiker maak jou honger in werklikheid mak, sodat jy uiteindelik meer kan bereik. Eet eerder vezelagtige kosse soos volgraanbrood, hawer, groente, vrugte, bone, peulgewasse en chia sade. & ldquo Hulle vul jou meer, en rdquo sê dr Cheskin, aangesien vesel jou spysvertering vertraag.

'N Studie uit 2015 van die Annale van Interne Geneeskunde het getoon dat diegene wat dit moeilik vind om 'n streng dieet te volg, die gewigsverliesbenadering vereenvoudig net toenemende veselinname kan steeds tot gewigsverlies lei. Vroue moet ten minste 25 gram vesel per dag (gebaseer op 'n 2000-kalorie) dieet, volgens die mees onlangse Amerikaanse dieetriglyne. Begin met ons veselryke dieetplan.

4. Loop elke dag.

As u nie 'n gevestigde oefenroetine het nie, is ldquowalking 'n baie goeie toegangspunt vir mense, sê Gagliardi. Een klein studeer gepubliseer in Die Journal of Exercise Nutrition & amp Biochemistry gevind dat vetsugtige vroue wat drie dae per week vir 50 tot 70 minute 'n loopprogram vir 12 weke gedoen het, hul viscerale vet aansienlik verminder het in vergelyking met 'n sittende kontrolegroep.

Selfs as u beginpunt 'n entjie se stap is, as dit meer is as wat u gedoen het, is dit voordele vir die gesondheid, en dit sê Gagliardi. Een van die grootste foute wat mense maak as hulle probeer om gewig te verloor, is dat hulle te vinnig probeer om te veel te doen en uitgebrand word.

& ldquo Om stadig te begin en omhoog te werk, is beter as om dit te oordoen en op te gee, & rdquo sê Gagliardi. 'N Maklike manier om dit te benader: verbind u tot 'n vinnige wandeling van 10 minute na die ete, en verhoog die tyd stadig namate u gemakliker word met die daaglikse beweging.

5. Begin met kragopleiding.

Dit is baie belangrik om kragoefeninge in die hele liggaam te doen as u maagvet wil verloor, veral as u dit probeer afhou vir 'n lang tyd. Kragopleiding behoort deel te wees van omtrent almal se oefenplan, en rdquo sê dr Cheskin. Dit is belangrik omdat sterkte -opleiding u help om spiere op te bou, wat liggaamsvet sal vervang. En omdat spiere metabolies aktief is, sal u na die oefensessie kalorieë verbrand en sodoende die totale liggaamsvet verminder. Bonus: As u metaboliese tempo vinniger word as gevolg van spiergroei, het u 'n bietjie meer ruimte in u dieet as dit iets is waarmee u sukkel, sê dr Cheskin.

Om aan die gang te kom, lig die gewigte minstens twee dae per week op en werk van daar af, sê Gagliardi. & ldquo Een manier om daaraan te dink, is dat u opbou om u langtermyndoelwitte te ondersteun, en hy verduidelik.

Miskien wil u byvoorbeeld sekere bewegings doen, soos 'n deadlift of 'n bankpers, en u kan meer oefeninge van hierdie oefeninge doen, en miskien is dit so eenvoudig soos om u aktiwiteite in die daaglikse lewe te verbeter, soos om makliker te oefen kruideniersware.

6. Omhels gesonde vette.

As jy vet wil verloor, moet jy vet eet. die regte soort, dit wil sê.

As u gesonde vette byvoeg in die vorm van mono -onversadigde en meer -onversadigde vette, kan u meer tevrede voel met u maaltye. Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, nasionale mediale woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde, sê: "Vetbronne wat ek aanbeveel om die dieet te versterk, kom van onversadigde vetsure wat voorkom in voedsel soos olyfolie, neute, avokado's, vetterige vis , en eiers, aangesien dit kan help om versadiging te verhoog, terwyl dit 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied as dit matig verbruik word. " U kan die inname van gesonde vette verhoog deur 'n bietjie gekapte avokado by u slaaie te voeg, twee keer per week wilde salm te geniet en 'n bietjie grondboontjiebotter saam met u snack of smoothie na die oefensessie. Onthou net om dit met mate te geniet, aangesien dit nog steeds baie kalorie-dig is, sê Ansari.

7. Laai proteïene op.

Daar is 'n rede waarom almal oor proteïene gebruik: dit help u nie net om vol te hou nie, maar dit is ook verantwoordelik vir die herstel van die klein trane wat veroorsaak word deur kragopleiding in u spiere. Dit help hulle om groter en sterker te word, en verwyder liggaamsvet in die proses. As 'n algemene reël, poog om ten minste 70 gram proteïen gedurende die dag te kry, sê dr. Cheskin.

Dit is veral belangrik voordat u oefen. Ons is almal skuldig daaraan dat ons hard by die gimnasium was en daarna reguit na Chipotle gegaan het omdat ons baie honger was. Die resultaat? Jy eet meer kalorieë as wat jy verbrand en eindig met oortollige maagvet.

Om te verhoed dat u honger voel na 'n oefensessie, eet 'n hapje met ten minste 12 gram proteïen voordat u oefen, sê dr. Cheskin. En as u daarna nog honger het? Kyk eers by uself en maak seker dat dit werklike honger is en nie dehidrasie nie, sê dr. Cheskin. Eet dan 'n proteïenryke versnapering wat ook koolhidrate bevat, soos 'n proteïenstaaf met volgraan.

8. Goed, nou kan jy 'n paar crunches doen.

Alhoewel jy vet kan verminder, kan jy kan doelwit vir die bou van maer spierweefsel, wat weer help om vet te verbrand. Daar is letterlik tientalle spiere tussen u skouers en u heupe wat betrokke is by elke beweging wat u doen, en rdquo sê DiVecchio. & ldquo Die vinnigste manier om 'n maer middellyn te skep, begin met die keuse van die regte bewegings. & rdquo

Probeer om drie of vier keer per week op nie-opeenvolgende dae ab-werk te doen met ten minste 24 uur rus tussen sessies, sê Gagliardi. Tydens hierdie sessies kan u begin met eenvoudiger bewegings, soos crunches, bike crunches en planke. Alhoewel u slegs drie of vier keer per week direk op u buikspiere gerig is, moet u u kern steeds aktiveer (dit wil sê, u buikspiere versterk) elke oefen jy, sê Gagliardi.

Daar is tonne verskillende oefensessies wat u tuis kan doen. Sodra u gemaklik is in 'n ab-roetine, kan u meer komplekse buikoefeninge opdoen, soos kant-tot-kant balbal en geweegde Russiese draaie, sê DiVecchio.

9. Probeer om jou spanning te beperk.

Stres kan met elke deel van u liggaam gemors word, maar hoe u dit hanteer, kan u gewigsverliesdoelwitte bereik of breek. Ek dink die meeste van die uitwerking van stres is meer gedragsgedrag as neurochemies, sê dr Cheskin. Dit laat ons meer eet, want ons gebruik voedsel as 'n plaasvervanger om stres te hanteer. & rdquo

Die waarheid is dat dit gewoonlik baie makliker is om kos te eet om jouself beter te laat voel as om die stres van vooraf te hanteer. Mense trek na iets wat niemand anders vereis om dit te doen nie, is onmiddellik bevredigend en verg nie baie moeite nie, veral as u net 'n pakket of boks oopmaak, en drd Cheskin sê.

Stres-eet kan net tot een ding lei: om jou maag te laat groei eerder as om dit te versmoor. As u stres eet, neem 'n stap terug en dink: Wat veroorsaak my spanning, en wat kan ek daaraan doen? Vind 'n manier om die oplossing reg te stel of praat daaroor met 'n terapeut eerder as om na 'n sak Doritos te gaan.

10. Prioriteer kwaliteit slaap.

Slaap is groot as dit kom by u sukses met gewigsverlies, en dit kan beide gebeur as u te veel of te min slaap. & Te veel slaap is waarskynlik nie goed vir u gesondheid nie, en rdquo sê dr Cheskin. & ldquoMaar te min slaap is erger. & rdquo

Geval in punt: een 2017-oorsig en meta-analise uit die Verenigde Koninkryk het bevind dat mense wat 5,5 uur of minder per nag geslaap het, 385 ekstra kalorieë die volgende dag geëet het in vergelyking met diegene wat minstens sewe tot 12 uur gesluimer het. Boonop het hulle verkies om te eet aan vetterige kosse vol leë kalorieë, soos skyfies.

As u slegs 'n minimale hoeveelheid slaap elke aand kry, laat dit meer tyd om te eet en andersins ongesonde besluite te neem wat u gewigsverlies kan beïnvloed. Alhoewel dit van persoon tot persoon sal verskil oor hoeveel slaap u eintlik nodig het om die doeltreffendste te wees (en dus vordering met u gewigsverliesdoelwitte kan maak), is die ideale getal gewoonlik sewe of agt uur, sê dr Cheskin.

11. Drink minder alkohol.

Om gewig te verloor, moet u eenvoudig minder kalorieë inneem, maar dit kan moeilik wees as u honger begin inkruip. 'N Goeie aanvalplan? Verlaat die leë kalorieë wat u doelwitte nie dien nie, sodat u meer ruimte kan maak vir die voedsel wat dit doen. Dit sluit alle soet drankies in, soos koeldrank, maar alkohol is 'n groot drankie.

Ansari sê alkohol kan op verskeie maniere gewigsverlies voorkom, insluitend die feit dat swaar alkoholinname voedselinname kan stimuleer. "Binge drink kan die lewer oorlaai. Die lewer gee dan voorkeur aan die verwerking van alkohol bo ander voedingstowwe en stoor dan die proteïen, koolhidrate en vet as vet in die liggaam," verduidelik Ansari. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definieer dronkenskap as om vyf of meer drankies vir mans te drink, en vier of meer drankies vir vroue binne twee uur. "Ook, alkoholiese drank word dikwels gemeng met suikerryke drankies. Deur meer as matige hoeveelhede alkohol te drink, kan kalorieë vinnig optel," sê sy.

Navorsing bevind ook dat gereeld drink, selfs as dit 'n matige hoeveelheid is, en u kan toelaat dat u te veel poeier kry. Volgens 'n studie uit 2016 het die drank self nie net onnodige kalorieë nie, maar as u te veel begin drink, neem u remming ook toe. Die resultaat? Dit is vir u moeilik om daardie sny pizza laataand te weerstaan. As u dus wil insluk, hou by een drankie per dag vir vroue en tot twee drankies vir mans. (Bestel een van hierdie alkoholiese drankies met die laagste kalorie.)

12. Kook meer gereeld.

Volgens 'n studie van 2017 kan u meer tyd in die kombuis spandeer om u maagvet te verminder, solank u met die regte kos kook. Na die ontleding van data van meer as 11 000 mans en vroue, het Britse navorsers bevind dat mense wat meer as vyf tuisgemaakte maaltye per week geëet het, 28 persent minder geneig was om 'n hoë liggaamsmassa -indeks te hê, en 24 persent minder geneig om te veel liggaamsvet te dra as dié hele het net drie maaltye tuis verlaag.

Die navorsers verduidelik dat mense wat hul eie maaltye kook, eenvoudig ander goeie gewoontes kan hê, soos om meer te oefen. Hulle het egter ook tot die gevolgtrekking gekom dat huiskokke meer vrugte en groente eet (saam met 'n groter verskeidenheid kosse), gesonder metodes het om hul voedsel voor te berei en minder te eet op voedsel met baie kalorieë en suiker. Oorweeg een van die boeke oor gesond eet om aan die gang te kom.


Die beste en slegste kosse om gewig te verloor

'N Goeie gewigsverliesplan verg 'n gebalanseerde dieet. 'N Voedingsdeskundige breek vyf voedselsoorte by wat bygevoeg moet word en vyf om te verloor om die kilogram 'n bietjie makliker te maak.

Verwant aan:

Foto deur: Chris Ryan Getty Images

Foto deur: wilatlak villette Getty Images

Foto deur: Pavlo_K Getty Images

Foto deur: GMVozd Getty Images

Foto deur: vasiliybudarin Getty Images

Foto deur: egal Getty Images

Foto deur: MCCAIG Getty Images

Foto deur: Svetl Getty Images

Foto deur: skodonnell Getty Images

Foto deur: Premyuda Yospim Getty Images

Foto deur: jabkitticha Getty Images

Sommige van die beste en slegste kosse om gewig te verloor

As u gewig verloor, gaan dit oor die regte balans van gesonde kosse om u liggaam te voed. Elke gewigsverliesplan moet 'n verskeidenheid voedingstowwe bevat, soos groente, volgraan, vrugte, maer proteïene, peulgewasse, neute, sade en gesonde vette. Baie van die 'beste' kosse op hierdie lys het die neiging om baie voedingstowwe en min kalorieë by te voeg, terwyl die 'slegste' voedsel hoogs kalorieë bevat en te veel verbruikte voedingstowwe, soos versadigde vet en bygevoegde suiker. Alhoewel daar baie meer voedselsoorte by hierdie lys kan gevoeg word, is ons die beste keuses vir die vyf beste en vyf slegste kosse as u probeer om gewig te verloor.

Beste kos: Griekse yoghurt

Griekse jogurt is vol proteïene: ongeveer 15 gram per porsie vetvrye porsie. Aangesien proteïene langer neem om te verteer, kan Griekse jogurt u langer versadig laat voel. Om vol en tevrede te voel, is veral belangrik as u probeer om gewig te verloor, aangesien dit die ekstra lus vir snacks kan verminder. Daarbenewens het 'n studie wat in die International Journal of Obesity gepubliseer is, bevind dat vetsugtige deelnemers wat gedurende drie maande daagliks yoghurt geëet het, meer liggaamsvet verloor het terwyl hulle maer weefsel behou het in vergelyking met diegene wat nie daagliks jogurt geëet het nie. Diegene wat jogurt eet, verloor ook meer sentimeter om hul middel.

Slegste kos: Aartappelskyfies

'N Studie wat in die New England Journal of Medicine gepubliseer is, het gekyk na die dieet van 120 877 mans en vroue oor 20 jaar om vas te stel watter voedsel tot langtermyn gewigstoename gelei het. Aartappelskyfies was boaan die lys van voedsel en het die sterkste verband gehou met 'n gewigsverandering van 1,69 pond vir vier jaar. Alhoewel aartappelskyfies soms in 'n gewigsverliesplan kan pas, kan dit gereeld (of selfs daagliks!) Eet gewigstoename.

Beste kos: Eiers

Eiers bevat proteïene en vet, wat u help om tevrede te voel. Een studie het 30 vroue met oorgewig ondersoek nadat hulle eiers geëet het vir ontbyt in plaas van bagels. Die studie het bevind dat eiers by ontbyt die gevoel van volheid verhoog en dat die deelnemers die volgende 36 uur minder geëet het. Alhoewel meer navorsing nodig is oor die eet van 'n eier-ontbyt oor gewigsverlies, kan eiers beslis deel uitmaak van 'n gesonde gewigsverliesplan.

Slegste kos: koeldrank en ander suikerversoete drankies

Volgens die Centers for Disease Control and Prevention sluit een van die voorste bronne van bygevoegde suikers in die Amerikaanse dieet onder meer suikerversoete drankies in. Dit sluit nie net koeldrank in nie, maar ook suikerversoete limonade, ystee en ander sulke drankies. Kies vir kalorie-vrye drankies soos water, seltzer en warm of koue gewone koffie of tee.

Beste kos: Pulse

'N Studie wat in 2016 in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het gekyk na 21 kliniese proewe wat bestaan ​​uit 940 mans en vroue wat gemiddeld 0,75 pond oor ses weke verloor het met die bykomende een porsie boontjies, kekerertjies of lensies (ook bekend as "polse") na hul dieet. Dit is gelykstaande aan die byvoeging van 3/4 koppie pulse per dag by u dieet. Pulse bevat vesel en vet, wat u help om tevrede te voel.

Slegste voedsel: verwerkte vleis

Dieselfde studie wat aartappelskyfies as 'n gewigstoename genoem het, noem ook verwerkte vleis soos spek, worsbroodjies en verwerkte vleis en as voedsel wat oor 'n tydperk van vier jaar bygedra het tot gewigstoename. Dié individue het in die vierjaarperiode byna 'n pond opgedoen deur meer verwerkte vleis en minder groente, volgraan, vrugte, neute en jogurt te eet. Soms is dit goed om verwerkte vleis te eet, maar u wil die verbruik daarvan beperk, aangesien dit baie versadigde vet en kalorieë bevat. U kan ook handelsmerke vind wat gemaak word met minder kalorieë en minder versadigde vet en sout, dus doen u navorsing en vergelyk etikette.

Beste kos: groen blare

Daardie blaargroentes soos boerenkool, spinasie, grasboontjies en dies meer is 'n uitstekende aanvulling op 'n gewigsverliesplan. Hierdie groente is laer in kalorieë, gevul met vesel, en bied baie voedingstowwe, soos vitamiene, minerale, antioksidante en fytonutriënte. Deur blaargroentes met 'n laer kalorie -inhoud te eet, kan u maaltye volume toevoeg sonder om te veel kalorieë te gebruik. Een studie wat in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het bevind dat die eet van voedsel met minder kalorieë (soos vrugte en groente) mense kan help om minder kalorieë in die algemeen te eet en tot gewigsverlies kan lei.

Slegste kos: Muffins wat in die winkel gekoop is

Het u die groot muffins gesien wat by deli's, ontbytkoekies of by u plaaslike bagelwinkel verkoop word? Dit is groot en bevat baie kalorieë en meer as 600, afhangende van die bestanddele. Eet een daarvan daagliks, en nie net gaan u soggens eerste kalorieë oorboord nie, maar u eet waarskynlik te veel bygevoegde suiker en versadigde vet. As u 'n muffinliefhebber kry en probeer om gewig te verloor, maak dit self met 'n mini-muffinblik of 'n standaard muffinblik.

Beste kos: Neute

Neute soos amandels verskaf gesonde enkelversadigde vet en vesel om honger te voorkom. Hulle bevat ook voeding, en sommige neute bevat skokkend minder kalorieë as wat gedink is. 'N Studie van die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) van 2016 het bevind dat amandels in totaal 19% minder kalorieë bevat en gebakte amandels 17% minder kalorieë in vergelyking met die aantal kalorieë op die etiket.

Slegste kos: Koffiedrankies

As u van die lekker drankies met slagroom, stroop en ander lekkernye hou, wil u miskien weer dink hoe gereeld u dit drink. These sippers rack up liquid calories quickly, and can sabotage any weight loss plan. If you love your coffee drinks, opt for a kids size or small &mdash and minimize those calorie-heavy add-ons.


The Best (and Worst) Diets If You Have Diabetes

Are you trying to lose weight while managing your diabetes? If you’re overweight, weight reduction can not only can improve your blood sugar levels, but can lower high blood pressure and heart disease risk and even the amount of medication you take, says dietitian Andrea Dunn, RD, LD, CDCES.

Cleveland Clinic is 'n akademiese mediese sentrum sonder winsoogmerk. Advertering op ons webwerf help om ons missie te ondersteun. Ons ondersteun nie produkte of dienste van nie-Cleveland Clinic nie. Beleid

But when you consider the best options for people with diabetes, it’s important not to go for a quick fix. For lasting success, focus on good nutrition and changes you can commit to long term.

Which diet is right for diabetes?

Many diets claim health benefits. But newer guidelines for people with type 2 diabetes say that there is not just ‘one’ diet for diabetes management – that a variety of eating styles can work. How do you choose what’s right for you?

Before you decide to commit to a particular diet, here’s some tried-and-true tips:

  • Eat more non-starchy vegetables – things like broccoli, cauliflower and carrots. Raw or cooked vegetables or salads – it’s hard to eat too many of this food group. Eat them at meals and for snacks.
  • Minimize added sugars and refined grains. Choose cereals and breads without added sugars or very low in added sugar, and drink water as your main beverage.
  • Choose whole foods over highly processed foods as much as possible. Look for whole grains over refined grains. Avoid or eat less from boxed mixes, breaded and deep fried foods, or those with heavy gravies and sauces.

There many diets out there that you can look to for weight loss. But our list highlights a few better diets, two you should approach with caution, and diets to avoid altogether if you have diabetes.

What is the best diet for people with diabetes?

Good diets offer well-rounded nutrition:

1. DASH. Created to help lower blood pressure (aptly named Dietary Approaches to Stop Hypertension), the DASH diet goes well beyond that. It’s a well-rounded, healthy nutrition plan for everyone, not just if you have diabetes. DASH is rich in fruits, vegetables and grains, and low in fat, sugar and sodium.

For example, on a 1,600-calorie DASH plan, each day you would eat:

  • Six servings of grains (choose at least three that are whole).
  • Three to four servings of vegetables.
  • Four servings of fruit.
  • Two or three servings of dairy.
  • Six or fewer servings of meats (in this case, a serving is one ounce). Also, include about three portions of nuts, seeds and beans or lentils weekly.

2. Mediterranean. Not necessarily a “diet,” the Mediterranean diet is based on a style of eating of people in Greece, Southern France and Italy. This way of eating is high in vegetables, nuts and healthy fats. For instance, it recommends getting most of your calories from mostly whole grains, then fruits, vegetables and beans, and lastly, dairy.

You can eat some healthy fats such as those from avocados and olive oil every day. Eat sweets, eggs, poultry and fish only a few times each week, and red meat only a couple of times each month.

3. Plant-based. Most plant-based diet plans cut out or dramatically limit meat. A vegan diet cuts out meat and dairy. A vegetarian diet cuts meat, but allows foods like eggs and cheese. A flexitarian diet is mostly plant-based with some animal protein.

4. Heart-healthy, lower fat diet. This diet includes lean protein sources (including beans/lentils), at least half of your daily grains coming from whole grains, vegetables, fruits and low-fat dairy choices. The total fat is about 30% calories from fat with saturated fat at 10% or less.

Diets used with caution for people with diabetes

“Extreme diets may put you at risk, depending on which diabetes medications you may be taking or if you have other medical issues in addition to the diabetes,” says Dunn.

Here are her suggestions of what to avoid.

1. Low or no-carb diets. Using insulin or taking a sulfonylurea and avoiding carbohydrates can put you at risk for low blood sugar. If you do want to follow this kind of diet, you should definitely check with your physician first.

“Depending on how low the carbohydrates are in the diet, your doctor may order
monthly lab work to rule out low potassium or magnesium or elevated lipids or uric acid levels,” says Dunn.

2. Intermittent fasting, extreme calorie reduction or skipping meals. Any diet that promotes fasting for long periods can cause low blood sugar. Even if you aren’t taking medication for your diabetes, it’s important to maintain consistent eating patterns for weight management and blood sugar control. Be aware of how much you eat at any one time to avoid spiking your blood sugar.

Any diet that encourages very low caloric intake (800 calories or fewer per day) can also increase the risk of low blood sugar and reduce muscle mass. This diet should also be supervised by a physician.

Diets not recommended if you have diabetes

Dunn says steer clear of cleanses or over-the-counter diet pills not approved by the FDA. “Beware of too-good-to-be-true claims made about non-prescription pills and cleanses,” she says. These dietary supplements aren’t FDA-approved, so you don’t know what you’re getting. And, she says, some products may even harm your health or contain ingredients that can interact with your prescription diabetes medications.

“The most important thing to remember is that you should work with your doctor, registered dietitian or a certified diabetes educator to set up a healthy weight-management plan,” Dunn says. “They can help you make sure your diet is realistic and right for you — and that it will mesh well with your diabetes treatment plan.”


Diets to Avoid

According to nutritionists, the worst diets are those that are based on unsubstantiated results or that could pose health risks in the future. The HCG Diet, for instance, recommends users consume a measly 500 calories a day while supplementing their intake with the pregnancy hormone, human chorionic gonadotropin or HCG. Such a low-calorie intake is impossible to sustain while the rapid, short-term weight loss occurs &ldquoat the expense of losing both muscle mass and body fat&rdquo.

Another rather bizarre approach to weight loss comes in the form of the Five-Bite diet which recommends you skip breakfast and then consume just five bites of your lunch and dinner. Not only is this hugely wasteful, but nutritionists say, &ldquothe incredible restriction of eating only 10 bites of food per day is not a healthy way to lose weight&rdquo.

While these two weight loss programs stood out as being particularly unsustainable and potentially damaging to the health of anyone choosing this approach, there are a host of other diets you should avoid if you want to embark on a successful weight-loss journey. Dit sluit in:

  • The Werewolf Diet where what you eat varies according to the different phases of the moon
  • Detox Tea Diets where the long-term consumption of the natural laxative, Senna, could cause dehydration and diarrhea
  • The Cabbage Soup Diet which requires users to eat lots of cabbage soup, accompanied by just one or two other low-calorie foods.

Overall, if a diet requires you to basically cut out eating or reduce your calorie intake to a huge extent, &ldquoIt&rsquos not sustainable,&rdquo says registered dietician, Andrea Giancoli who believes the best weight loss programs are those that allow you to have some fun. Instead, Giancoli recommends finding a weight loss program that still allows you to enjoy a meal out from time to time, like Weight Watchers, because it&rsquos probably going to be the most effective in the long run simply because its easier to stick to.


The 4 Worst Canned Foods for Weight Loss

1. Refried Beans

This Mexican side dish typically sneaks in a fair amount of fat, which might be added in the form of oil or lard — and that adds up calorie-wise.

There's also a significant amount of sodium in refried beans. For example, a half-cup of traditional refried beans has about 5 percent of your daily saturated fat and a quarter of your sodium, while a half-cup of low-sodium beans has no fat and less than 5 percent of your daily sodium.

When your diet is heavy on sodium, your body typically holds onto water and that leads to puffiness, bloating and — ultimately — weight gain, per the American Heart Association.

2. Boiled Peanuts

Delicious, yes, but compared to the roasted version, there is so much more sodium in these.

For instance, one-quarter cup of one brand of boiled peanuts delivers 13 percent of your daily sodium, while a quarter cup of a mainstream brand of salted peanuts has just 4 percent.

3. Sweet Corn

Upping how much sweet corn (and other starchy vegetables) you eat may encourage weight loss.

In fact, when adults added an extra serving of corn to their daily diet, they gained about 2 pounds more over a four-year period, compared to their counterparts who ate less corn, per the September 2015 study in ​PLOS Medicine​.

4. Processed Meats

Think: canned Vienna sausages, corned beef, SPAM, etc. Regularly including these in your diet could lead to weight gain down the line.

Over a four-year period, adults who regularly ate processed meats and unprocessed red meats gained almost an extra pound (versus those who didn't eat these meats as often), according to the June 2011 meta-analysis in ​The New England Journal of Medicine​.


The No. 1 ‘best’ diet for 2020, according to a panel of 25 health professionals

With its emphasis on fruits, vegetables, olive oil, fish and other healthy fare, the Mediterranean diet was voted the best diet in a team of experts appointed by the U.S. News and World Report.

  • Email icon
  • Facebook icon
  • Twitter icon
  • Linkedin icon
  • Flipboard icon
  • Print icon
  • Resize icon

The experts have spoken — and eaten.

U.S. News and World Report this week released its annual ranking from 1 to 35 of the world’s best (and, yes, worst) diets for 2020. A team of 25 panelists of “nationally recognized” professionals in diet, nutrition, obesity, food psychology, diabetes and heart disease named the Mediterranean diet as the No. 1 diet for 2020 based on seven criteria: short-term weight loss, long-term weight loss, effectiveness for cardiovascular disease prevention, effectiveness for preventing diabetes, ease of compliance, nutritional completeness and health risks.

&ldquo ‘It’s generally accepted that the folks in countries bordering the Mediterranean Sea live longer and suffer less than most Americans from cancer and cardiovascular ailments.’ &rdquo

The Mediterranean diet focuses on olive oil rich in healthy omega-3 fatty acids, fruits and vegetables, whole grains and lean protein like fish and chicken, with the occasional piece of red meat.

“It’s generally accepted that the folks in countries bordering the Mediterranean Sea live longer and suffer less than most Americans from cancer and cardiovascular ailments,” U.S. News and World Report said. “The not-so-surprising secret is an active lifestyle, weight control, and a diet low in red meat, sugar and saturated fat and high in produce, nuts and other healthful foods.”

The Mediterranean diet may also help with heart and brain health and cancer prevention, the report added. “By following the Mediterranean Diet, you could also keep that weight off while avoiding chronic disease. There isn’t ‘a’ Mediterranean diet. Greeks eat differently from Italians, who eat differently from the French and Spanish. But they share many of the same principles.”

The diet also emphasizes beans, nuts, legumes, olive oil, and flavorful herbs and spices, as well as cheese and yogurt in moderation and a glass of red wine in moderation.

It narrowly beat out the Dash diet, which recommends fruits, vegetables, nuts, whole grains, poultry, fish and low-fat dairy products, while reducing salt, red meat, sweets and sugar-sweetened beverages. It is very similar to the Mediterranean diet, but recommends cutting out two more things: full cream (in favor of low-fat dairy products) and alcoholic beverages. Dietitians also advise against snacking and takeouts, and 2.5 hours of “moderate-intensity” exercise per week such was walking, Jazzercise, gardening or Pilates.

&ldquo The Mediterranean diet focuses on olive oil rich in healthy omega-3 fatty acids, fruits, vegetables, whole grains, fish, chicken, beans, nuts, legumes, and occasional red meat and glass of wine. & rdquo

Last on the ranking, according to U.S. News and World Report: the Dukan diet, which focuses on protein instead of calorie counting. “It’s a weight-loss powerhouse — it’s filling, takes time and work to digest, and has very few calories for each gram of food compared to carb-heavy foods.” Limiting carbohydrates forces the body to burn stored fat.

“By following the Dukan Diet, it’s claimed you can lose up to 10 pounds within the first week and continue to lose 2 to 4 pounds a week after that until you’ve reached your goal,” the report said. People on the Dukan diet lost, on average, more than 15 pounds after the diet’s two action-based phases — “attack” (pure protein) and “cruise” (vegetables on selected days) — according to a 2010 online survey.


Kyk die video: Mrsavljenje putem hipnoterapije - Dr. Denisa Legac (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Aram

    die Simpatiese boodskap

  2. JoJodal

    I completely agree

  3. Baker

    Los wat kan ek vra?

  4. Bearnard

    Ek is nie regtig nie

  5. Keshav

    It seems to me a very useful thing



Skryf 'n boodskap