Nuwe resepte

Visolie kan gewigsverlies bevorder, studie vind

Visolie kan gewigsverlies bevorder, studie vind


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Onlangse oorsig van navorsing dui daarop dat omega-3's in 'n dieet die gevolge van gemorskos kan vergoed

As u gereeld gesê word dat u meer vis moet eet, begin dan met die advies, want hier is nog meer wetenskap om dit te ondersteun.

As 'n persoon baie gemorskos eet, hoog in verfynde suikers en versadigde vette, vertoon die brein veranderinge as gevolg van so 'n dieet. Hierdie veranderinge kan lei tot 'n remming van natuurlike liggaamsprosesse wat saamwerk om 'n persoon se inname van voedsel te beheer. Daar word al lank voorgestel dat visolies, insluitend omega-3's, 'n rol speel om die gevolge van 'n ongesonde dieet en 'n nuwe resensie van 185 navorsingsartikels het vordering gemaak om vas te stel hoe dit kan werk.

'N Span navorsers aan die Universiteit van Liverpool se Instituut vir Veroudering en Chroniese Siektes het 'n oorsig van data gedoen wat daarop gemik was om te bewys of daar voldoende bewyse bestaan ​​dat visolies 'n belangrike rol speel in die stimulering van dele van die brein wat 'n persoon se gewig beheer. Volgens die University of Liverpool NewsDie resensie het aan die lig gebring dat visolies 'waarskynlik 'n belangrike rol sal speel om geraffineerde suikers en versadigde vette te stop om die brein se beheer oor die inname van voedsel te belemmer'.

In wese is bewys dat omega-3's die produksie van inflammatoriese molekules en trigliseriede inmeng, waardeur senuweegroei normaal word en die aanvang van gewigstoename by mense met 'n vetvet dieet gestrem word. Dr Lucy Pickavance, een van die navorsers in die span, het verder verduidelik dat visolies 'die gevolge van kaloriebeperkende diëte naboots en meer olierige vis of visolie -aanvullings in ons dieet kan insluit 'n positiewe stap vorentoe kan wees vir diegene wat wil. om hul algemene gesondheid te verbeter. ”

So daar het jy dit. Veral as u baie rommel eet, probeer om nog vis in u dieet in te voer. Jou middellyf sal jou bedank.


Hierdie dieet verminder die risiko van hartsiektes vir kinders onder 75 jaar met 40 persent

Ons is deesdae almal bekommerd oor ons hartgesondheid-met reg. Hartsiektes is die grootste moordenaar van Amerikaners, met ander hartverwante toestande nie ver agter nie. Daar is baie "gesonde" en "kwanti-inflammatoriese" diëte, maar 'n nuwe studie van Wake Forest University het bevind dat veral die DASH-dieet uiters effektief is om harttoestande vir mense onder 75 jaar te voorkom, selfs meer as medikasie.

Maar wat is die DASH -dieet, in elk geval, voordat ons begin?

Die DASH-dieet (dit staan ​​vir & quot; Dieetbenaderings om hipertensie te stop & quot; prioritiseer volgraan, produkte, pluimvee, vis, bone, neute en lae-vet of vetvrye suiwelprodukte, terwyl versadigde vet, rooivleis, sout, suikerhoudende drank vermy word, en tropiese olies (dink klapper en palm). Klink dit bekend?

Die DASH-dieet lyk baie soos die gewilde riglyne vir die Mediterreense dieet; die enigste uitsonderings is 'n strenger houding ten opsigte van alkohol en die vermyding van volvet suiwel.

Die studie- en aposs-navorsers het data ontleed uit The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis, bestaande uit 4,478 deelnemers uit ses verskillende gemeenskappe regoor die land. Hul ouderdomsgroep was aan die begin tussen 45 en 84 jaar, en nie een van hulle het met die studie met kardiovaskulêre siektes begin nie. Hulle het 13 jaar lank opvolg deur middel van 120-item dieetvraelyste.

Met die eerste oogopslag het die resultate getoon dat die DASH-dieet 'n geringe impak op die hartgesondheid in die hele bevolking het-totdat die resultate van die 75 en ouer verwyder is. Diegene onder die ouderdom van 75 jaar het eintlik 'n 40 persent laer hartversaking gehad as hulle die DASH -dieet nougeset volg, teenoor diegene wat dit die minste gevolg het.

"Hierdie navorsing het getoon dat die gebruik van die DASH -dieet die risiko van hartversaking met byna die helfte kan verminder, wat beter is as enige medisyne," het Claudia Campos, besturende direkteur, hoofskrywer van die studie gesê Mediese Nuus Vandag.

Campos het ook opgemerk dat die identifisering van 'veranderbare risikofaktore' vir hartversaking 'n belangrike doelwit vir die gesondheid van die gesondheid is-aangesien die siekte so algemeen voorkom-en hierdie navorsing bied 'n raamwerk vir meer studies oor die DASH-dieet en die effek daarvan op die voorkoming van hartversaking.

Die uiteinde: Daar bestaan ​​nie iets soos 'n 'wonderlike' dieet nie, maar hierdie studie bied 'n paar indrukwekkende voordele vir die gesondheid van die hart. Boonop lyk dit redelik maklik om daaraan te voldoen, aangesien dit goed gebalanseerd is en baie heerlike maaltye moontlik maak.

Die DASH-dieet word egter aangemoedig om saam te werk met ander gesonde leefstylgedragte-oefening, onder meer spanning te verminder, nie te rook nie, genoeg slaap te kry. Wat hartgesondheid betref, is dieet slegs een deel van die vergelyking-alhoewel dit baie belangrik is!-en dit moet saam met ander faktore werk om die hart sterk te hou. Kyk na ons hartgesonde dieet sentrum om aan die gang te kom met die hartdieet, soos ons 7-dae hartgesonde maaltydplan, 7-dae DASH-dieetmenu of selfs net 'n 1-dag laekolesterolmeetplan.


Studie bevind dat visolie nie so gesond is as wat jy dink nie

Visolie word geprys vir sy oorvloedige gesondheidsvoordele. Maar nuwe navorsing dui daarop dat die langdurige verbruik van visolie of sonneblomolie die risiko van vetterige lewersiekte later in die lewe kan verhoog.

Navorsers sê dat lewenslange inname van visolie of sonneblomolie die risiko van vetterige lewersiekte in die latere lewe kan verhoog.

Deur rotte te bestudeer, het navorsers bevind dat lewenslange inname van sonneblomolie of visolie lei tot veranderinge in die lewer wat die orgaan kwesbaar maak vir nie-alkoholiese steatohepatitis (NASH).

NASH is 'n ernstiger vorm van nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD).

Bestudeer mede-outeur José Luis Quiles, 'n professor in fisiologie aan die Universiteit van Granada in Spanje, en kollegas wat onlangs hul bevindings in Die Journal of Nutritional Biochemistry.

Na raming het ongeveer 20 persent van die mense in die Verenigde State wat NAFLD het, ook NASH, en die toestand word meer algemeen met ouderdom.

NASH word gekenmerk deur 'n opeenhoping van vet in die lewer - wat nie deur alkoholverbruik veroorsaak word nie - inflammasie en lewerselbeskadiging. Die lewerskade wat in NASH voorkom, kan die risiko van lewersirrose en lewerkanker verhoog.

Sommige van die belangrikste risikofaktore vir NASH sluit in oorgewig en vetsug, hoë bloeddruk, hoë cholesterol en tipe 2 -diabetes, wat faktore is wat sterk beïnvloed word deur dieet.

Op grond van die verband tussen dieet en NASH, dui die nuwe studie van prof. Quiles en sy kollegas aan dat die tipe olies wat ons verbruik 'n rol kan speel in ons risiko van die toestand later.

Die navorsers het tot hul bevindings gekom deur die gevolge van verskillende dieetvette, insluitend sonneblomolie, visolie en suiwer olyfolie, op rotlewers te ontleed.

Die span het in detail gekyk na hoe lewenslange inname van elk van hierdie olies die struktuur van die lewers van die knaagdiere beïnvloed, sowel as die uitwerking daarvan op geenuitdrukking, lewerfibrose (of littekens), oksidatiewe stres en die lengte van telomere.

Oksidatiewe stres word gedefinieer as 'n wanbalans tussen vrye radikale-molekules wat selle kan beskadig-en die liggaam se vermoë om hierdie molekules te "ont-oksideer" en die skadelike gevolge daarvan te voorkom.

Telomere is 'kappies' aan die einde van elke DNA -string, en dit beskerm ons chromosome. Hoe korter ons telomere, hoe groter is die skade aan ons selle.

Navorsing het getoon dat 'n afname in telomeerlengte 'n sleutelrol speel by sellulêre veroudering en ouderdomsverwante siektes. Maar te lang telomere kan die risiko van kanker verhoog.

Daarbenewens het die span gekyk na hoe die lewer met ouderdom ontwikkel as gevolg van die verskillende dieetvette.

Die navorsers het nie net gevind dat lewervet met ouderdom ophoop nie, maar hulle het ook onthul dat die tipe vet wat op die lewer opbou, beïnvloed word deur die tipe vette wat ons eet.

Soos prof. Quiles daarop wys, "[...] beteken dit dat, ongeag hierdie opeenhoping, sommige lewers op 'n gesonder manier verouder as ander en met 'n groter of mindere geneigdheid tot sekere siektes."

Die studie het aan die lig gebring dat visolie en sonneblomolie die lewergesondheid van die rotte negatief beïnvloed het.

Daar word gevind dat lewenslange inname van sonneblomolie lewervibrose veroorsaak, en dit het ook die struktuur van die orgaan verander, gelei tot veranderinge in geenuitdrukking en verhoogde oksidasie in lewerselle.

Ratte wat lewenslange inname van visolie gehad het, toon 'n toename in ouderdomsverwante seloksidasie in hul lewers, berig die span, en hulle het ook 'n afname in die elektronvervoerkettingaktiwiteit in die mitochondria-die "kragstasies" van die sel-ondervind. belemmer die funksie van die sel.

Visolie het ook gelei tot 'n toename in die relatiewe telomeerlengte in die lewer, berig die navorsers. Daar is gevind dat olyfolie die minste skade aan die lewer veroorsaak.

Die span sê saam dat hierdie bevindinge daarop dui dat suiwer olyfolie die beste vet in die lewer kan wees vir die lewergesondheid van die latere lewe.

“Die veranderinge wat veroorsaak word deur die langdurige verbruik van sonneblom- en visolies, maak die lewer vatbaar vir nie-alkoholiese steatohepatitis, 'n baie ernstige siekte wat as katalisator vir ander lewersiektes soos sirrose en lewerkanker kan dien. [...] Ons glo dat hierdie studie baie nuttig sal wees in die voorkoming en behandeling van diverse lewersiektes. ”

Prof. José Luis Quiles

"[V] irge -olyfolie is die gesondste opsie," het hy bygevoeg, "wat reeds bewys is met betrekking tot verskillende aspekte van gesondheid."

Hierdie bevindings kom as 'n verrassing dat visolie die algemeenste natuurlike produk in die VSA is vanweë die gereeld gedokumenteerde gesondheidsvoordele daarvan.

Tog bied hierdie jongste studie beslis 'n bietjie stof tot nadenke oor die keuse van watter vette in die dieet ingesluit moet word.


Hoe om 10 pond in 'n maand te verloor

Daar is sekere redes waarom 'n persoon vinnig wil gewig verloor. Hulle vind moontlik dat die opstel van 'n maandelikse doel nuttig is om dit te doen.

Mense kan op baie verskillende maniere gewig verloor. Gewigsverliesoplossings wat vir sommige mense werk, werk egter moontlik nie vir ander nie.

Een manier waarop 'n persoon kan probeer om gewig te verloor, is om 'n maandelikse gewigsverliesdoelwit te stel. 'N Persoon wat 'n gewigsverliesdoelwit stel, moet seker maak dat dit realisties en veilig is om te bereik.

Lees verder om te leer hoe u veilig 10 pond (lb) in 'n maand kan verloor. Hierdie artikel dek ook 'n paar risiko's verbonde aan gewigsverlies.

As 'n persoon gewig wil verloor, moet hy dit op 'n verantwoordelike en geleidelike manier probeer doen. Die American Heart Association (AHA) beveel aan dat 'n persoon vir hom realistiese doelwitte vir gewigsverlies stel.

Volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is 'n redelike doelwit vir die meeste mense 'n redelike doelwit van 1-2 pond per week. Die CDC merk ook op dat 'n persoon wat 4⁠ - ⁠8 lb per maand verloor, meer geneig is om die gewig af te hou.

Inligting van die Amerikaanse departement van landbou lui dat 'n gesonde gewigsverliesroetine moet bestaan ​​uit:

  • 'n redelike en realistiese doel om gewig te verloor
  • 'n voedingsgebalanseerde eetplan met verminderde kalorieë
  • gereelde fisiese aktiwiteit
  • 'n gedragsveranderingsplan wat 'n persoon help om hul gewigsverliesdoelwitte te bereik

Alhoewel mense gewigsverlies met baie gesondheidsvoordele verbind, is daar sekere risiko's waaraan 'n persoon moet let.

In die onderstaande afdelings word sommige van hierdie risiko's in meer besonderhede ondersoek.

Vinnige gewigsverlies

Volgens die National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kan vas 'n persoon se risiko om galstene te ontwikkel, verhoog.

Galstene is harde klonte wat dikwels cholesterol bevat. Galstene kan 'n persoon se galbuise blokkeer, wat kan lei tot:

  • maagpyn
  • ontsteking van die galblaas of pankreas
  • ernstige skade aan of infeksie van die lewer, galblaas of galbuise

As u baie vinnig gewig verloor, kan dit ook 'n uitwerking hê op 'n persoon se menstruele siklus. As u vinnig gewig verloor of te veel gewig verloor, kan u menstruasie stop of onreëlmatig raak.

Sekere diëte

Lae -kalorie dieet wat 'n daaglikse inname van 500 kalorieë of minder aanbeveel, kan gevaarlik wees.

Volgens die Food and Drug Administration (FDA) kan 'n persoon wat slegs 500 kalorieë per dag eet, 'n groter risiko loop om:

  • galsteenvorming
  • onbehoorlike funksionering van senuwees en spiere
  • 'n onreëlmatige hartklop

Dieet wat aanbeveel om by een soort voedsel te bly, kan ook die voedingstowwe wat 'n persoon inneem, beperk. Na 'n beperkende dieet kan 'n persoon 'n tekort aan voedingstowwe ontwikkel, wat kan lei tot toestande soos bloedarmoede of ragitis.

Deur gereeld te oefen, kan mense help om gewig te verloor, hul gewigsverlies te handhaaf en hul algemene gesondheid en fiksheid te verhoog.

Volgens die AHA moet 'n persoon daarna streef om minstens 150 minute matige oefening per week te kry. Alternatiewelik kan 'n persoon 75 minute intense oefening per week of 'n kombinasie van matige en intense oefening kry.

Tipes oefening

Verskeie soorte oefeninge kan help om gewig te verloor.

In die volgende afdelings word sommige van hierdie oefeninge in meer besonderhede ondersoek.

Kardiovaskulêre oefeninge

Kardiovaskulêre oefeninge, ook bekend as aërobiese oefeninge, kan voordelig wees vir 'n persoon wat probeer om gewig te verloor.

Kardio -oefeninge verhoog die hartklop van 'n persoon sowel as die liggaam se gebruik van suurstof.

Kardio -oefeninge sluit in stap, swem, draf en fietsry.

Weerstandsopleiding

Weerstandsopleiding behels dat 'n persoon sy liggaam teen 'n soort krag werk om krag en spiere op te bou. Gewigoptel- en oefenoefeninge soos push -ups en squats is vorme van weerstandsoefening.

Een studie van 2017 het gekyk na die uitwerking van kardio- en weerstandsoefeninge op ouer volwassenes met vetsug.

Die navorsers het bevind dat die kombinasie van kardio- en weerstandsoefeninge met 'n gewigsverliesdieet daartoe lei dat die deelnemers 9% van hul liggaamsgewig oor 6 maande verloor.

Hoë intensiteit interval opleiding

Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) behels dat 'n persoon vinnig aktiwiteite doen, gevolg deur kort herstelperiodes.

In 2017 het navorsers in Tunisië die uitwerking van HIIT op 20 mans tussen 17 en 20 jaar met vetsug bestudeer.

Die navorsers het bevind dat die deelnemers, nadat hulle drie keer per week vir 8 weke aan HIIT -oefeninge deelgeneem het, aansienlike afname in liggaamsmassa en liggaamsvet gehad het.

Hierdie studie het egter nie kennis geneem van die impak van HIIT op vroue nie. Die steekproefgrootte van die studie was ook relatief klein.

Volgens die National Heart, Lung, and Blood Institute, moet 'n persoon wat 1 lb tot 1.5lb per week probeer verloor, hul daaglikse kalorie -inname met 500⁠ - 750 kalorieë verminder. Hierdie afname in kalorieë kan egter van persoon tot persoon verskil.

Vir mense wat hul gewig wil beheer, beveel die AHA 'n dieet aan wat fokus op die volgende kosse:

  • 'n verskeidenheid vrugte en groente
  • volgraan
  • lae vet suiwelprodukte, soos melk of kaas
  • sonder vis of pluimvee
  • neute en peulgewasse
  • nie-tropiese plantaardige olies, soos olywe of sonneblomolie

Die AHA stel ook voor dat voedsel wat versadigde of transvette bevat, beperk word. Daarbenewens word aanbeveel dat 'n persoon hul sout, rooivleis en suikerinname van voedsel en drank verminder.

Die vermindering van hul alkoholinname kan ook help om gewig te verloor. Die AHA stel voor dat 'n persoon nie meer as een of twee alkoholiese drankies per dag moet drink nie.

Om stadiger te eet, kan mense ook help om gewig te verloor. Een studie uit 2019 het bevind dat mense wat stadiger geëet het, gevoelens van volheid en groter onderdrukking van ghrelin het, wat 'n hormoon is wat eetlus stimuleer.

In die volgende afdelings word sommige van hierdie dieetaanbevelings in meer besonderhede ondersoek.

Volgraan

Vervanging van verfynde koolhidrate, soos witbrood en pasta, met hul volgraanalternatiewe kan ook help om gewig te verloor. Verfynde koolhidrate verloor die meeste van hul voedingstowwe tydens verwerking.

Daarteenoor is ongeraffineerde volgraan vol voedingstowwe en vesel. Vesel help die spysverteringstelsel korrek werk en kan 'n persoon help om vol te voel.

As 'n persoon langer voller voel, is dit minder waarskynlik dat hy te veel eet.

Waterinname

'N Persoon wat hul waterinname verhoog of suikerhoudende drank met water vervang, kan vind dat hy gewig verloor.

'N Studie van 2014 het ondersoek ingestel na die uitwerking van toenemende waterinname op vroue met vetsug.

Die navorsers het ontdek dat die deelnemers na 8 weke liggaamsgewig, liggaamsvet en eetlus verminder het.

Hierdie studie het egter nie gekyk na die gevolge van verhoogde waterinname op mans nie.


Volgens die studie is die beste dieet om gewig te verloor nie die Mediterreense dieet nie

As u sukkel om gewig te verloor op die Mediterreense dieet, kan 'n nuwe gerandomiseerde kruisproef deur die nie -winsgewende dokterskomitee vir verantwoordelike medisyne insig gee.

Bevindinge uit die studie, wat op 5 Februarie aanlyn in die Journal of the American College of Nutrition gepubliseer is, het bevind dat die inname van 'n veganistiese dieet met min vet beter resultate het vir gewig, liggaamsamestelling, insuliengevoeligheid en cholesterolvlakke as die Mediterreense dieet, volgens 'n persverklaring.

"Vorige studies het voorgestel dat beide Mediterreense en veganistiese diëte liggaamsgewig en kardiometaboliese risikofaktore verbeter, maar tot dusver is hul relatiewe doeltreffendheid nie in 'n gerandomiseerde proef vergelyk nie," het dr.Hana Kahleova, doktor by die studie, gesê. kliniese navorsing vir die dokterskomitee in 'n verklaring gesê. 'Ons het besluit om die diëte kop aan kop te toets en gevind dat 'n veganiese dieet meer effektief is om gesondheidsmerkers te verbeter en om gewig te verloor.

Vir die 16-week lange proef het wetenskaplikes deelnemers willekeurig toegewys aan 'n veganistiese dieet of 'n Mediterreense dieet in 'n verhouding van 1: 1. Alle deelnemers was oorgewig en het nie 'n geskiedenis van diabetes gehad nie.

Die helfte van die deelnemers het begin met 'n lae-vet veganistiese dieet waarmee hulle groente, vrugte, peulgewasse en volgraan geëet het. Die ander helfte het met die Mediterreense dieet begin. Dit beteken dat hulle dieselfde kos as die veganistiese dieet geëet het, maar hulle het ook vis, ekstra olyfolie en suiwel geëet terwyl hulle hul verbruik van rooivleis en versadigde vette beperk het, of dit heeltemal oorgeslaan het.

Daar was geen kaloriebeperkings in beide groepe nie. Deelnemers het nie hul medikasie of oefenprogramme verander tensy hulle deur hul dokters gesê is nie. Die crossover-ontwerp het ook beteken dat die deelnemers vier weke buite die aanvanklike proeftydperk van 16 weke na hul oorspronklike dieet teruggekeer het voordat hulle vir nog 16 weke na die ander groep oorgegaan het.

Resultate het getoon dat deelnemers gemiddeld 13 pond verloor het, terwyl diegene wat op die Mediterreense dieet was, geen verandering in die gemiddelde gewigsverlies gehad het nie. Meer vetmassa het ook op die veganistiese dieet verlore gegaan - gemiddeld 7,5 pond.

Maar daar was nie net 'n verskil op die skaal nie. Deelnemers het die totale en LDL -cholesterolvlakke met onderskeidelik 0,187 gram per liter en 0,153 gram per liter verlaag. Net soos die resultate van gewigsverlies, was daar geen merkbare verskuiwings in cholesterol op die Mediterreense dieet nie.

Tog het die Mediterreense dieet gewen toe dit die bloeddruk verlaag het. Alhoewel beide diëte tot 'n afname in vlakke gelei het, het die bloeddruk met 6,0 mm Hg op die Mediterreense dieet gedaal, terwyl dit 3,2 mmHg op die veganistiese dieet verminder het.

"Terwyl baie mense aan die Mediterreense dieet dink as een van die beste maniere om gewig te verloor, het die dieet eintlik neergestort en gebrand toe ons dit op die proef gestel het," het die skrywer van die studie, dr. Neal Barnard, president van die dokterskomitee in 'n verklaring gesê. . 'In 'n gerandomiseerde, gekontroleerde proef het die Mediterreense dieet geen gewigsverlies veroorsaak nie. Die probleem is blykbaar die insluiting van vetterige vis, suiwelprodukte en olies. Daarteenoor het 'n vetvet-dieet met 'n lae vet aansienlike en konstante gewigsverlies veroorsaak.

Kahleova het bygevoeg: "As u doel is om in 2021 gewig te verloor of gesond te word, is die keuse van 'n plantgebaseerde dieet 'n uitstekende manier om u besluit te bereik."


Wat is die Mediterreense dieet?

In Januarie verlede jaar is die Mediterreense dieet vir die derde keer in 'n ry bekroon met die Wêreld se beste dieet.

Maar dit is nie die pizza/souvlaki-ryk dieet wat u u moontlik kan voorstel nie. Trouens, dit is meestal plantaardig met vrugtegroente, peulgewasse en volgraan, die sterre van die program. Ekstra suiwer olyfolie word vryelik gebruik, wat hartgesonde vette en antioksidante wat die siekte bestry, verskaf.

Vleis is nie heeltemal van die spyskaart af nie, maar word soms geniet saam met vis en ander seekos. Kaas en ander suiwelprodukte, soos jogurt, word liggies in porsies gesny.


Lae -koolhidraatresepte: 50+ maklike maaltye vir gewigsverlies!

Alhoewel elke ander dieetplan misluk het, het lae -koolhidraatdieet nog nooit daarin geslaag om ons te help om gewig te verloor nie. As u dus 'n gewigsverliesstrategie soek wat uiteindelik sal werk, kan u op 'n lae -koolhidraatdieet reken!

In hierdie artikel gaan ek 'n mega -lys opstel van 50+ lae -koolhidraatresepte vir gewigsverlies dit help eintlik!

Vir beginners is dit nogal moeilik om 'n gewoonte vir 'n lae -koolhidraatdieet te ontwikkel (of laat ons sê). Maar as u bevestig dat u gewig wil verloor, stel ek voor dat u aandag daaraan gee.

Eintlik beveel enige gewigsverliesplan aan dat u 100-150 koolhidrate per dag inneem. U kan natuurlik nie u liggaamsaktiwiteite verlig vir gewigsverlies nie, dus moet hierdie koolhidrate gesond wees.

Wat ek gaan noem, is lae -koolhidraat -ontbyt-, middagete- en aandete -resepte. As u 'n lae -koolhidraatdieet wil behou, moet u hierdie resepte stoor vir gereelde kook.

Voordat ek begin sonder 'n lys van 50+ lae -koolhidraatresepte of gewigsverlies, wil ek u kennis uitbrei oor 'n lae -koolhidraatdieet. As u alreeds bewus is van alles oor laekoolhidrate, kan u na die lys gaan.

Maar as u 'n beginner is, stel ek voor dat u dit alles lees. Daar is getoets en bewys dat lae-koolhidraatdieet die mees effektiewe en begrotingsvriendelike manier is om gewig te verloor.

Volgens 'n studie in die New England Journal of Medicine, is bevind dat "vakke wat 'n lae-koolhidraatdieet geëet het, het die eerste ses maande meer gewig verloor as proefpersone op 'n konvensionele dieet.

Daar is ook gevind dat 'Die proefpersone het ook 'n verbetering in insuliengevoeligheid en trigliseriedvlakke verbeter, selfs nadat die bevindinge aangepas is vir gewigsverlies.

Hierdie studies het mense gehelp om te weet hoe effektief 'n laekoolhidraatdieet kan wees! Maar het u al gewonder hoeveel koolhidrate is eintlik 'Lae koolhidraat'?

Verwante poste:

Hoeveel koolhidrate is "Lae Koolhidraat"?

Daar is veral geen werklike getal wat lae koolhidrate definieer nie! Daar is verskillende soorte dieetplanne wat verskillende stappe en riglyne bied.

Sommige basiese lae-koolhidraatdieet kan 50-100 gram koolhidrate inneem. Die basiese dieet is vir beginners. As u dieper in die koolhidraatdieet gaan, kan matige planne 100-150 g koolhidrate inneem, aangesien u meer aktief en maer word nadat u gewig verloor het.

Maar vir mense met 'n lae -koolhidraat -e -pos tydens 'n keto -dieet, kan u nie meer as 30 g koolhidrate eet nie. Daar is geen spesifieke nommer wat die term 'lae-koolhidraat' aandui nie. Dit hang alles af van die vlak wat u is!

Waarom werk lae dieet terwyl elke ander dieet misluk het?

1. Minder honger

U voel minder honger omdat hierdie diëte 'n belangrike rol speel in die onderdrukking van eetlus. Dit is regtig 'n voordeel as u die persoon is wat daarvan hou om 24/7 te eet.

Lae -koolhidraatdieet verminder ook die aantal drange na voedsel soos pasta en lekkergoed. Dit is een van die redes waarom u hierdie lae -koolhidraatresepte sal geniet om gewig te verloor!

2. Migraine verligting

As u af en toe 'n hoofpyn kry, is 'n laekoolhidraatdieet vir u. Hierdie diëte het die vermindering van chroniese migraine bewys deurdat u liggaam ketone eerder as glukose as brandstof gebruik.

3. Beter Hartgesondheid

Niemand hou daarvan om aan hartsiektes te sterf nie. Dit is duidelik dat ek graag wil sterf as dit tyd is en ek is nog gesond in my 70's. Lae -koolhidraatdieet verbeter lipiedprofiele deur goeie cholesterol in u liggaam te bevorder en 'trigliseriede' te verminder (iets wat kardiovaskulêre siektes bevorder).

4. Toename in gewigsverlies

Gewigsverlies word tot 2-3 keer verhoog terwyl u hierdie lae-koolhidraatresepte vir gewigsverlies het. U sal in die eerste twee weke van u reis aansienlike gewigsverlies sien.

Kos wat jy moet vermy!

Gaskoeldrank: 1 blikkie koeldrank bevat 39 g koolhidrate

Wit rys: 1 koppie = 45 g koolhidrate

Bone en peulgewasse: 1 koppie swartbone/ nierbone/ pintobone/ kekerertjies = 40 g koolhidrate

Suiker en lekkers: Ek is jammer, maar ja, 'lekkers' is 'n groot 'NEE'.

Swaar vrugte: 1 piesang/mango/eweknie = 28 g+ koolhidrate

Appelsap: 48 gram koolhidrate

Pasta: 1 bak = 43g koolhidrate

Groente wat stysel bevat: Ertjies, aartappels, suikermielies, winterpampoen, beet, pastinaak

Voedsel wat u op 'n lae -koolhidraatdieet kan eet

Groente [nie-stysel]: Tamaties, courgette, spinasie, broccoli, kool, komkommers, blomkool, blaarslaai, sampioene, spruitjies, pepers

Eiers: 1 eier = 0 g koolhidrate

Vleis: Vark, lam, hoender, beesvleis: = 0g koolhidrate

Drink: Koffie, tee, water

Gesonde vette: Olyfolie, klapperolie, ghee, botter

Vis: Garnale, Tuna, Salm = 0g koolhidrate

Neute en saad: 1 oz amandels = 6 g koolhidrate

Ek dink u is nou bekend oor die lae -koolhidraatdieet, die voordele daarvan en waarom dit so nuttig is! Hieronder gee ek die beste koolhidraatresepte vir gewigsverlies. Dit bevat resepte vir ontbyt, middagete en aandete! Kom ons begin met ons mega -lys.

Verwante poste:

1. Philly Cheesesteaks

U sal hierdie resep nie wil verlaat as u net soos ek 'n ware toebroodjie -liefhebber is nie. Maar is daar nie iets snaaks nie? 'N Heerlike toebroodjie sonder brood? Hoe is dit moontlik?

Maar brood word deur blaarslaai verruil om 'n lae -koolhidraatresep te maak. Ja, jy verwyder die brood, jy verwyder die koolhidrate, eenvoudig soos dit!

2. Spek-toegedraaide eierkoppies

Hierdie resep van "Fit Foodie Finds" word binne minder as 30 minute voorberei. As u hierdie eiermuffins voorberei, sal u 'n hele week lank ontbyt hê.

Dit bevat 9 gram proteïen en 0 koolhidrate. Kry die resep hier: Bacon Wrapped Egg cups

3. Keto Taco -bekers

Hierdie resep is een van my gunstelinge omdat dit slegs spesiale bestanddele benodig waarvan ons reeds hou: avokado en beesvleis. 'N Mens kan wonder dat taco -skulpe baie koolhidrate bevat.

Ja, dit is so, maar nuuskierigheid veroorsaak uitvindings lol. Die taco koppies vir hierdie gereg is gemaak van cheddarkaas, wat dit ook lekkerder maak en een van my gunsteling lae -koolhidraat resepte vir gewigsverlies.

4. Burrito's

As ek 'Burritos' hoor, maak ek my so gelukkig, dink net wat dit aan my doen as ek dit eet. “…so naby aan die lae-koolhidraat-ontbythemel as wat jy kan kom.

5. Sesam -gebakte kabeljou & Bok Choy

Vis smaak lekker as dit op die regte manier gekook word, maar wie eet dit in elk geval na smaak? Ek eet dit vir die proteïene wat vis aanbied. Kabeljou is die tuiste van baie gesonde vette waarna u liggaam smag.

Hierdie gesonde vette help om hartsiektes te voorkom. Dit verminder inflammasie en help om u maag te genees! Ondersteun ook ooggesondheid en verbeter beengesondheid. Om eerlik te wees, hierdie gereg is ideaal vir 'n aandmiddagete op 'n wintersdag.

  • Kalorieë: 429
  • Vet: 26g
  • Vesel: 4g
  • Proteïen: 36 g/porsie
  • Koolhidrate: 15g

6. Lae -koolhidraatbloubessie -muffins

Al wat u moet doen om hierdie bloubessie -muffins laag koolhidraat te maak, is om die amandelvloer vir alle doeleindes te gebruik. Elke muffins bevat 3,5 g koolhidrate!

Vertrou is nie beter as om gewig te verloor nie. Hierdie lekker resep van "Savory Tooth" is een van die lekkerste koolhidraatresepte vir gewigsverlies!

7. Geroosterde hoender Parmesaan

Ek is mal oor hoender en ek is mal oor kaas! Maar vir hulle saam? Ek het tweede gedagtes gehad. Alhoewel Deanna al my gedagtes laat verdwyn het met 'n happie van hierdie heerlike gereg!

8. Spesery -eier Avokadobak

Ongetwyfeld die lekkerste ontbytbak met 'n lae koolhidraat -inhoud, ooit! Kry die resep hier: Halfgebakte Oes

9. Blomkool Mac & amp Kaas

Mac en kaas is twee dinge wat u oral in die VSA kan vind. Dit is egter glad nie gesond as gevolg van bygevoegde kunsmatige geure en bestanddele nie.

Maar, "Moenie die resep sweet nie" het hierdie resep so gemaak, dit bevat slegs 5 g koolhidrate. Boonop word al die kunsmatige geure versorg.

Kry hierdie 263 kalorie ete hier: Blomkool Mac & amp; kaas

10. Aarbei Chia Poeding met Amandelmelk

Wie wil nie hul dag begin met 'n lekker en verfrissende poeding nie? Hierdie resep van 'Low Carb Yum' bied 'n vrugtige ontbyt in 'n lae-koolhidraatstyl.

11. Garnale- en worsbiefstukmaaltyd

Ek hou baie van vleis- en seekoskombinasies, die lekkerste kos op die tafel. Hierdie geregte is baie gewild en beskikbaar in byna alle restaurante!

Daar is een ding wat nie so bevredigend is in restaurante nie: kalorie telling. Dis te veel! Maar "Paleonewbie" slaag daarin om die kalorie telling saam te druk en het een van die beste lae -koolhidraatresepte vir gewigsverlies geskep wat heerlik smaak.

12. Ontbytsakke

Hierdie begrotingsvriendelike, vriesbare en maklik aanpasbare resep is ideaal vir ontbyt. Dit bied slegs 4 g koolhidrate per porsie.

13. Pepperoni Pizza Hoender Bak

Die naam van hierdie resep laat my toe om op te staan ​​en kombuis toe te gaan. Dit bevat baie koolhidrate, hoewel u meer koolhidrate kan verminder deur u eie pizzasous te maak!

Boonop smaak hierdie gereg nog lekkerder as die smaak van pepperoni en kaas saam met hoender gebak word. As u gesin dit eers eet, sal dit die gunsteling vir almal wees.

Inderdaad een van die lekkerste koolhidraatresepte vir gewigsverlies! Kry die resep hier: Pepperoni Pizza Chicken Bake

14. Kale Veggie Frittata

Hierdie resep bevat minder as 10 gram koolhidrate per porsie. 'N Regtig gesonde wending op 'n heerlike eierontbyt gemaak deur "Two Purple Figs".

15. Buffel Hoender Tenders

Hierdie heerlike gereg bied 29 gram proteïene en slegs 3 g koolhidrate. Dit word moontlik gemaak deur hierdie hoendertenders eerder as om te braai, wat baie kalorieë bespaar.

Anders as dit, bestaan ​​die brood eerder uit amandelmeel, wat baie koolhidrate bespaar. Boonop het 'Keto Connect' ook 'n lae -koolhidraat -braaisous gekry as u nie 'n buffelsousliefhebber is nie.

16. Wors & amp; Egg Breakast Casserole

Het jy 'n lui oggend? Hierdie resep is vir jou. Hierdie braaipan wat 5 gram koolhidrate bevat, word in die slow cooker gemaak!

17. Thaise hoenderblaarslaai

As ek 'blaarslaai' hoor, hervorm my gedagtes dit outomaties as 'lae koolhidraat'! Hierdie resep is nie net vir my nie, maar ook vir baie mense een van die gunsteling lae -koolhidraatresepte vir gewigsverlies.

Hoekom? Omdat dit 'n groot hoeveelheid vesel en spierbou -proteïene bedien. Dit is verbasend dat so 'n gesonde maaltyd net minder as 30 minute neem om te kook.

18. Blomkool Hash Brown Egg Cups

Geniet minder as 1 gram koolhidraat per porsie met hierdie heerlike koolhidraat -ontbyt!

19. Lae -koolhidraat Spinazie Cobb Slaai

Ek was nooit 'n aanhanger van slaai nie, totdat ek eendag hierdie resep by "That's Low Carb!" Gevind het. Hierdie slaai is lekker soos roomys en bevat eiers, spek, hoender en avokado. Al die vier bestanddele waarna ek die heeltyd smag.

20. Bagels

You can eat “Bagels” in a low carb diet?! Hell yeah!

This bagels recipe from “Peace, Love and Low Carb” is a copycat version of Starbucks’ Chonga Bagel. It tastes so good to be true and only contains 6 grams of carbs.

21. Steak Fajita Roll-ups

These steak fajita roll-ups are way too delicious with macros like 1g fat, 2g carbs, 50 calories and 6g protein per roll up!

You can eat 10+ of these without having to hate yourself. Get the recipe here!

22. Hunger Buster Bacon Frittata

These hunger busters are perfect for a mid-morning snack or a low carb breakfast since they are packed with filling protein & healthy fats!

23. Spicy Sriracha Tuna Lettuce Wraps

These lettuce wraps are perfect for a busy day as it only takes less than 10 minutes to prepare them! Plus, they offer the right amount of spiciness which makes me keep it in this mega list of 50+ low carb recipe for weightloss.

24. Low carb Spinach Cobb Salad

One of the easiest and fastest made salad in this list! It only takes 2 grams of carbs per serving.

25. Keto Chicken Enchilada Bowl

This incredibly delicious dish is not just easy to make but also it only contains 6 net carbs per serving!

26. Cauliflower Pizza Crust

Just by swapping out the carb-filled crust with a healthy version from “One Little Project” will let you have pizza and yet lose weight!

27. Bacon-Wrapped Stuffed Chicken

Wanna take your plain old’ chicken breast to the next level? Get the recipe here!

All you gotta do is stuff your raw chicken breast with mozzarella cheese and diced jalapeno. After this, wrap your chicken breasts in bacon and pop it in the oven for around 50 minutes.

The best thing about this dish is that you can blend it in any way, add veggies, more spices and cheese the way it suits you.

28. Veggie Packed Anytime Omelets

“Omelettes are fine for dinner, just add some prawns and herbs or some sh*t like that and it’s perfect.”

This is a good low carb meal since it’s made up of protein and fat. Add veggies such as brussels sprouts or broccoli to your dish and get more vitamins than usual.

29. Garlic Chicken Collard Wraps

One of the healthiest low carb recipes for weightloss! This dish is packed with veggies and is perfect for lunch.

30. Tuna Melt Stuffed Tomatoes

Get this 2.5 net carbs recipes at “Beauty and the Foodie”! It is a perfect low carb tuna melt without the bun or the carbs.

31. Blueberry Galaxy Smoothie

This blueberry vanilla smoothie is all you need as an amazing snack-breakfast or dessert. It’s packed with energy and only 3 net carbs!

32. Peanut Butter Protein Balls

Feeling a snack attack? Craving snacks?! Get these protein balls ready in no time. Get the recipe here!

33. Broccoli Cheese Soup

I personally adore this broccoli soup and want no night where this soup ain’t on my dinner table! It’s made under 30 minutes and contains only 4 net carbs.

Made using only 5 ingredients, get this recipe here: Broccoli cheese soup

34. Caprese Hasselback Chicken

One of the best low carb recipes for weightloss you can prepare under 30 minutes on busy weeknights. This quick and simple lifesaver recipe is best for a family dinner!

35. Spinach Stuffed Chicken

Who wouldn’t like chicken that only takes 10 minutes to prepare? Get the recipe here: Spinach Stuffed Chicken

36. Chicken Enchilada Skillet

Get this dish prepared in under 15 minutes offering as low as 7 grams of carbs per serving. Get the recipe here!

37. Cauliflower Pot Pies

These pot pies have never disappointed me like ever. The most comforting recipe made in less than 15 minutes.

38. Jalapeno Shrimp Veggie Bake

A low carb delicious dinner prepared under an hour? Hell Yeah! Get the recipe here!

39. Buttered Cod

One of my game changer low carb recipes for weightloss! This one-skillet recipe with absolutely no carbs get prepared in less than 10 minutes.

40. No carb Pizza

Every one of us deserves a break from our regular strict diet. How about a pizza on weekends that contains only 2 net carbs? “730 Sage Street” has you covered!

This recipe is prepared in less than 10 minutes. Get it here: No carb Pizza

41. Buffalo Chicken & Broccoli Bowls

Get a night’s dinner ready by serving over cauliflower rice alongside! It’s quick, simple and full of deliciousness.

42. Garlic Butter Baked Salmon

This recipe is as tasty as it looks in the image above. “Little Spice Jar” did an excellent job by preparing this healthy recipe. Get the recipe here!

43. Buffalo Chicken Meatballs

These delightful chicken meatballs with only 2 net carbs prove that low carb doesn’t have to mean low flavor. Get the recipe here: Buffalo Chicken Meatballs!

44. Skinny Eggplant Rollatini

Sliced eggplants stuffed with spinach & cheese rolled up to create a guilt-free, low carb dinner with only 8 grams of carbs per serving!

45. Flank Steak with Cilantro Chimichurri

Trust me on this one, if you eat this dish once, you’ll want it every day. Get ready to become a flank steak fan!

46. Low Carb Pizza Muffin in a Mug

The best low carb recipe if you’re in a hurry for your agendas! This Pizza muffin mixes up all the tasty flavors of pizza into a muffin that’s prepared in less than 2 minutes.

47. Italian Beef Roll up

This dish tastes as good as it’s looking. Prepare these beef roll-ups in less than 10 minutes with only 3 net carbs.

48. Mason Jar Zucchini Lasagna

These mason jar lasagnas make it easy for you to stay low carb even during that lunch break. These are perfectly packed with protein taking less than 15 minutes to prep!

49. Taco Salad

Loaded with Southwestern flavor, this low carb lunch is easy to prep & is ready to eat in less than 30 minutes! Grab the recipe on Salt & Lavender

50. Shrimp & Cauliflower Salad

Try combining healthy cauliflower with shrimp to make an ordinary salad extraordinary! Only 5 net carbs! Get the recipe on I Breathe I’m Hungry

End Point

So these were basically the easiest, the tastiest, the simplest, the most delicious low carb recipes for weightloss. You can literally use these recipes and lose weight in a delightful way.

Comment below your thoughts on this mega list and make sure to pin it if you found this recipe any helpful!


4 Anti-Inflammatory Vitamins You Should Be Taking Every Morning To Rev Up Your Metabolism

Vitamins and supplements can be wonderful additions to your diet as they provide your body with nutrients you may be missing out on from your eating habits. However, not only do they offer profound nutritional benefits, but they also can have a significant impact on bloating, general inflammation, and even your metabolism. When you’re working to lose weight it’s important to focus on streamlining your metabolism in order to burn fat more effectively, making it easier to maintain a calorie deficit.

Additionally, inflammation may be standing in the way of seeing the best results in your body, and can be caused by anything from stress to a reaction to food, and even lack of sleep. Moving forward, if you want to improve your overall health and ramp up your metabolism for weight loss, these are the four best supplements to cut through inflammation and promote fat burn in the body.

Fatty acids provide a number of health benefits, from minimizing inflammation to even easing joint pain. Therefore, fish oil is a great supplement to include in your diet to simultaneously improve your metabolism over time. Healthline writes, &ldquoOne small study reported that when healthy young adults took 6 grams of fish oil per day for 12 weeks, their metabolic rates increased by around 3.8%. In another study, when healthy older women took 3 grams of fish oil per day for 12 weeks, their metabolic rates increased by around 14%, which is the equivalent of burning an extra 187 calories per day.&rdquo Additionally, studies have shown an increase in muscle mass in those who consumed Omega-3 leading to a more effective metabolism as well.

One of the key ingredients in turmeric, curcumin has a profound effect on your body when it comes to fighting inflammation. Studies have shown that taking a curcumin supplement may help to suppress inflammation, helping to minimize the development of chronic diseases, and even provide the body with a metabolism boost. Healthline explains, &ldquoTest-tube studies suggest that curcumin may suppress particular inflammatory markers that play a role in obesity. These markers are typically elevated in people with excess weight or obesity.&rdquo While further research needs to be done for more definitive results, curcimin could be a great addition to your daily routine for easing bloat and improving your metabolism.

Spirulina is a powder or supplement which has been found to have benefits in both weight loss and inflammation maintenance. According to Medical News Today, &ldquoIn a small-scale 2014 study, people who took 6 g of spirulina a day experienced beneficial metabolic effects, alongside weight loss and better health-related quality of life.&rdquo Additionally, spirulina is loaded with antioxidants which contribute to the anti-inflammatory properties, helping to limit bloating and joint pain.

Not only is ginger great for soothing an upset stomach, but it can also help to cut down on bloat and make weight loss easier. Brooke Alpert, nutrition expert, author, and founder of the nutrition counseling service, B Nutritious explains to Byrdie, &ldquoStudies have shown that ginger root can help lower inflammation in breast cancer patients, but any supplement that helps with lowering/reducing inflammation will have a systemic benefit for the whole body.&rdquo Not only does it help manage inflammation, but ginger is also high in antioxidants which have been known to improve your overall metabolism, making this supplement vital to your morning routine to allow your body to run smoothly.


What&rsquos the catch?

There are several reasons why fried fish may not have the same health benefits as baked or broiled fish. First, the types of fish that are typically fried&mdashhaddock, cod, catfish and other white fish&mdashtend to be low in omega-3 fatty acids. Even in the new study, white fish that was baked or broiled was less protective than fattier fish. In addition, some research indicates that frying may further reduce omega-3s. Frying also adds calories, especially if the fish is batter-fried, and this can contribute to weight gain and increased health risks.

Another snag in the line: When oils are heated to high temperature, they form potentially harmful compounds, especially when the oil is reused over long periods, which is is common in fast-food and other restaurants. And many restaurants still fry with partially hydrogenated oils (a source of trans fats) or highly saturated beef tallow, both of which have adverse effects on cholesterol.

Keep in mind, too, that eating fried fish may be a marker for a less-healthy lifestyle in general. In fact, though researchers control for most such factors, the women in the study who ate more fried fish also ate fewer fruits and vegetables, were less physically active and were more likely to smoke, for example, than those who ate their fish baked or broiled.

Bottom line: Eating fried fish on occasion is fine, especially if you serve it with a side of steamed broccoli and carrots, say, and baked, not fried, potatoes. But you&rsquore best off choosing omega-3-rich fish, such as salmon, mackerel and sardines, and baking, poaching or broiling it. Aim for at least two servings a week of a variety of non-fried fatty fish.


Pasta Isn't Fattening, And Can Actually Help You Lose Weight, Study Finds

You’d be hard-pressed to find a meal as overwhelmingly demonised as pasta when it comes to weight-loss, but a new study has found that under the right circumstances, it’s not actually that fattening.

In fact, pasta can actually help you maintain a healthy weight, Italian researchers have found, thanks to a study involving more than 20,000 people.

You might not have noticed, but in recent years, we’ve seen something of a quiet revolution when it comes to food.

The traditional 'bad boys' of a healthy diet - butter, salt, and eggs - are starting to be redeemed through new research, with studies challenging official US dietary recommendations that have persisted for decades in spite of scientific evidence.

And now researchers are telling us there’s no point in avoiding pasta either.

Let’s be clear though - no one’s saying you should load up on butter, creamy pasta, and salty eggs. The old adage, "Everything in moderation," has never been more pertinent.

As researchers from the Neuromed Institute of explain in a new study, when eaten as part of a healthy Mediterranean diet, pasta is your weight-loss friend.

"In popular views, pasta is often considered not adequate when you want to lose weight. And some people completely ban it from their meals," says one of the team, Licia Iacoviello.

"In light of this research, we can say that this is not a correct attitude. We're talking about a fundamental component of Italian Mediterranean tradition, and there is no reason to do without it."

Iacoviello and her colleagues randomly recruited 14,402 participants aged over 35 from the Molise region of Southern Italy - a cohort known as the Moli-sani Project. Another group of 8,964 participants aged over 18 years from all over Italy were analysed separately (called the INHES cohort).

The team used a standardised questionnaire to find out what each participant had eaten over the past 24 hours, including time, place of consumption, detailed description of foods or beverages, quantity consumed, and brand.

Portion sizes were taken into account, and the participants were asked whether they were following a particular diet and whether the food they’d had in the past 24 hours was different from the norm.

The participants also had their weight, height, waist and hip circumferences were measured.

Not only did the study find no correlation between eating pasta and an unhealthy weight - it was the opposite, because pasta consumption was actually linked to being slimmer.

"As a traditional component of Mediterranean diet, pasta consumption was negatively associated with BMI, waist circumference, and waist-to-hip ratio and with a lower prevalence of overweight and obesity," the researchers conclude.

"The message emerging from this study, as from other scientific analyses conducted in the context of the Moli-sani Project and INHES, is that Mediterranean diet, consumed in moderation and respecting the variety of all its elements (pasta in the first place), is good to your health," says Iacoviello.

There are some pretty hefty caveats though, the most important being that the link between pasta consumption and healthy diet was contingent on the person adhering to the Mediterranean diet - a diet consisting of food high in complex carbohydrates and fibre, such as legumes, rice, and cereals, plus cheese, olive oil, tomatoes, garlic, and fish.

That means the people who were able to keep their weight down and enjoy pasta were already maintaining an overall healthy, balanced diet, and were having their pasta with fish and vegetables, rather than huge, creamy meals with lots of meat.

Their portion sizes were also quite modest, so we're talking a side of pasta, rather than a whole meal, which is traditional in Mediterranean eating.

" Survey participants were given little picture booklets to help them report portion size," Kathleen O'Brien reports for NJ. "The biggest portion selection was 86 grams - in other words, 86 grams constituted a very large portion for these Italians."

So when you boil down these results, they're not actually that surprising - you can have your pasta and eat it too if you maintain a healthy balanced diet. All those good carbs can help you feel full, and that's going to help you cut down on the calories, if you do it right.


Kyk die video: GorillaGain - Olimp Omega 3 (Mei 2022).


Kommentaar:

  1. Addney

    Na my mening maak u 'n fout. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. JoJosho

    Waarom is daar so min opmerkings oor so 'n goeie plasing? :)

  3. Willem

    Julle is baie talentvolle mense

  4. Ditaxe

    Sy het die eenvoudig uitstekende idee besoek

  5. Illias

    Nie sleg nie, ek het daarvan gehou, maar op een of ander manier hartseer! (

  6. Mylnburne

    It agree, very good piece



Skryf 'n boodskap