Nuwe resepte

15 Voedsel wat moegheid bestry (skyfievertoning)

15 Voedsel wat moegheid bestry (skyfievertoning)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u moeg voel, probeer om hierdie kosse te eet

Okkerneute het alles; Benewens proteïene en vesel om u vol te hou, sal die okkerneute ook meer waaksaam voel.

Okkerneute

Okkerneute het alles; Benewens proteïene en vesel om u vol te hou, sal die okkerneute ook meer waaksaam voel.

Eiers

Hierdie veelsydige ontbytprodukte bevat baie proteïene, sodat u vol en waaksaam voel. Maar dit is nie al nie! Eiers bevat cholien, wat die breinfunksie vergemaklik, sodat u skerp kan voel.

Salm

Salm bevat baie omega-3-vetsure wat die menslike liggaam nodig het, maar nie natuurlik kan produseer nie. As u moegheid 'n newe -effek van depressie is, navorsing gevind het dat die verhoging van u inname van omega-3 die genesende effek van antidepressante kan verhoog.

Boerenkool

Volgens Rumsey is blaargroen groente propvol yster, wat bewys het dat dit konsentrasie verhoog en moegheid kan verminder.

Koring kiem

As u net 'n eetlepel koringkiem oor u graan of smoothie sprinkel, kan u 'n dag bedien vitamien E, waarvan bekend is dat dit simptome by pasiënte met chroniese moegheidsindroom verlig.

Pomelo

Pomelo is 'n uitstekende bron van kalium, dus dit sal beslis u energievlakke verhoog. Boonop is pomelo vol vitamien C. Die immuunstelsel bevorder vitamien C. Slegs een porsie in die oggend kan u help om siektes te voorkom wat u traag laat voel.

Sjokolade

Nou praat ons! Donker sjokolade kakaobroodjies bevat 'n bestanddeel genaamd teobromien, 'n stimulant wat soortgelyk is aan, maar minder hard as kafeïen. Maak seker dat u baie donker sjokolade gebruik; melksjokolade bevat baie suiker en kan tot 'n ongeluk lei.

Lensies

As u traag voel tydens die middagete, wil u dalk lensiesop hê. Dieetkundige Alissa Rumsey sê lensies balanseer die bloedsuikervlakke natuurlik om u te help om die gevreesde energie-ongeluk na middagete te vermy.

Quinoa

Daardie korrels pak 'n groot slag. Quinoa bevat baie koolhidrate en vesel, sowel as proteïene, sodat u langer versadig voel en minder versoek word om lekkergoed te kry.

Soetpatats

Die gemiddeld patat bevat slegs 112 kalorieë, maar bevat 28 gram komplekse (of 'goeie') koolhidrate wat u brein sal help om ekstra glukose te produseer en u 'n groot hoeveelheid energie te gee.

Gemmer

Almal weet dat gemmer help met die spysvertering, maar het jy geweet dat dit ook so is? 'n natuurlike stimulant met 'n effek soortgelyk aan kafeïen?

Klapper

Klapperolie bevat 'n spesiale soort vetsuur wat regstreeks van die lewer na die spysverteringskanaal gaan om 'n vinnige hupstoot te gee. Bonus: klapper kan u energieverbruik verhoog en u help om meer vet te verbrand.

Bruinrys

Volgraan is oor die algemeen 'n goeie bron van energie, maar bruinrys Met die welkome toevoeging van mangaan, 'n dieetmineraal wat nie-koolhidraatvoedsel in suiker verander om as brandstof te verbrand. Die omskakelingsprosesse gee u 'n stadige vrystelling van energie gedurende die dag.

Amandels

Nee, nie die soort kaneelsuiker nie. Volgens voedingsdeskundige Alissa Rumsey is rou, ongesoute amandels 'n uitstekende bron van gesonde vet en proteïene wat u energievlakke die hele dag sal behou.

Appels

'N Appel bevat gewoonlik ongeveer 25 gram energieverbeterende koolhidrate om u op te kikker, en met slegs 95 kalorieë, is dit 'n optel waarna u later nie spyt sal wees nie.


10 kosse wat moegheid beveg

Sit die energiedrankie met die verregaande naam neer. Selfs as u doodmoeg is, is dit beter om 'n gesonde versnapering te neem as om 'n skadelike chemiese skemerkel te gooi.

"Ons lê soveel klem op kafeïeneerde drankies, maar dit verhoog net u energie voordat dit u vertraag," sê Jim White, R. D., eienaar van Jim White Fitness in Virginia. "Raak ontslae van die idee van 'n vinnige oplossing."

In plaas daarvan beveel White aan dat u gereeld maaltye eet (as u dit oorskiet, kan u bloedsuiker styg en dan tenk word), en 'n strategie agter die kos wat u kombineer. Byvoorbeeld, volgraan wat met proteïene verbruik word, kan help om 'n energiewaarde te verleng. (Kyk daarna na u suikerinname. Lekkers, gebak, of selfs granola -repies verhoog energie, maar daardie energie stort vinnig.)

Lees verder om 10 gesonde kosse te ontdek wat u meer waaksaam kan laat voel, spiervermoeidheid kan afweer en u kan help om op te staan.

Teken in op YouTube vir toegang tot eksklusiewe toerustingvideo's, bekende onderhoude en meer!


Spinasie

Spinasie bevat yster en vitamien B, laasgenoemde is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die pankreas. Ander blaargroentes, soos boerenkool en snijbiet, bied ook hierdie voordeel. Spinasie verminder die kanse op inflammasie aansienlik, wat die risiko van pankreaskanker verminder. Dit bevat ook MGDG -middels, wat uit navorsing toon dat die groei van kankerselle in die pankreas aansienlik vertraag.


Gebruik voedsel om moegheid te bestry tydens die behandeling van kanker

Moegheid kan as moegheid, swakheid, gebrek aan energie of uitputting ervaar word. Om te leer om jou perke te erken en te respekteer, beteken dikwels dat jy aanpassings moet maak in oefening, werk, slaap, eet en sosiale skedules. Dit is belangrik om ekstra rus te kry, en ook baie voedsame kos, want onvoldoende inname van kalorieë en ander voedingstowwe kan moegheid vererger. Aanpassing van eetroosters en voedselkeuses kan help.

Algemene voorstelle

Eet soveel as moontlik op u beste tyd van die dag. As die moegheid later op die dag toeneem, eet 'n groter ontbyt of middagete.

U kan meer lus voel om te eet nadat u geslaap het of uitgerus het.

Eet gedurende die dag baie klein maaltye en versnaperinge.

Vermy maaltye en versnaperinge. Kies vloeibare voedingsaanvullings om 'n maaltyd of 'n peuselhappie te vervang as voedsel wat nie maklik berei kan word nie.

Soms, as u meer energie het, berei u voedsel in hoeveelheid voor. Verkoel of vries dit om later te eet.

Hou die oorblyfsels in houers vir enkelbediening sodat dit maklik in die mikrogolfoond verhit kan word.

Gebruik bevrore of ingemaakte geriefsvoedsel wat min voorbereiding verg.

Koop supermarkte in die supermark en kos by restaurante.

Aanvaar die aanbiedinge van familie en vriende om u te help.

Kyk na die beskikbaarheid van & quotMeals on Wheels & quot in u gemeenskap.

Kyk na die beskikbaarheid van 'n & quotTake Out Taxi & quot -diens in u omgewing. Hierdie dienste sal kos by die deelnemende restaurante afhaal en by u deur aflewer.


19 Resepte om te help met adrenale moegheid

Almal van ons sukkel af en toe met angs. Maar as stresvolle dae in weke verander en die weke in uitgeputte maande verander, wonder u miskien of u werklik adrenale moegheid ervaar.

Die teorie agter die sterk besproke toestand is soos volg: As u liggaam voortdurend chronies stres, word u byniere minder effektief om kortisol te produseer, die streshormoon wat verskeie funksies het, van die regulering van bloeddruk tot die vermindering van inflammasie. . Die resultaat? Dubbelsinnig, maar met betrekking tot simptome wat onverklaarbare haarverlies, liggaamspyn en uitputting kan insluit.

Dit is belangrik om daarop te let dat hierdie toestand wel is nie amptelik erken deur die meerderheid van die konvensionele mediese praktisyns, wat dui op 'n gebrek aan wetenskaplike bewyse om die diagnose te ondersteun. Baie is ook bekommerd dat pogings om die onbewese toestand te behandel, individue kan verhinder om 'n dieper onderliggende gesondheidskwessie behoorlik aan te spreek.

As u bekommerd is oor enige van die simptome wat ons vroeër genoem het en/of dit oorweeg om medisyne of aanvullings te neem om dit aan te spreek, is stap een om met 'n gesondheidswerker te praat.

Maar ongeag of u in adrenale moegheid glo, u kan beter begin voel deur net die regte kos te eet! Konsentreer daarop om meer heel, ware bestanddele op te neem en die ekstra sout en bygevoegde suikers uit te sny. Hierdie 19 resepte is propvol dermgesonde probiotika, maer proteïene, gesonde vette en volgraan, wat u almal kan help om van uitgeput na energiek te raak.

1. Ontbytkas van 10 minute met weegbree en Chimichurri

Ondanks al die aandag wat 'n lae -koolhidraatdieet kry, is weerstandbiedende stysel, soos plantains wat bloedsuiker verlaag en insulien balanseer, eintlik die sleutel tot die gesondheid van die byniere. Geniet hulle in hierdie hash, waar hulle, in kombinasie met wors en bedek met 'n lekker kruiesous, nie anders sal wees as gewone aartappels nie.

2. Kekerertjie Roer Ontbytkom

Kwaliteit proteïene is 'n moet as u probeer om u gesondheid van die byniere onder beheer te hou, terwyl die gewone toebehore soos vis, eiers en 'n goeie idee vir veganiste is, nooit die krag van boontjies onderskat nie. Hier maak kekerertjies en vars kruie 'n vinnige en lekker plantontbyt. Die knippie borrie voeg nie net 'n bietjie ekstra anti-inflammatoriese krag toe nie, maar verhelder ook die hele bak.

3. Appel Pekanneut Quinoa Ontbyt

Gerasperde appels en klappersuiker gee hierdie veselryke ontbyt-quinoa die perfekte soetigheid, terwyl pekanneute die noodsaaklike gesonde vet verskaf om jou deur die oggend opgewonde te hou. Dit maak nie skade dat die resep ook na tert smaak nie.

4. Teff Banana Pannekoek

Gluten is op die 'vermy' -lys vir diëte van die byniere, maar pannekoek moet altyd toegelaat word. Vervang net gewone koringmeel met tef-'n glutenvrye Afrikaanse graan wat u by enige glutenvrye gang of in 'n gesondheidswinkelwinkel kan opspoor-en u kan die naweekoggende steeds u kort stapels geniet.

5. Fluffy Sweet Potato Ontbytbakkies

Ruil 'n paar keer per week jou oggendhawer uit ten gunste van hierdie ewe veselryke, maar meer kleurvolle en vitamien-digte bak. Die braai van die patats gee hulle die heerlike karamelisering sonder bygevoegde suiker, terwyl neutbotter hulle baie rykdom gee. Bedek met meer neute, vrugte of selfs 'n klomp jogurt vir ekstra voeding.

6. Eierpannekoek Met Kimchi en Gerookte Salm

Voorstanders van adrenale moegheid glo dat dit direkte skakels het na die toestand van jou ingewande - maar weet jy wat? Selfs ongelowiges moet hul ingewande gesond hou met 'goeie' bakterieë. Alhoewel daar pille daarvoor is, is dit baie lekkerder om u probiotika deur gefermenteerde voedsel soos kimchi te kry, veral as dit met gerookte salm gemeng word en op hierdie Asiatiese kruis tussen 'n omelet en 'n crêpe geskep word.

7. Warm lensie- en tamatieslaai

Hou die ystergebrek met die hulp van hierdie lensieslaai-die peulgewas is 'n wonderlike bron van yster en smaak veral lekker met pittige songedroogde tamaties en 'n soet en pittige Dijon-dressing.

8. Komyn geroosterde wortel en goue beet sop

Dit bevat moontlik nie korrels, gluten, suiwel, eiers, soja, suiker of neute nie, maar daar is nog baie om oor hierdie sop te geniet, veral die feit dat dit so skoon is as wat voedsel word. Die fokus is heeltemal op die groente, wat so 'n diepgaande geur kry as dit gebraai is, dat u nie meer as 'n paar eenvoudige speserye nodig het om die gereg af te rond nie.

9. Tempeh Kale Taco Slaai

Nie 'n tofu -fan nie? Tempeh is sy hartliker en vleisagtige neef, en as gefermenteerde voedsel hou dit baie voordele in die ingewande. Gemarineer met tamari, chilipoeier en komyn, maak dit 'n fantastiese plaasvervanger vir maalvleis in hierdie veganistiese tacoslaai, waar boontjies, mielies en 'n romerige tahini -sous help om dit vol te maak vir 'n volledige maaltyd.

10. Zesty Green Sop

Met beenbouillon, gemmer en knoffel vir 'n beter immuunfunksie, boerenkool en broccoli vir veselhulp, en patat vir 'n dik, biske-agtige tekstuur, is hierdie sop gesond met 'n groot H. Stoor dit nie net vir wanneer U is egter siek - dit is te lekker om ook nie op gesonder dae te wees nie.

11. Ikarian Taro Wortelslaai

Vir 'n stysel wat selfs meer bestand is as aartappels, probeer taro -wortel. Geklee met suurlemoen, olyfolie en pietersielie in hierdie Griekse slaai, lyk en smaak die knol selfs soos sy neefs, maar is selfs beter vir u dermbakterieë.


Seldery

Seldery bevat luteolien, 'n flavonoïede antioksidant wat die brein beskerm teen inflammasie, kognitiewe veroudering en neurodegeneratiewe siektes, en dit kan geheue, leer en ruimtelike bewustheid aansienlik verbeter. Ander bronne sluit in radicchio, rissies, pietersielie, artisjokke, jenewerbessies en salie.

Probeer hierdie:Vul selderystingels met amandelbotter en bedek met gedroogde bosbessies, sap dit met wortels en gemmer, en sny seldery met knoffel en olyfolie en rooster tot goudbruin.


Kamille -tee

Dit is waarskynlik een van die mees aanbeveelde slaaptyd in die omgewing. Ek was nog altyd mal daaroor omdat die blomme so mooi is, soos klein madeliefies. Maar nou is daar meer bewyse as ooit dat kamille kalmeer. 'N Studie van die Universiteit van Pennsylvania het kamille -aanvullings vir 57 weke met veralgemeende angsversteuring vir 8 weke getoets en gevind dat dit tot 'n beduidende afname in angsimptome gelei het. Natuurlik sou ek verkies dat u dit in teevorm drink en op hierdie manier kry u die warm, heerlike kalmerende gevoel van 'n beker tee terwyl u op 'n stil plek voor u gaan slaap. En ja, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum is daar bewyse dat kamille, benewens kalmerende senuwees, slaap bevorder.

Giet 'n koppie kookwater oor 2 tot 3 eetlepels gedroogde blomme (u kan kamille los of in teesakkies by gesondheidswinkels koop) en laat dit 10 minute lank staan. Probeer elke aand 'n koppie drink: Skakel die TV, die rekenaar en jou foon af en maak 'n rustige einde van die dag. Dit is ook lekker ys.

MEER: 5 stappe na 'n perfekte koppie tee


15 Moet voedsel ken wat moegheid verslaan

Eiers en omelet

Eiers is suiwelprodukte en word ook by pluimvee ingesluit. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid proteïene. Proteïen help die liggaam om meer energie te kry en meer energiek te funksioneer. Dit is regtig goed vir lakterende vroue, mans, kinders, tieners en jong volwassenes. Eiers kan rou geëet word met melk, in die vorm van omelet en selfs gekook word. Al hierdie maniere van verbruik verseker 'n hele klomp energie genoeg vir die hele dag.

Spinasie is regtig 'n goeie keuse om energie te kry

Spinasie is 'n baie goeie opsie om voedsel vir energie te verbruik. Spinazie bevat magnesium, yster en kalium. Dit help die hele liggaam om baie energie en voeding te kry wat genoeg is vir die menslike liggaam om energiek te funksioneer en gedurende die hele dag ontslae te raak van lusteloosheid en luiheid.

Sojaboon korrels, stukke

Sojabone bevat baie proteïene, daarom is dit 'n goeie opsie om van lusteloosheid en luiheid ontslae te raak. Sojaboon kan in hawer ingesluit word, dit kan gekook word of in kerrie. Dit is regtig sag om te eet en is lekker. Sojabone bevat baie proteïene. Dit is regtig goed vir kinders, vroue en jong volwassenes. Dit kan ook in die vorm van sojamelk verteer word. Sojamelk bevat ook 'n baie groot hoeveelheid proteïene wat help om luiheid te hanteer.

Melk en gegeurde melk

Melk bevat baie kalsium. Kalsium help met die ontwikkeling van bene en versterk die immuunstelsel. Mense wat in hul middeleeue is, voel soms lusteloosheid en swakheid. Dit is omdat die bene begin afneem. Deur melk in die dieet te eet, sal dit die liggaam help om kalsium te kry en die liggaam te versterk. Dit gee die liggaam energie sodat dit die hele dag sonder moegheid en luiheid kan funksioneer.

Aartappel en brood

Aartappel is een van die groente wat kinders liefhet. Dit is goed in smaak en kan ook gekook word met elke gereg wat jy wil hê. Aartappel bevat koolhidrate wat help om die energievlak te verhoog. Dit gee die liggaam baie voeding, sodat dit luiheid en moegheid kan beveg. Baie atlete bevat koolhidrate in hul dieet. Koolhidrate is baie nuttig, aangesien dit die liggaam baie energie gee. Dit is dus 'n moet om koolhidrate in die dieet in te sluit. Ander bronne van koolhidrate kan brood en botter wees.

Vis is 'n baie goeie voedsel om energie te verhoog

Vis bevat jodium en proteïene, wat die liggaam help om baie energie te kry. Dit help die liggaam om 'n gesonde gewig te handhaaf. Jodium en proteïene in vis is baie nuttig vir die liggaam om traagheid te verslaan. Jodium help om spysvertering te verbeter en hou sodoende die metabolisme hoog. Die liggaam voel dus baie energiek en die vlak van lusteloosheid neem af. Salm en tuna bevat die mees akkurate hoeveelheid voedingstowwe om luiheid en lusteloosheid te behandel.

Piesang is net die regte voedsel om energie te kry

Piesang is die bron vir koolhidrate. Die hoeveelheid koolhidrate wat in piesang voorkom, is genoeg om die liggaam energie te kry en aktief te wees. Alle atlete en mense wat 'n hoë koolhidraatdieet benodig, benodig elke dag 'n piesang. Piesang sal dus die liggaam help om hoë koolhidrate te kry, wat energie aan die liggaam gee en lusteloosheid en luiheid verminder.

Hawer is die beste bron van energie

Hawer kan elke oggend verteer word. Hawer bevat korrels en voedsame korrels, wat die liggaam baie energie sal gee. Hawer is baie voordelig, selfs al word dit in 'n klein hoeveelheid verbruik. Om hawer vroeg te eet, beloof die liggaam 'n wye verskeidenheid voeding, wat u baie energiek en vry van lusteloosheid laat voel.

Voedingsaanvullings met veelvlakke is 'n moet -energie -energie in die liggaam.

Voedingsaanvullings met veelvlakke is 'n moet as jou liggaam lui en vol lusteloosheid is. Voedingsaanvullings in veelvlakke bevat 'n wye verskeidenheid voedingstowwe. Hierdie voedingstowwe en korrels help die liggaam om energie te kry en funksioneer sonder luiheid. Daar is baie voedselartikels beskikbaar, met 'n veelvlakke, en dit kan hawer met veelvlakke, multigraanbrood, sjokolade met veelvlakke en selfs 'n energiestaf van veelvlakke wees.

Seisoenvrugte is 'n moet om lusteloosheid te vermy

Elke seisoen het sy eie seisoenale vrugte. Vrugte is vol varsheid en voedingstowwe. Hulle kan 'n wye verskeidenheid voedingstowwe en vitamiene bevat. Hierdie voedingstowwe kan verbruik word deur die vrugte te eet. Appels, koejawel, lichi, neute, pampoen en waatlemoen is wonderlik om energie te kry. Vrugte kan van baie soorte wees en is in 'n groot verskeidenheid beskikbaar. U kan dus enige vrug van sy/haar keuse verbruik om luiheid en lusteloosheid te vermy.

Hoender is 'n moet om die liggaam energie te gee en luiheid te vermy

Hoender is 'n maer proteïen en bevat 'n groot hoeveelheid voedingstowwe. 'N Mens kan gekookte of gaar hoender eet. Dit sal die liggaam help om baie proteïene in 'n goeie hoeveelheid te kry, wat kan lei tot die produksie van energie in die liggaam. Dit sal die liggaam aktief maak. Deur hoender te verbruik, sal die liggaam vry wees van lusteloosheid en luiheid.

Water in goeie hoeveelhede help om die uithouvermoë die hele dag hoog te hou

Water wat in groot hoeveelhede verbruik word, behandel lusteloosheid en luiheid baie goed. Water het die vermoë om die energieverwerkingsvlak in die liggaam te verhoog. 'N Mens moet dus soveel moontlik water drink om die liggaam die hele dag aktief en vol energie te maak. Dit maak die liggaam gesond en vry van lusteloosheid en luiheid.

Magere vleis soos kalkoen is 'n moet om ontslae te raak van lusteloosheid en luiheid

Turkye is een van die maer vleis soos vis en hoender. Rooivleis kan skadelik vir die liggaam wees. Turkye het 'n goeie hoeveelheid proteïene. Ander vleis bevat 'n groot hoeveelheid verwerkte en versadigde vette. Turkye het 'n klein hoeveelheid versadigde vet en 'n hoë proteïenvlak, wat genoeg is vir die liggaam om energie te kry en aktief te bly. Turkye is baie nuttig om luiheid en lusteloosheid te vermy.

Neute en saad is 'n moet om moegheid en luiheid te oorkom

Neute en sade soos cashew, haselneut en amandels is 'n moet om moegheid en luiheid te vermy. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid proteïene. Proteïen sal die liggaam help om 'n goeie hoeveelheid energie op te wek. Hierdie energie help om luiheid en lusteloosheid in die liggaam te verslaan.

Drinkgoed sonder kafeïen help die liggaam om 'n goeie hoeveelheid energie op te wek

Koffeinhoudende drank en drank bevat 'n oormaat suiker, wat werklik skadelik vir die liggaam is. Swart koffie en onversoete tee het 'n hoë energievlak in vergelyking met ander drankies. Dit is omdat hulle onversoete is, dus die oortollige suikerfaktor is nie daarin beskikbaar nie. Dit bied dus 'n goeie hoeveelheid energie aan die liggaam sonder om skadelik te wees. Swart koffie en baie onversoete drankies is die beste om lusteloosheid en luiheid te verslaan.


Versterkte graan

Nie 'n beesvleis nie? Baie versterkte bakkies graanpakket pak 'n hele dag en rsquos ter waarde van sink. Byvoorbeeld, 'n porsie Kellogg & rsquos Smart Start of General Mills Whole Grain Total bevat ongeveer 15 milligram (mg) van die mineraal. Ter vergelyking, 'n porsie beesvleis van 3 gram bevat ongeveer 7 mg sink.

✔ ️ Jou optimale dosis: Streef daagliks na een bak, veral as u verband hou met een van hierdie ses tekens dat u nie genoeg sink kry nie.


Aloe Digestive Elixir

'N Ander manier om gemmer te gebruik, is om dit in 'n drankie of in hierdie geval 'n Aloe, Ginger & Mint Digestive Elixir in te sluit. Saam met gemmer, aalwyn en kruisement het albei anti-inflammatoriese eienskappe wat beide help om die ingewande te kalmeer en te genees.

Weereens, dit is beslis nie die einde nie, maar alle genesings, maar dit bevorder genesing, aangesien dit anti-inflammatoriese voedsel is. Om hierdie hele SIBO -diagnose uit te vind, sal ongetwyfeld 'n goeie pad wees en kan 'n geringe verandering in sommige van die resepte wat u hier sien, beteken. Ongeag, hulle sal glutenvry bly met die fokus op die voeding en brandstof van aktiewe liggame.

Hierdie plasing is oorspronklik gedeel inJulie 2016 en is sedertdien opgedateer om nuwer resepte in te sluit.

Gedeeltes van hierdie plasing verskyn ook op Healthy Helper Blog.



Kommentaar:

  1. Leveret

    Ek teken in op al die bogenoemde. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  2. Sibley

    What a talented thought

  3. Yeeshai

    onnosel

  4. Ovadya

    Dit is 'n baie waardevolle antwoord



Skryf 'n boodskap