Nuwe resepte

Vloeibare ontbytdrankies mag nie so gesond wees as wat u dink nie

Vloeibare ontbytdrankies mag nie so gesond wees as wat u dink nie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vir dieselfde hoeveelheid suiker in u vloeibare ontbytdrank, eet u moontlik 'n snoepie.

Vloeibare ontbyt smaak goed en is 'n maklike alternatief om te maak ontbyt, maar pasop: baie van hulle maak vals bewerings dat hulle veselryk is of 'n goeie proteïenbron is, sê die Australiese verbruikersgroep Choice.

'N Ondersoek onder leiding van Choice het aan die lig gebring dat die etikette baie af was op die 23 ontbytdrankies wat bestudeer is. Sommige kan eintlik vergelyk word met 'n sjokoladestafie in suikertelling. Devondale Fast Start en Kellogg's is albei gewilde ontbytvervangers in Australië, wat volgens Choice vals voedingsaansprake gemaak het.

Die verteenwoordiger van die verbruikersgroep Choice, Tom Godfrey, sê dat 'aansprake op vloeibare ontbyt soos' veselryke ',' vesel vir spysvertering 'en' goedheid van drie korrels 'kommerwekkend is.' vloeibare ontbyt, vergelykbaar met 'n melkskommel sjokolade melk in konsekwentheid en smaak, het gemiddeld slegs 1,5 persent van die daaglikse aanbeveling van vesel. Dit is ver onder die standaard van 10 persent vir 'n produk wat as 'veselryk' beskou word.

Brangraan, 'n gewilde ontbytkeuse vir diegene wat vesel in hul dieet wil hê, bevat volgens Godfrey bykans 40 persent van die vesel. Tien van die 23 drankies wat ondersoek is, het meer as 23 gram suiker per porsie - dit is meer as 'n Hershey's Cookies n ’Crème candy bar (19 gram suiker) of’ n handvol 15 gombere.

Choice neem kennis dat vloeibare ontbyt al hoe meer gewild word onder verbruikers met 'n besige leefstyl, en die verskeidenheid in supermarkte groei steeds; daarom moet ons bewus bly van eise en voedingsetikette.


Vinnige ontbytresepte: 5 piesangresepte wat u binne 30 minute vir ontbyt kan maak

Hoogtepunte

'N Gesonde, lewendige en heerlike ontbyt is iets waarna ons elke oggend wens. Maar is ons ooit in staat om dit elke dag te doen? Ons slaan dikwels ons ontbyt oor of berei 'n vinnige ligte maaltyd voor om tyd te bespaar - wat meestal nie gesond is nie. As die eerste maaltyd van die dag, moet die ontbyt verkieslik vol voedingstowwe wees om ons liggaam te voed. En dit lyk asof piesang by die rekening pas. Piesang is 'n voedingsdigte vrug-ryk aan kalsium, folaat, niasien, riboflavien, B6 en magnesium. Dit is vol vesel, wat ons kan help om ons lank vol te hou, vertering te bevorder, gewigsverlies te bevorder en ons hartgesondheid te versterk. Piesangs, 'n ryk ysterbron, help ook om bloedarmoede te bestry. Dit is vol kalium, wat bekend is dat dit die negatiewe gevolge van natrium negeer en ook die bloeddruk stabiel hou.

Behalwe dit, is piesangs redelik veelsydig. Gebruik dit in slaaie, smoothies en selfs kerries, en u sal altyd daarvan hou. En ontbyt is eenvoudig die beste maaltyd om al die piesangs te gebruik. As u dus van piesangs hou, of te veel daarvan by die huis het (en soggens betyds ingedruk is), het ons 5 vinnige piesangresepte wat u kan maak vir 'n heerlike oggendmaal!


Matcha groen tee

Wat jy nodig het: 2 teelepel matcha -teepoeier, 2 teelepel suiker, 1/2 koppie warm water en 1/2 koppie warm melk

Aanwysings: Meng matcha groen teepoeier en suiker in 'n beker of koppie. Voeg dan warm water by en meng met 'n lepel. Klits totdat dit glad is en 'n donkergroen pasta vorm. Maak seker dat daar geen klonte is nie. Drink warm.


Dit is 'n nie -tradisionele (en vindingryke) gebruik van hierdie kombuisgereedskap om hasjbruin op 'n wafelyster te maak. Die wafelyster kook die hash browns met skerp hoeke en gaatjies wat sorg vir die perfekte crunch.

Carlene Thomas/Eat This, Not That!

Bladpannetjies is 'n gewilde aandete, so hoekom moet u dit ook nie vir ontbyt gebruik nie? Dit is minder opruimings- en voorbereidingswerk vir u, en u kan 'n hele gesin van vier tegelyk voed. Om dinge nog makliker te maak, kan u hierdie ontbytresep aanpas met groente waarvan u hou en wat in u omgewing is, vir meer buigsaamheid.


Boeremark Ontbytbakke

'Wat ek wil sien, is 'n ontbyt wat half groente bevat en proteïene en gesonde vet bevat,' sê Nasar. Die trifecta sal u bloedsuikerrespons in u liggaam help reguleer. Sy moedig ook kliënte aan om hul sienings oor ontbyt uit te brei en dit bloot as nog 'n gesonde maaltyd te sien wat u soggens eet. Dit kan help as u in die verlede vermy het om groente by die ontbyt te voeg. Hierdie ontbytbak van Love & amp Lemons het 'n basis van wortelrys, slaaiblare, beet, radyse en tamaties, alles bedek met 'n kruie Griekse jogurtsous. Per porsie (die helfte van die resep met 'n kwart koppie dressing) is daar 217 kalorieë, 13 gram g vet, 17 g koolhidrate en 10 g proteïen.


35 gesonde smoothie -resepte vir 'n vullende, energieke ontbyt in 2020

Smoothies het 'n onontbeerlike stapelvoedsel geword vir gesondheidsbewuste eters, en ons moet saamstem: hulle is belaglik maklik om te maak, gevul met vrugte en groente, en binne 'n paar sekondes gereed. Maar nie alle smoothies word gelyk geskep nie. Baie smoothies in die winkel is eintlik vol oortollige suiker en kalorieë.

Is dit gesond om 'n smoothie vir ontbyt te eet?

Smoothies kan 'n gesonde ontbyt maak as u het 'n goeie balans tussen bestanddele en voedingstowwe, insluitend proteïene, koolhidrate en gesonde vette. Smoothies wat sterk afhanklik is van groente bo vrugte, verminder suiker onmiddellik en verhoog die veselinhoud. U wil ook vermy om baie vrugtesap en versoeters, soos stroop en heuning, by te voeg om die soetgoed te beperk. Deur jogurt en proteïenpoeier by te voeg, word die smoothies voller, sodat u langer tevrede kan bly. Maak seker dat u poeiers kies met min of geen bygevoegde suiker en geen kunsmatige bestanddele bevat nie.

Die vloeibare basisse wat u in u smoothie gebruik, speel ook 'n groot rol. Slaan vrugtesappe oor, wat vol suiker is en sonder proteïene en vet is, en kies vir laevetmelk of 'n onversoete, nie-suiwelmelk-alternatief, soos amandel, klapper of cashew. Sommige melk wat nie suiwel bevat nie, bevat minder proteïene as koei en rsquosmelk, maar dit bied gesonde vette om u versadig te hou.

Is dit gesond om elke dag 'n smoothie te hê?

As u u eie blender wil gebruik en tuis smoothies begin maak, stap u reeds 'n stap vooruit om uself geld te bespaar en te verseker dat u volle beheer het oor wat in u drankie ingaan. Om elke dag 'n smoothie te geniet, is heeltemal goed as jy seker maak dat dit 'n goeie balans van voedingstowwe het.

Dit gesê, dieetkundiges sê dit is beter om kou te eet en te sluk eerder as om dit vol te drink, daarom is dit waarskynlik die beste om u inname tot een smoothie per dag te beperk en deur die dag behoorlike maaltye en versnaperinge te geniet. En as u van plan is om van u smoothie 'n maaltyd te maak, probeer om ten minste 25 gram proteïen in te sluit, as u 'n peuselhappie het, moet u ten minste 10 gram proteïen eet.

Hierdie heerlike, gesonde smoothies maak dit makliker om reg te eet met vrugte en groente wat ryk is aan voedingstowwe, romerige melk, proteïene, probiotika-ryk jogurt en ander voedsame bestanddele. Net 'n nota: Sommige van hierdie resepte bevat vrugtesap of heuning om die soetheid te verbeter, maar as u suiker uit u dieet wil sny, kan u die bestanddele byvoeg.

Sommige van hierdie resepte is van Smoothies en sappe, die nuwe boek van Voorkoming & rsquos Healing Kitchen -reeks. Probeer hierdie resepte, en pas en eksperimenteer om u eie perfekte mengsel te skep.

1. Romerige boerenkool -smoothie

Hierdie smoothie kom uit die Balanced Gut -afdeling van Voorkoming en rsquos Smoothies en sappe. Griekse jogurt, propvol proteïene en probiotika, is 'n natuurlike versterking van die gesondheid van die ingewande.

Meng in 'n blender 1 koppie grofgekapte boerenkool, 1 1/2 koppie bevrore pynappelstukkies, 1/2 koppie gewone Griekse jogurt, 1/2 koppie onversoete amandelmelk en 1 teelepel heuning. Meng tot die mengsel glad en skuimerig is.

Voeding (per porsie): 296 kalorieë, 8,5 g vet (3 g vetvet), 14 g proteïen, 45 g koolhidrate (5 g vesel), 36 g suikers (6 g bygevoegde suiker)

2. Sitrus-pynappel-smoothiebak

Hierdie smoothiebak is 'n prettige manier om u roetine aan te pas. Dit bevat vitamien C en ndashrich sitrusvrugte, hartgesonde kasjoeneute en Griekse jogurt met 'n ingewande.

Sit 1/2 koppie vetvrye Griekse jogurt, 1/2 koppie bevrore pynappelstukkies, 1 teelepel vanielje-uittreksel, 1/2 marine-lemoen, gesegmenteer en 1/2 robynpomelo, gesegmenteer, in 'n blender. Meng tot die mengsel glad is en verdeel tussen 2 bakkies. Bedek met meer lemoen en pomelo, plus chia sade, onversoete klappervlokkies en gekapte cashewnoten.

Voeding (per porsie): 240 kalorieë, 8 g vet (4 g vet), 12 g proteïen, 31 g koolhidrate (5 g vesel), 19 g suiker (0 g bygevoegde suiker)

3. Peach Blueberry Smoothie

Hierdie soet mengsel laat jou lus kry vir die somer in die winter met bloubessies en perskes. Boonop kry u 'n daaglikse dosis groente met voedingsryke boerenkool. 'N Tikkie kaneel is die perfekte aanraking.

Meng in 'n blender 1 koppie verkoelde amandel- of vanielje -sojamelk, 4 snye vars of bevrore perskes (ongeveer 1/2 koppie), 1/4 koppie bloubessies, 'n handvol boerenkool en 1/4 teelepel. Fyngemaalde kaneel. Meng tot glad.

Voeding (per porsie): 170 kalorieë, 4 g vet, 8,5 g proteïen, 26 g koolhidraat (4 g vesel), 17 g suikers

4. Piesang-Bloubessie-Soja Smoothie

Suksesvolle bloubessies bars van geur in hierdie gesonde smoothie, wat ook vol kaliumryke piesang en vanielje bevat vir soetheid.

Kombineer eenvoudig 1 1/4 koppies ligte sojamelk met 1/2 koppie bevrore bloubessies, 1/2 bevrore piesang en een teelepel suiwer vanielje -ekstrak. Meng ongeveer 20 tot 30 sekondes, of tot glad. U kan tot 1/4 koppie meer melk byvoeg as u verkies om die mengsel dunner te maak.

Voeding (per porsie): 125 kalorieë, 5 g vet, 3 g proteïen, 25 g koolhidrate (2 g vesel), 11 g suikers

5. Perskes en Room Havermout -smoothie

Het u nie tyd vir 'n rustige ete nie? Probeer hierdie gryp-en-gaan, probiotika-ryk oorname van hawermout. Volgraanhawer bevat prebiotiese vesel wat die gesondheid van die ingewande bevorder.

Hierdie resep van Voorkoming en rsquos Smoothies en sappe maak twee smoothies: Meng 1/2 koppie volmelk, 1/2 koppie Griekse jogurt, 1/2 koppie hawer, 1 koppie bevrore perskes, 1/2 bevrore piesang en 1/2 koppie ys tot glad.

Voeding (per porsie): 217 kalorieë, 5,5 g vet (2,5 g vetvet), 11 g proteïen, 33 g koolhidrate (4 g vesel), 15 g suikers (0 g bygevoegde suiker)

6. Pynappel Passie Smoothie

Hierdie dekadent dik smoothie -resep sal u drang na 'n roomyshokkie bevredig. Boonop bevat pynappel bromelain, 'n ensiem wat proteïene help afbreek en kan help om opgeblasenheid te verminder.

Meng 1 koppie lae-vet of ligte vanielje-jogurt, ses ysblokkies en 1 koppie pynappelstukkies. Plaas al die bestanddele in 'n blender en pols indien nodig, of tot die mengsel glad is.

Voeding (per porsie): 283 kalorieë, 3,5 g vet (2 g vet), 53,5 g koolhidrate (2 g vesel), 13 g proteïen, 48 g suikers

7. Melk en heuning Smoothie

Gebruik die seldery in u laai met hierdie gemengde sap, wat dit kombineer met amandelmelk, komkommer en druiwe vir 'n slukkie.

Meng in 'n blender 1 1/2 koppies onversoete amandelmelk, 1 medium Kirby -komkommer (geskil en in skywe gesny), 1 koppie pitlose groen druiwe, 2 medium stingels seldery (geskil en in skywe gesny) en 1 eetlepel heuning. Meng tot die mengsel glad is, bedien 2.

Voeding (per porsie): 124 kalorieë, 2 g vet (0 g vetvet), 2 g proteïen, 26 g koolhidrate (2 g vesel), 21 g suikers (9 g bygevoegde suiker)

8. Silky Skin Smoothie

Hierdie drankie uit Voorkoming& rsquos Smoothies en sappe is wonderlik vir u gelaatskleur! Appelkose en wortels is ryk aan die antioksidant beta-karoteen, wat die liggaam in vitamien A. omskakel.

Meng in 'n blender 1/2 koppie ysblokkies, 1/2 koppie volmelk Griekse jogurt, 1/4 koppie gerasperde wortel, 1 teelepel heuning, 1/2 teelepel kaneel, 2 gekapte gedroogde appelkose en 1 vars appelkoos (ontpit en grof gekap). Meng tot glad.

Voeding (per porsie): 130 kalorieë, 3,5 g vet (2 g vet), 8 g proteïen, 21 g koolhidrate (3 g vesel), 17 g suiker (6 g bygevoegde suiker)

9. Maer, gemeen, groen masjien

As u op soek is na 'n hersteldrank na die oefensessie, is hierdie smoothie dit. Proteïenpoeier help om die energie wat jy verbrand het aan te vul, soet piesang en kiwi verskaf kalium en vitamien C, terwyl klapperwater jou help om te hidreer.

Voeg in 'n blender 1 medium piesang (in stukke gesny), 1 kiwi (geskil en in stukke gesny), 1 koppie onversoete amandelmelk, 1 koppie spinasie, 1 skep vanielje -wei -proteïenpoeier, 1/2 koppie klapperwater. Pols tot romerig en glad.

Voeding (per porsie): 304 kalorieë, 5 g vet, 22 g proteïen, 47 g koolhidraat (7 g vesel)

10. Bessie-piesang-hawer-smoothie

Hawer gee jou smoothies liggaam, plus die weerstandbiedende stysel wat hierdie volgraan bevat, laat jou langer voller voel. Nog 'n bonus van weerstandbiedende stysel? Dit veroorsaak minder gas as ander vesels.

Meng in 'n blender 2 koppies bevrore aarbeie, 1 koppie vanieljevet jogurt, 1 piesang, gesny, 1/2 koppie hawer, 1/2 koppie lemoensap en 1 eetlepel heuning. Meng tot die mengsel glad is, bedien 4.

Voeding (per porsie): 171 kalorieë, 2 g vet (1 g vet), 5 g proteïen, 36 g koolhidrate (3,5 g vesel), 23 g suiker (4,5 g bygevoegde suiker)

11. Caribbean Dream Smoothie

As u voor 'n groot gebeurtenis deur 'n senuweeagtige maag geteister word, probeer om hierdie smoothie te drink Voorkoming en rsquos Smoothies en sappe vooraf. Dit bevat piesang, wat die ontspannende mineraal magnesium bevat, en die yoghurt -probiotika kan ook angs verlig.

Meng 1/2 koppie pynappelstukkies, 1/4 koppie 2% Griekse jogurt, 1/4 koppie onversoete klappermelk, 1/4 koppie lemoensap, 1/4 groot piesang en 'n handvol ysblokkies tot glad. Om die beste resultate te kry om angs te verlig, teug daaraan twee uur voordat u u senuwees moet kalmeer.

Voeding (per porsie): 156 kalorieë, 3 g vet (2 g vetvet), 6 g proteïen, 29 g koolhidrate (2 g vesel), 21 g suikers (1,5 g bygevoegde suiker)

12. Groen Gemmer Smoothie

Babaspinasie en Granny Smith -appels kombineer om die heerlike groen kleur van hierdie smoothie te skep. Hennepsaad voeg 'n dosis plantproteïen en gesonde vette by.

Meng 2 koppies babaspinasie, 1 gekapte Granny Smith -appel, 3/4 koppie klapperwater, 1/4 koppie suurlemoensap, 2 eetlepels. hennepsaad, 3 teelepels. gemaalde gemmer, 1 teelepel. rou heuning, 1 & frac12 koppie ysblokkies. Meng tot glad, bedien 2.

Voeding (per porsie): 153 kalorieë, 4 g vet (1 g vet), 27 g koolhidrate (4 g vesel), 17 g suikers

13. Cranberry Banana Smoothie

Die herfsbessie is die ster van hierdie bevredigende, veselryke lekkerny. Piesang gee liggaam en soetheid, amandelmelk hou die kalorie telling laag, en esdoornstroop bied 'n seisoenale soetheid.

Voeg in 'n blender 1 koppie bevrore bosbessies, 1 koppie onversoete amandelmelk, 1 piesang, 1 eetlepel. esdoornstroop en 12 koppies ysblokkies. Puree tot skuimerig en glad.

Voeding (per porsie): 125 kalorieë, 1,5 g vet (0 g vetvet), 1 g proteïen, 27 g koolhidrate (4 g vesel), 15,5 g suiker (6 g bygevoegde suiker)

14. Apple Crisp Smoothie

Geniet die smaak van herfs met hierdie heerlike smoothie, met soet appelasyn, Griekse jogurt, hawer, neute en opwarmende speserye. Dit is ook ryk aan proteïene en beta-glukan, 'n vesel wat uithouvermoë verbeter.

Meng 1 koppie appelasyn, 1/2 koppie 2% vanielje Griekse jogurt, 1/4 koppie outydse hawer, 2 eetlepels. pekanneute, 1/4 teelepel. kaneel, 1/4 teelepel. neutmuskaat, en 1 koppie ysblokkies. Pols tot glad.

Voeding (per porsie): 364 kalorieë, 12,5 g vet (2 g vet), 14 g proteïen, 49 g koolhidrate (4 g vesel), 32 g suikers

15. Piesanggemmer Smoothie

Versag spysvertering, sooibrand, naarheid en ander maagprobleme met die vars gemmer in hierdie natuurlike resep -smoothie -resep. Dit bevat ook 1 piesang, 3/4 koppie (6 ounces) vanielje -jogurt en 'n eetlepel heuning vir 'n sweempie soetigheid. Gooi die bestanddele net in 'n blender, en voila & mdasha heerlik romerige drank wat u so gou as moontlik opskort. Lewer 2.

Voeding (per porsie): 157 kalorieë, 1 g vet, 5 g proteïen, 34 g koolhidrate (1,5 g vesel), 28 g suikers

16. Orange Dream Smoothie

Moet u afkoel na 'n moeilike oefensessie? Maak 'n gesonde smoothie-resep met 'n lae-kalorie-inhoud en sitrus. Al wat u nodig het, is 1 naeltjie-lemoen (geskil), 1/4 koppie vetvrye, half-en-half melk of vetvrye jogurt, 2 eetlepels. bevrore lemoensap konsentraat, 1/4 teelepel. vanielje -ekstrak en 4 ysblokkies. Gooi al die bestanddele in 'n blender en verwerk tot glad.

Voeding (per porsie): 160 kalorieë, 1 g vet (0,5 g vet), 3 g proteïen, 36 g koolhidraat (3 g vesel) 28 g suikers

17. Groen tee, bloubessie en piesang smoothie

Om hierdie smoothie met antioksidantryke groen tee voor te berei, verhit u net 3 eetlepels. water in 'n bak in die mikrogolfoond totdat dit warm is. Voeg dan 1 groen teesakkie by en laat dit vir 3 minute kook. Verwyder die teesakkie en roer 2 teelepels by. heuning totdat dit oplos. Meng 1 1/2 koppies bevrore bloubessies, 1/2 medium piesang en 3/4 koppie kalsiumversterkte ligte vanielje sojamelk in 'n blender. Voeg die tee by en verwerk alle bestanddele tot glad.

Voeding (per porsie): 269 ​​kalorieë, 2,5 g vet, 3,5 g proteïen, 63 g koolhidrate (8 g vesel), 38,5 g suikers

18. Mokka -proteïenskud

Hierdie bruisende ontbyt smaak soos 'n melkskommel. Die geheime bestanddeel? Okkerneute, ryk aan proteïene en omega-3-vetsure, en gesonde vette wat bekend is om inflammasie te help beveg en jou hart te beskerm. 'N Dosis swart koffie maak dit die perfekte oggendskommel.

Voeg in 'n blender 1 1/2 koppie swart koffie by (vooraf gemaak en afgekoel), 1 groot bevrore piesang (in stukke gesny), 1 koppie ysblokkies, 1/4 koppie okkerneute, 1 eetlepel. onversoete kakaopoeier, 6 eetlepels. sjokolade proteïen poeier. Meng tot glad, bedien 2.

VOEDING (Per porsie): 264 kalorieë, 11 g vet, 24 g proteïen, 22 g koolhidrate (4 g vesel))

19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

Benewens suiwer pampoen, bevat hierdie smoothie Griekse jogurt vir 'n romerige, proteïenryke basis. Maple stroop en pampoentaart speserye voeg seisoenale soetheid by.

Meng in 'n blender 1/2 koppie ingemaakte suiwer pampoen (gevries in ysblokkiebak), 7 oz. 2% Griekse jogurt, 1/2 koppie water, 1/4 avokado, 2 eetlepels gemaalde vlasaad, 1 eetlepel. esdoornstroop, 1/2 teelepel. pampoentert speserye. Meng tot romerig.

Voeding (per porsie): 361 kalorieë, 14 g vet, 26 g proteïen, 38 g koolhidrate (11 g vesel), 26 g suikers

20. Strawberry-Kiwi Smoothie

Hierdie vrugtige, lae-kalorie-smoothie-resep word selfs gesonder as u organiese kiwi's gebruik, wat hoër vlakke van hartgesonde polifenole en vitamien C bevat.

Meng in 'n blender 1 1/4 koppie koue appelsap, 1 ryp piesang, 1 kiwi, 5 bevrore aarbeie en 1 1/2 teelepel heuning. Puree tot glad.

Voeding (per porsie): 87 kalorieë, 0 g vet, 0,5 g proteïen, 22 g koolhidrate (1,5 g vesel), 16,5 g suikers

21. Tropiese Papaya Perfection Smoothie

Hierdie ontbytsmoothie met klapper smaak net so dekadent soos 'n melkskommel. Een sluk vervoer u onmiddellik na 'n tropiese eiland.

Sny 1 papaja in stukke en meng dit met 1 koppie vetvrye, gewone jogurt, 1/2 koppie vars pynappelstukkies, 1/2 koppie fyngemaakte ys, 1 teelepel. klapper uittreksel, en 1 teelepel. gemaalde vlasaad. Verwerk die mengsel vir ongeveer 30 sekondes, of tot dit glad en ysig is.

Voeding (per porsie): 299 kalorieë, 1,5 g vet, 13 g proteïen, 64 g koolhidrate (7 g vesel), 44 g suikers

22. Piesang Amandel Proteïen Smoothie

Romerige amandelbotter bied gesonde vette, terwyl kokoswater help om elektroliete te herstel na 'n moeilike oefensessie. Griekse jogurt en 'n skeppie wei hou die proteïeninhoud hoog.

Voeg in 'n blender 1/2 koppie klapperwater, 1/2 koppie gewone Griekse jogurt, 3 eetlepels. amandelbotter, 1 skep wei -proteïenpoeier, 1 eetlepel. hennepsaad, 1 bevrore piesang, 1 koppie ys. Verwerk tot glad, bedien 2.

Voeding (per porsie): 329 kalorieë, 17 g vet, 21 g proteïen, 26 g koolhidrate (5 g vesel), 15 g suikers

23. Waatlemoen Wonder Smoothie

Verander 'n somervrugte -gunsteling in 'n heerlike gesonde smoothie. Onthou net om pitlose waatlemoen te koop of die sade te verwyder voordat jy meng.

Om voor te berei, voeg 2 koppies gekapte waatlemoen by 'n blender met 1/4 koppie melk en 2 koppies ys. Meng vir 20 sekondes of totdat jy die gewenste konsekwentheid bereik het.

Voeding (per porsie): 56 kalorieë, 0 g vet, 2 g proteïen, 13 g koolhidrate (0,5 g vesel), 11 g suikers

24. Berry Good Workout Smoothie

Kry die energie wat u nodig het om u oefensessie binne enkele minute aan te wakker met hierdie maklik-om-te-maak-smoothie-resep. Vir 'n ekstra dosis kalsium, voeg 'n teelepel organiese boerenkoolpoeier by.

Wat u benodig: 1 1/2 koppies gekapte aarbeie, 1 koppie bloubessies, 1/2 koppie frambose, 2 eetlepels. heuning, 1 teelepel. vars suurlemoensap en 1/2 koppie ysblokkies. Meng tot glad.

Voeding (per porsie): 162 kalorieë, 1 g vet, 2 g proteïen, 41,5 g koolhidrate (6 g vesel), 32 g suikers

25. Sunrise Smoothie

Meng appelkoos en perske saam, en jou ontbytsmoothie lyk soos 'n sonsopkoms vroegoggend. Ons kan dink aan 'n beter manier om wakker te word.

Meng 1 piesang, 1 appelkoosnektar (verkoel), 1 houer vetvet-perskejogurt, 1 eetlepel. bevrore limonadekonsentraat en 1/2 koppie verkoelde koeksoda in 'n blender tot glad. Lewer 4.

Voeding (per porsie): 130 kalorieë, 0,5 g vet, 2,5 g proteïen, 29 g koolhidrate (1,5 g vesel), 16 g suikers

26. Tutti-Frutti Smoothie

'N Spatsel lemoensap sit sitrus in hierdie gesonde en verfrissende snack. Al wat u nodig het, is 1/2 koppie gemengde bevrore bessies, 1/2 koppie geblikte pynappel in sap, 1/2 koppie gewone jogurt, 1/2 koppie gesnyde ryp piesang en 1/2 koppie lemoensap. Verwerk ongeveer twee minute, of tot glad. Genoeg vir 2. (Om suiker te verminder, laat die lemoensap en geblikte pynappel weg en gebruik vars pynappel.)

Voeding (per porsie): 140 kalorieë, 2,5 g vet (1,5 g versadigde vet), 3,5 g proteïen, 29 g koolhidrate (2,5 g vesel), 16 g suikers

27. Mango Madness Smoothie

Maak gebruik van ryp mango- en rsquos-siektebestryding met hierdie heerlike smoothie-resep. Meng eers 1 blikkie pynappelblokkies, 1 koppie vetvrye vanielje-jogurt, 1 groot mango en 1 ryp piesang saam in 'n blender. Meng tot glad. Voeg dan geleidelik ys by en voeg ongeveer 4 koppies by tot die hele mengsel geskil is. Die resultaat is 'n romerige, ysige drankie wat perfek is vir twee.

Voeding (per porsie): 251 kalorieë, 0,5 g vet, 6,5 g proteïen, 60 g koolhidrate (4 g vesel), 50 g suikers

28. Warm Groen Smoothie

Hierdie resepblogger gee 'n spesiale draai aan die klassieke kombinasie van boerenkool-appel-dadels deur 'n koppie groen tee ryk aan antioksidante te voeg. U vertrek met 'n romerige, warm drankie met net die regte hoeveelheid soetigheid om u op 'n koue dag te troos. Hierdie smoothie is ongeveer 250 kalorieë, en u kan die kalorie -telling nog meer verlaag deur een datum in plaas van twee te gebruik.

29. Geel vrugte en borrie smoothie

Borrie is 'n eertydse supervoedsel met antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe. Aangedryf deur curcumin, een van sy belangrikste stowwe, kan die speserye help om geheue te versterk, gewrigspyn te verlig, die risiko van sekere kankers te verlaag en die simptome van depressie te verminder. Waarvoor wag jy? Maak hierdie smoothie wat vol eetgoed is.

30. Grondboontjiebotter en Jelly Smoothie

Hier is 'n smoothie -resep wat u nostalgies maak vir die gunsteling kinderjare. Gemengde bessies en grondboontjiebotter poeier gee hierdie smoothie die soet en sout smaak wat jy verlang. Boonop gee die vanieljepoeier u krag, sodat u nie 'n uur nadat u hierdie romerige drank gedrink het, honger sal word nie.

31. Pampoen Kokos Smoothie

As u geen suiker bygevoeg het nie, kan u heerlik aan hierdie ryk en romerige smoothie drink. Boonop bevat dit slegs vyf bestanddele en neem dit slegs vyf minute om dit voor te berei. Wat meer is, dit voldoen aan baie diëte, insluitend glutenvry, Paleo, veganisties en vegetariër. Oorweeg om 'n skeppie kollageenpoeier by te voeg vir ekstra proteïene.

32. Detox Green Smoothie met Chia sade

As u nog nie chia sade probeer het nie, is dit 'n goeie geleentheid. Hierdie klein, maar kragtige sade is vol omega-3-vetsure wat goed is vir u hart. Danksy plantaardige proteïenkrag help dit u ook om langer voller te bly. Gekombineer met spinasie, onversoete amandelmelk, bevrore pynappel en natuurlik soet piesang, is hierdie smaaklike mengsel die uiteindelike ontbyt.

33. Karamel Appel Oornag Hawermout Smoothie

Hierdie veganistiese, glutenvrye ontbytsmoothie is ideaal vir koue oggende as u 'n herfsbete wil hê. Moenie bekommerd wees nie: daar is geen karamel in hierdie resep nie. In plaas daarvan neem hierdie blogger dadels in om natuurlike soetheid by te voeg, tesame met antioksidante, vesel en minerale. Hawer bevat ook vesel en proteïene, terwyl appels en kaneel die onmiskenbare hartverwarmende smaak gee. Hierdie dromerige mengsel sit oornag in die yskas en bespaar u soveel tyd soggens.

34. Wortelkoek Smoothie

Wortels is gewoonlik die sterbestanddeel in 'n ontbytsmoothie, maar hierdie romerige versnit maak jou gelowig. Die wortels pas perfek met piesangskywe, pynappels, okkerneute, kaneel en neutmuskaat, en laat hierdie smoothie in groente verpak net soos 'n sny wortelkoek.

35. Cranberry Sitrus Smoothie

Hierdie hemelse sitrusdrank bied vitamien C en 'n verfrissende tertgeur uit 'n mengsel van bosbessies en lemoene. Bevrore piesangs en 'n sweempie vanielje -ekstrak voeg balans by, met 'n basis van gewone Griekse jogurt vir ekstra proteïen en romigheid. Lemoene kan vir enige ander sitrus vervang word, so as jy lemoene of klementiene verkies, ruil dit gerus in.

Ondersteuning van lesers soos jy help ons om ons bes te doen. Gaanhier om in te teken Voorkoming en kry 12 GRATIS geskenke. En teken aan vir ons GRATIS nuusbriefhier vir daaglikse advies oor gesondheid, voeding en fiksheid.


Vloeibare ontbytdrankies mag nie so gesond wees as wat u dink nie - resepte

Aangesien dit die maand is van alles groen (ook bekend as St. Pattys), deel ek drie van my groen-smoothie-resepte. Ek voel asof 'n smoothie nie volledig is sonder 'n paar handvol vars, rou groente nie. Ek sit een of twee, of miskien selfs drie handvol groente in elke oggend smoothie wat ek maak. Na my mening is dit die beste manier om rou, groen voedingstowwe en energie in u dag te kry sonder om regtig daar te sit en 'n hele slaai te eet. En aangesien slaaie vir ontbyt niemand is nie, laat ons eerder groen smoothies kies.

Nou weet ek wat jy dink, want ek word die hele tyd gevra ... proe groen smoothies werklik goed? Die kleur is beslis 'n verandering om aan gewoond te raak, maar ek belowe dat u nie eers die verskil kan sien nie, en dat u 'n volle porsie groente vir ontbyt sal kry! Ek sê altyd vir mense dat dit baie beter smaak as wat dit lyk, maar om eerlik te wees, is dit waarskynlik net ek, maar ek hou nogal van die voorkoms van groen smoothies. Dit herinner my daaraan dat ek iets voed met baie belangrike vitamiene en minerale om my energiek en gesond te hou. Ek probeer soveel groen kos as wat ek kan, so as dit by smoothies kom, hoe groener, hoe beter!

Volgende is myne Strawberry Banana Green Smoothie. Hierdie smoothie is ideaal vir almal wat 'n bietjie moeg is om groente te drink vir ontbyt. Hierdie smoothie is lewendig met aarbei- en piesanggeure om die setperke te oorweldig, dit is soet met 'n tikkie tert uit die bessies. Jy sal daarvan hou.

Laastens, my Peer gemmer Mojito groen smoothie. Dit is een van my onlangse skeppings en is beslis 'n gunsteling, want dit het 'n unieke soet en pittige mojito -smaak terwyl dit nog baie voedingstowwe bevat. Ek hou daarvan om gemmer by my sappe en smoothies te voeg, want dit het anti-inflammatoriese eienskappe en help met spysvertering. Elke keer as my maag effens ontsteld is, gaan ek reguit na die gemmer. Dit is ook 'n heerlike opwarmende kos om gedurende die wintermaande te eet, aangesien dit 'n bietjie hitte aan u smoothie sal gee en die winterkoue kan help afskud.

Noudat ek u oorlaai het met 'n paar goeie smoothie -resepte, haal u blender uit en meng 'n bietjie groen magie in u kombuis. Geniet 'n wonderlike St. Patricks Day, en ek hoop dat u dit kan begin met 'n groot glas van een van hierdie voedsame groen drankies!


8 drankies om jou gehidreer te hou:

1. Suurlemoenwater

Suurlemoenwater of 'n glas goeie ou nimbu paani is waarskynlik een van die mees hydraterende drankies. Die voedingsdeskundige Dr Rupali Datta stel voor dat u daagliks suurlemoenwater moet maak met die sap van twee suurlemoene en 'n knippie rotsout. Dit hou jou gehidreer en is ook die beste manier om jou daaglikse dosis vitamien C te kry. (Lees ook: Voordele van die drink van heuning-suurlemoen-water)

Suurlemoenwater of 'n glas goeie ou nimbu paani is een van die mees hydraterende drankies. Melk bevat 'n natuurlike mengsel van koolhidrate, proteïene en natrium van goeie gehalte.

3. Kokoswater

Kokoswater is ongetwyfeld die beste hydraterende drank.

4. Komkommersap

Groentesappe is beter vir hidrasie as vrugtesap.

5. Kruietee

Kruietee soos hibiskustee, roostee of kamille -tee is uitstekende hydraterende drankies vir die winter. Dit is natuurlik en kafeïenvry, dus u hoef nie bekommerd te wees nie. Dit help nie net om u gehidreer te hou nie, maar ook om u moeë senuwees te kalmeer en u gemoed te verslap.

Kruietee is natuurlik en kafeïenvry.

6. Aloe Water Of Aloe Vera Sap

Aloe vera het onlangs 'n supervoedselstatus aangeneem en met reg. Dit is propvol antioksidante en het 'n paar kragtige regeneratiewe eienskappe. Dit help om u ingewande te ontgift en bied ook baie skoonheidsvoordele, soos 'n stralende en gloeiende vel. U kan 'n paar stukke vars aalwyn in u water gooi om 'n hydraterende drankie te maak of die vars sap te drink.

Aloe vera het onlangs 'n supervoedselstatus aangeneem.

7. Water met vrugte

Vrugtesappe is miskien nie die beste hidrasie drankies nie, maar 'n glas vrugte-toegediende water is. Om vrugte in water te voeg, help om die suikerinhoud te verdun en die hidrasievermoë te verhoog. Sit seisoenale vrugte en bessies in 'n pot water en geniet dit deur die dag.

8. Chia Water

Die beste manier om chia sade te hê, is om dit in water te week.Met soveel opsies om van te kies, kan u nie kla of die hidrasie wat u liggaam benodig, ignoreer nie. Kies u gunstelinge en word gehidreer.

Hierdie inhoud, insluitend advies, bied slegs algemene inligting. Dit is geensins 'n plaasvervanger vir gekwalifiseerde mediese advies nie. Raadpleeg altyd 'n spesialis of u eie dokter vir meer inligting. NDTV aanvaar nie verantwoordelikheid vir hierdie inligting nie.


Sug spaarsaam: vrugtesap

As dit 100% sap is, bevat dit die meeste vitamiene van die oorspronklike vrugte. Maar al die vesel word agtergelaat. Daarsonder is suiker die meeste wat u uit hierdie drank kry. Dit voeg kalorieë by tot u dieet sonder om u vol te maak. Dit is goed om 'n koppie sap sonder suiker by die ontbyt of 'n peuselhappie by te voeg, maar vir kinders en volwassenes is dit die beste om vrugte in sy geheel te eet en te beperk hoeveel sap jy kry. As jy net die smaak geniet, voeg 'n skeut of twee by 'n glas water.


Gesonde tuisgemaakte drankies

Soet drankies word moontlik as gesond geadverteer, maar moenie mislei word nie. Sportdrankies, energiedrankies en koeldrank bevat baie suiker en meer as wat u dink! 'N Bottel koeldrank van 20 gram bevat 65 gram suiker, dit is 1/3 van 'n koppie! 'N Sportdrankie van 29 gram bevat 31 gram suiker en 8 teelepels! 27 gram suiker word verpak in 'n energiedrankie van 8 gram en 7 teelepels suiker!

Al hierdie suiker in drankies voeg vinnig by! Waarom dan nie u eie heerlike, dorsblusende drankies maak nie? As 'n gesonder alternatief vir soet drankies, probeer hierdie gesonde tuisgemaakte drankies:

  • Goeie Ou Water – Ons liggame is ongeveer 75% water. Geen drank is gesonder of natuurliker as gewone water nie. Nog beter, water is altyd beskikbaar, koud en vars uit u kombuiskraan.
  • Water met vrugte – Voeg die vrugte by wat u het! Tasty combinations are: orange, lime and lemon mint and cucumberstrawberries and pineapple ginger and lemon. Use seltzer water with these combinations for an extra kick.
  • Smoothies – Try combinations of fruit, yogurt, low-fat milk, 100% juice, oats or peanut butter. Wees kreatief! Flavorful combinations are: strawberry, banana, apple juice and yogurt frozen berries, yogurt and milk banana, peanut butter and milk.
  • Homemade Ice Tea – Add some tea bags to a pitcher of fresh water and place in the refrigerator overnight add lemon or other fruit for extra flavor!

Photo Credit: “FREE Refreshing Orange Slice Creative Commons” by Pink Sherbert Photography/ CC BY 4.0



Kommentaar:

  1. Mazil

    This information is incorrect

  2. Tetaur

    Congratulations, the remarkable message

  3. Selik

    Congratulations, you just visited another idea

  4. Montgomery

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Skryf vir my in PM.

  5. Aralkree

    Wat het jy in my plek begin doen?



Skryf 'n boodskap