Nuwe resepte

Die geskenkgids van die Daily Meal Editor

Die geskenkgids van die Daily Meal Editor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kyk wat ons graag vir die vakansie wil gee (en ontvang)

Keuses uit die beste redakteurs in die onderneming.

Om u te help om u epiese kerslys hierdie jaar aan te pak, het ons die hulp gesoek van 'n paar van die beste redakteurs en beplanners in die vermaaklike wêreld wat 'n ding of twee weet oor die keuse van die beste geskenke. Sonder 'n persoonlike produkagenda, het ons hulle gevra om ons te help besluit watter geskenke hierdie seisoen die belangrikste ding is. Ons het hulle gevra om aan te dui wat volgens hulle die beste geskenke is vir elk van die sewe soorte 'kosliefhebbers' (die gasheer, die bier/wyn drinker, die koffie/teedrinker, die kok, die bakker, die wannabe -voedselkritikus en die reisiger).

Klik hier vir Die geskenkgids van die Daily Meal Editor (skyfievertoning)

Nadat ons 'n uitstekende verskeidenheid geskenkkeuses gekies het, het ons besluit om die beste geskenke uit elke kategorie in sewe geskenkgidse aan te bied om u vakansie -inkopiereise effens minder woes te maak. En om alles te kroon? Ons wou jou gee ons kies die beste Kersgeskenke wat daar is.

So, wat maak dit op die geskenklys van 'n Daily Meal -redakteur? Ons redaksionele direkteur Colman Andrews het gekies vir 'n bacanora, "'n swak rokerige, effens olierige, gras-en-kruie-aangeraakte drank, effens geel van kleur, wat my 'n bietjie laat dink aan mezcal en 'n bietjie reposado tequila maar dit is nie een nie, "en 'n nuttige hulpmiddel, a Vermy die klassieke 8 1/4 duim sjefmes. En dit is net die begin! Ons het tonne oulike keuses en wonderlike geskenkidees wat by elke begroting en by elke soort kosliefhebber pas.

Om iemand wat die vakansieseisoen vrolik en vrolik maak, regtig te verwonder, sorg dat u iets (of alles as u baie vrygewig is) uit ons professioneel gekose lys kry!

Besoek The Daily Meal se Ultimate Guide to Christmas!


Benodig u 'n afwisselende vasmaaltydplan? Hier is u 7-dae brunch- en aandete-plan om u vas te breek

Hierdie resepte uit die Mansgesondheidsgids vir onderbroke vas sal jou energie gee en jou vol hou.

Die konsep agter intermitterende vas (IF) is redelik eenvoudig en eenvoudig: u eet al u maaltye en versnaperinge vir die dag in 'n spesifieke tydsperiode (sê tussen die middag en 20:00). Maklik genoeg, reg? As u nie 'n vaste dieet het nie, wonder u waarskynlik nog steeds: wat moet ek eintlik eet wat voedsel betref?

Dit is 'n geldige vraag, en ondanks die feit dat vasdiëte meer geneig is om meer op die horlosie te fokus as op die kos, is dit belangrik om te sien of u gewig verloor. Baie mense neem aan dat omdat u in 'n verkorte tydsvenster eet en waarskynlik 'n paar kalorieë sny deur 'n maaltyd oor te slaan (byvoorbeeld ontbyt, as u iets soos die 16: 8 -dieet volg), u kan eet wat u wil sodra dit tyd is om te eet.

Maar as u kalorieë heeltemal verontagsaam en nie dink aan die makrovoedingstowwe wat u in u liggaam insit nie, kan u uiteindelik kalorieë oorboord neem as dit tyd is om te eet, en miskien kry u nie genoeg proteïene, vet of koolhidrate reg nie maak jou liggaam brandstof.

Maar moenie bekommerd wees nie, want ons vriende by Mansgesondheid het onlangs 'n nuwe boekasien, die Gids vir mansgesondheid vir onderbroke vas, daardie besonderhede alles dinge IF & mdash insluitend presies wat u moet eet om u vas te breek, wat u vir snacks moet hê, en wat u moet voorberei vir aandete & mdashso kan u af en toe vas en gewigsverliesresultate sien as dit u doel is. (Onthou, voordat u 'n vasdieet begin, kontak u dokter of 'n voedingkundige om seker te maak dat u dit op 'n manier aanpak wat vir u en u gesondheid sinvol is.)

Wat jy in die boek kry:

  • 40+ resepte vir brunch en aandete (plus keto -opsies!)
  • Wenke oor hoe om nie honger te voel nie
  • Wenke oor hoe om dit te doen as u ook 'n intense oefenroetine volg
  • 'N Makronutriënte -uiteensetting om seker te maak dat elke maaltyd wat jy maak, jou energie en versadiging gee
  • En meer

Klaar om in 'n IF -dieet te duik? Vooruit, a sewe dae maaltydplan 'n voorsmakie uit die nuwe MH -gids wat u kan volg om seker te maak dat u maaltye u aanspoor en die vasperiode laat verbygaan. Meng hierdie brunch- en aandete -resepte (en voeg gesonde versnaperinge tussen etes by indien nodig), en u sal binne 'n week 'n IF -pro wees.

Brunch Resepte


Dink u daaraan om Keto te gaan? Hierdie Keto-maaltydplan van 14 dae is die perfekte manier om aan die gang te kom

Dit is die enigste dieet waar kaas is altyd op die spyskaart.

U het soveel belowende dinge oor die ketogene dieet gesien en gehoor, en dieetkundiges beywer hom al byna vyf jaar oor die sukses daarvan, aangesien die gewildheid daarvan toegeneem het. Maar om al die keto -reëls by te hou, kan intimiderend wees, en om deur die kruidenierswinkels te gaan om keto -geregte tuis te maak, kan uitputtend voel sonder enige hulp. Hoe werk keto -dieeters eintlik? begin hul reis na gewigsverlies? En hoe presies Kan u gewig verloor as u spek, kaas en baie guacamole eet?

Die voedsel- en gesondheidskundiges by Goeie huishouding het die uiteindelike hulpbron geskep vir nuwe keto-dieeters en veterane: ons nuwe 14-dae Keto-maaltydplan. Dit is deur kundiges van die Good Housekeeping Institute beoordeel, en is sorgvuldig ontwerp om 'n bron te wees vir diegene wat keto-goedgekeurde leiding in die supermark wil hê. Vir keto -nuwelinge wat op soek is na 'n heerlike manier om in te duik, Goeie huishoudingDie 14-dae Keto-maaltydplan verduidelik die basiese beginsels van ketose, 'n metaboliese toestand wat u help om vet vir brandstof te verbrand en kan lei tot gewigsverlies vir sommige mense, sowel as algemene slaggate van keto-eetplanne.

Ons het alles wat u moet weet oor die keto -dieet saamgevat in 'n noodsaaklike bron, insluitend gedetailleerde inkopielyste, heerlike resepte en nuttige wenke om aan die gang te kom (letterlik!). U kan die nuwe gids vir slegs $ 10 aflaai, en u kry:


Aspersies is vol vitamiene en minerale wat gesondheidsvoordele inhou, van stryd teen opgeblasenheid tot hulp by gewigsverlies tot die voorkoming van urienweg en helpe.

Korslose ham en aspersie -quiche

Hierdie koolhidraat-quiche lewer twee dinge: goue brosheid aan die buitekant en 100 persent en hellip

Sjokolade Hazelnoot Koffie

U sal mal wees oor ons lae-koolhidraat, smaakvolle draai op 'n koppie joe! Met die & hellip

Land Karringmelk Bokwiet Pannekoek

Maak 'n draai aan die tradisionele stapel met hierdie lae-koolhidraat-pannekoeke op basis van bokwiet. Met & hellip


15 Klubs van die maand om u kosliefhebbers (so almal) te gee

Wyn, kaas, sjokolade. daar is 'n klub vir almal.

U kan aan kosbottelboksies dink as die uiteindelike geskenk wat aanhou gee. Met 'n maandelikse (of kwartaallikse) boks kan u gunsteling eetgoed deur die jaar iets nuuts oopmaak. En met subskripsies vir elke smaak, mdashboozy, kaasagtig, selfs 'n gerookte salmboks, kan u verskeie mense tegelykertyd van u lys slaan met hierdie kwaliteit geskenke. Pro tip: as u 'n geskenk nodig het vir 'n groep of 'n meerpersoonlike gesin, is dit 'n uitstekende opsie.

Blaai deur ons volledige vakansiegeskenkgids om meer wonderlike geskenke te vind vir die ywerige kok (of eter!).

Vir u piekelliefhebber is daar nou 'n persoonlike maandelikse piekel-intekening wat u op broodjies of alleen kan geniet. Die aflewering bevat 'n paar flesse ingelegde komkommers en ander ingelegde produkte om hul smaakknoppies vir elke maand opgewonde te maak.

KOOP NOU 3-maande-intekening, $ 47,75/maand, mouth.com

U kan individuele pakkette koop of by die charcuterie van die maand -lidmaatskap by Olympia Provisions aanmeld. Die lidmaatskap pas bokse aan wat geïnspireer is deur verskillende Europese kookkuns soos Italië, Spanje, Frankryk, Griekeland en Duitsland.

KOOP NOU $ 36 per aflewering, olympiaprovisions.com

Boudin Bakery help u om karbo te laai met die brood van die maand. U kan kies tussen 'n seisoenale intekening wat u in die vorm van brode stuur, of 'n spesiale broodintekening wat elke maand vir u een suurdeeg-ronde plus een handgemaakte brood soos kaneelroos, Ierse koeldrank, gedroogde tamatie, soet kaneel en meer stuur.


10 persoonlike geskenke vir vadersdag om pa te beïndruk

Die verpersoonliking van items gee geskenke 'n spesiale en deurdagte aanraking, en dit is 'n manier om te sê: "Pa, hierdie kombuis of eetgoed is spesiaal vir u gemerk." (En as u net soos ek is, dan is dit ook 'n manier om te sê: "Ek belowe dat ek dit nie later uit my laai sal probeer steel vir my eie gebruik nie!") Of dit nou 'n eenvoudige, alledaagse item is soos 'n peper grinder of 'n spesiale braaivleis vir die ervare rooster, hierdie gegraveerde kombuisgeskenke sal elke liewe pa tevrede stel.


'N Geskenkgids vir die versorgers in u lewe

Stel 'n pakket badsoute, olies en lotions saam om 'n versorger aan te moedig om 'n ontspannende week te neem.

En español | Wil u 'n gesinsversorger 'n betekenisvolle geskenk gee? Ek is al meer as 35 jaar 'n versorger vir verskillende familielede, en ek sal dit graag ontvang (of al!)

Hier is 'n paar idees vir geskenke wat nuttig of bemoedigend kan wees vir die versorgers in u lewe, gegroepeer oor 'n paar van die dinge wat, volgens my ervaring, die versorgers die nodigste het.

1. Ontspanning

Aromaterapie -diffuser en essensiële olie. Navorsing dui daarop dat laventel ontspannend kan wees en beter slaap kan bevorder. Mense gebruik ook vanielje, kamille, roos of geranium vir ontspanning. Ek hou van die ultrasoniese verspreiders wat water gebruik om die olie in die lug te versprei.

Maak seker dat 'n diffuser veilig gebruik kan word, met 'n wye, stabiele basis wat nie maklik omval nie. U wil ook een hê wat sonder helder lig kan werk en die hele nag (agt tot tien uur) aanhoudende mis uitstraal.

'N Warm bad. Maak 'n pakkie badsoute, olies en lotions met 'n aantekening wat die versorger aanmoedig om 'n ontspannende bad te neem voor hy gaan slaap.

Ontspannings- en meditasiehulpmiddels. 'N Klankmasjien wat wit geraas of natuurgeluide produseer, kan help om die verstand te kalmeer of afleidende geluide te verdoof. Meditasie- en selfhypnose-programme kan 'n bekommerde gemoed kalmeer en aflei.

Ek slaap byvoorbeeld elke aand met Andrew Johnson se Deep Sleep -app, en ek het dit vir my pa gespeel toe hy met Alzheimer geleef het. Ander programme wat u moet oorweeg, is Calm, Sleep Cycle, InsightTimer en Headspace.

Alarm- en kennisgewing -toestelle. Dit is belangrik dat versorgers die selfvertroue het dat selfs as hulle lekker slaap, hulle wakker sal word indien nodig. Nuttige produkte sluit in vloer-mat alarms, bed- of stoelblok alarms, bewegingsensor alarms, deur alarms, klank monitors en videokamera monitors.

Aflewering by die huis is 'n wonderlike geskenk vir 'n besige versorger.

2. 'n Pouse

Etes afleweringsdienste. Dienste soos Blue Apron, HelloFresh, Home Chef, Martha & amp; Marley Spoon en Green Chef lewer al die bestanddele vir 'n maaltyd met kookinstruksies. Sun Basket doen dieselfde, met die fokus op organiese en nie-GMO-bestanddele.

U kan ook bereide maaltye bestel vir aflewering by maatskappye soos Freshly, Diet-to-Go of Silver Cuisine deur bistroMD (wat spesialiseer in die behoefte aan voedingsbehoeftes van mense 50 en ouer). Kyk na planne wat voldoen aan spesiale dieetbehoeftes, soos glutenvrye, suiwelvrye, vegetariese, veganistiese of koolhidraatvrye maaltye. Sommige bied selfs etes aan wat pas by die keto- of paleo -planne.

Betaalde sorg. Dit is die beste om die versorgers in u lewe hul eie betaalde verskaffers te laat kies (AARP en die Alzheimer -vereniging se Community Resource Finder is 'n goeie plek om te begin soek), maar u kan moontlik ondersoekopsies help en die rekening betaal. Selfs 'n paar uur buite diens kan 'n groot verskil vir 'n gesinsversorger maak.

Jou tyd. Bied aan om die versorgingspligte vir 'n tydperk oor te neem. As u nie gemaklik is om self sorg te gee nie, bied dan aan om te kom help. Dit kan 'n groot hulp wees om 'n ekstra paar hande te hê.

Te ver daarvoor? Bied u aan om gesondheidstoestande en -behandelings na te gaan, die beste prys vir versorgingsbenodigdhede te vind, aanlyn klere te koop of om kruideniersware te bestel. U kan ook versorgers help om gratis of bekostigbare deurlopende opvangsorg of volwasse dagsorg te vind deur kontak te maak met hul plaaslike gebiedsagentskap vir veroudering (soek in die Eldercare Locator, 'n federale gids met dienste vir bejaardes).

Pret en bederf. Maak 'n geskenk van 'n spa-dag, massering, mani-pedi, fliek- of teaterkaartjies, 'n tuintoer, wyn-en-verf-datum of 'n rondte gholf-wat ook al die versorgers in u lewe geniet. As hulle 'n geskenkbewys het of 'n uitstappie om na uit te sien (skeduleer dit vir hulle!), Is dit moontlik dat hulle die tyd neem om dit te volg. Dit is lekker om ook te help sorg, sodat 'n blaaskans moontlik is.

Kathrin Ziegler/Getty Images

Gebruik groot geskenkmandjies, en kies vir verskeidenheid.

3. Troos en vreugde

Geskenkmandjie of bederfklub. Van koekies tot kase tot wyn of bier, dit is altyd 'n lift om iets lekkers in die pos te kry.

Geskenkkaart vir koffiewinkels. Ek kan getuig dat die warmste en vaagste positiewe ervaring in my dag soms net 'n goeie koppie koffie of tee is.

Vrolike blomme. Om 'n blommetjie te ontvang, laat ons almal spesiaal voel. (Vars blomme is vir sommige beter as 'n plant wat baie tyd en aandag verg.)

Boodskappe van bemoediging. Stuur elke week of maand 'n groetekaartjie vir die versorgers wat u bewondering, waardering en geloof daarin uitdruk. Probeer Greeting Card Universe, Hallmark, CafePress of die Senior Shower Project se Caregiver Cards. U kan kaarte aanlyn bestel en dit direk na 'n versorger stuur.

'N Snaakse boek of film. Lag is goed vir liggaam en siel. Dink natuurlik aan die smaak van die versorgers in humor - hulle mag nie lag oor dieselfde dinge as wat u snaaks vind nie.

Versierings. Help besige versorgers om die vakansie te versier - of doen dit vir hulle - sodat hulle meer seisoenale vreugdes kan ervaar.

Versorgers voel dikwels onsigbaar, so eerlik, selfs die kleinste geskenk, as dit wys dat jy aan hulle dink en jy waardeer die moeite wat hulle vir hul (en miskien jou) geliefdes doen, is 'n pragtige ding.

Nota van die redakteur: Hierdie rubriek, wat oorspronklik in Desember 2016 gepubliseer is, is opgedateer met nuwe geskenkidees.

Wat om nie versorgers te gee nie

Hier is 'n paar no-nos wanneer geskenke vir gesinsversorgers verken word.

    Kry niks wat ons meer tyd of energie sal kos nie, of wat onrealisties is om te gebruik. Kry byvoorbeeld nie 'n digitale prentraamwerk wat vereis dat ons foto's organiseer en aflaai nie - dit sal nooit gebeur nie. (Aan die ander kant sal 'n raam met foto's wat reeds afgelaai is, wonderlik wees.)


40 welstandgeskenke vir die gesondheidsfanatikus in u lewe

Vir die persoon wat alles het oor meditasie, aromaterapie, fiksheid en gesonde eetgewoontes, is die ondersoek na verskillende welstandspraktyke nie net 'n neiging nie - dit kan ook 'n goeie manier wees om die algemene angs om in 2020 te lewe, die hoof te bied. En omdat gesondheid wel kan neem so baie vorme aan: daar is geen tekort aan geskenke vir gesondheid en welstand om met die persoon te praat wat dit graag wil doen (of nodig het) in selfversorging hierdie jaar nie.

Die vakansie is nie ver nie, en dit help altyd om vroegtydig inkopies te doen voor die gejaagde geskenkeisoen (veral as in ag geneem word dat versending vanjaar 'n nagmerrie kan wees). Om u inkopies 'n bietjie makliker te maak, het ons 40 van die beste welsynsgeskenke saamgestel, van gesonde versnaperinge tot slaaphulpmiddels, wat almal op u lys kan help om te ontspan en hul welstand eerste te stel.

Alle produkte wat op SELF verskyn, word onafhanklik deur ons redakteurs gekies. As u iets via ons kleinhandelskakels koop, kan ons 'n aangeslote kommissie verdien.


Daaglikse video's

Trein elke dag saam met Kris

Kris sê jou nie net wat om te doen nie, hy doen dit saam met jou! Oor 'n tydperk van slegs 84 dae slaag hy daarin om 'n dramatiese transformasie te bewerkstellig wat u gedagtes sal laat waai en u reis sal inspireer. Volg elke stap en rep op die pad!

Voedings- en aanvullingsplan

Daaglikse eetplan / Inkopielys

Dramatiese resultate sal 'n dramatiese verandering in u siening van die voedsel wat u eet en die aanvullings wat u inneem nodig hê. Maak gereed om ernstig stelselmatig met u voeding te begin, en sien hoe dit in die spieël en die gimnasium vrugte afwerp!

Ontmoet die afrigter

Kris Gethin

Kris is 'n skrywer en fotograaf, en voorsien gereeld van Bodybuilding.com artikels en beeldende kenmerke.

Gaan mobiele!

U kan u oefensessies volg, u voedingsplan nagaan, voorraad opdoen en onderweg fiks word.


Makros Dieetmaaltydplan

Hierdie aandete van 500 kalorieë is gebalanseerd vir die drie makrovoedingstowwe (koolhidrate, vet en proteïene) om u te help om gesond te eet en selfs gewig te verloor.

'N Makro-dieet is 'n eetstyl waar mense hul koolhidrate, vet en proteïene dophou en daarop gemik is om elke dag binne 'n sekere reeks te eet-as 'n riglyn vir gesonde eetgewoontes of as 'n strategie om gewig te verloor. In hierdie maaltydplan het ons 7 dae gesonde etes van 500 kalorieë saamgestel wat gebalanseerd is vir die drie makrovoedingstowwe (koolhidrate, vet en proteïene) en gesonde, gebalanseerde maaltye is om te geniet, selfs as u nie 'n makro-dieet volg nie. Die meeste mense kan gewig verloor deur 1500 kalorieë per dag te eet, en as ons die totale kalorie per maaltyd opdeel, is 500 kalorieë 'n gesonde hoeveelheid om tydens die aandete te eet om die hele aand tevrede te bly. In kombinasie met 'n gesonde ontbyt, middagete en versnaperinge, sal hierdie heerlike etes u help om aan u daaglikse voedingsbehoeftes te voldoen en u kan help om gewig te verloor.

Dag 1: Carne Asada Tacos

Carne Asada Tacos: Hierdie sagte taco's van flank-steak is so lekker en maklik dat dit in almal se repertoire behoort te wees. Boonop gemaak met vars mielietortilla's (nie gebraai nie) en bedek met 'n vinnige tuisgemaakte salsa gemaak met avokado, tamatie, ui en 'n skerp suurlemoen. Bedien hierdie lekker tacos met 1 porsie tortillaskyfies.

= 506 kalorieë, 48 g koolhidrate, 22 g vet, 32 g proteïen

Dag 2: Drukkoker Mac en amp kaas

Drukkoker Mac & amp; kaas: Maak 'n gesonder weergawe van klassieke macaroni en kaas met hierdie resep wat broccoli byvoeg vir 'n voedingsopwekking-'n maklike, kaasagtige manier om meer groente te eet. As u 'n elektriese drukkoker gebruik, soos die InstantPot, kan u binne 30 minute aandete op die tafel sit. Om die maaltyd te balanseer, bedien met 1 1/2 koppie gemengde groente bedek met 1/4 koppie gerasperde wortel en bedek met 2 teelepels olyfolie en rooiwynasyn.

= 501 kalorieë, 53 g koolhidrate, 25 g vet, 20 g proteïen

Dag 3: Suurlemoen Sopressata Hoender

Suurlemoen Sopressata Hoender: U benodig slegs 5 bestanddele en 30 minute vir hierdie gesonde hoenderresep. Bedien met 1 groot rooi aartappel, gekruid met sout en peper en 1/2 koppie gestoomde groenbone.

= 516 kalorieë, 67 g koolhidrate, 13 g vet, 33 g proteïen

Dag 4: Lente & amp; Geroosterde groenteslaai met groen godinversiering

Lente & amp; Geroosterde groenteslaai met groen godinversiering: Godin dressing kry gewoonlik sy umami-aard van ansjovis, maar ons gebruik miso in hierdie super-groen slaai resep om dit vegetaries te hou. Om die maaltyd te balanseer, bedien met 'n 4-duim volkoringpita-ronde en 1/4 koppie hummus.

= 496 kalorieë, 52 g koolhidrate, 25 g vet, 20 g proteïen

Dag 5: Rokerige garnale, mielie en ertjie een-pot pasta

Rokerige garnale, mielie en ertjie een-pot pasta: Maak u sous en pasta gelyktydig met hierdie vinnige pasta -aandete -resep. Deur die presiese hoeveelheid water te gebruik, moet u die pasta kook-geen vergiettes hier nie-die stysel wat in u pastawater afgekook word, wat u gewoonlik wegtap, bly in die pot, wat u heerlike romerige resultate gee. Om die maaltyd te balanseer, bedien met 2 koppies slaai bedek met 3/4 koppie gerasperde wortel en bedek met 1 eetlepel elke olyfolie en rooiwynasyn.

= 497 kalorieë, 55 g koolhidrate, 21 g vet, 28 g proteïen

Dag 6: Geroosterde hoenderdye, aartappels en uie met uie met kruie -vinaigrette

Geroosterde hoenderdye, aartappels en uie met uie met kruie -vinaigrette: Om hoenderdye direk bo -op die groente te braai, bederf die uie en aartappels met heerlike druppels in hierdie gesonde aandete -resep. Bedien met 1 koppie gekookte wilde rys om die maaltyd te balanseer.

= 518 kalorieë, 53 g koolhidrate, 22 g vet, 28 g proteïen

Dag 7: Beef Kofta met Bulgur en boerenkoolslaai

Beef Kofta met Bulgur & Kale Salade: Volgraan neem te lank om te kook, sê jy? Wel, groet Bulgur, wat binne minder as 15 minute gereed kan wees. Probeer hierdie gesonde ete-resep wat deur die Midde-Ooste geïnspireer is, bedek met gewone jogurt of tzatziki wat in die winkel gekoop is vir 'n ekstra romerige geur. Bedien met 'n 4-duim volkoringpita-ronde.

= 525 kalorieë, 49 g koolhidrate, 23 g vet, 32 g proteïen

Meer oor die makro -dieet

Die makro -dieet -neiging het in die geledere van nuwerwetse diëte gestyg. En hoewel dit byderwetse is, is die idee om binne 'n sekere reeks makrovoedingstowwe te eet, voeding 101. Die Institute of Medicine gebruik al jare makro -reekse as riglyne vir gesonde eetgewoontes.

Die nuwe gewilde weergawe van hierdie dieetstyl is die plan & quotIf It Fits Your Macros & quot; ook kortweg IIFYM genoem. Die idee is om voedsel te eet wat binne u unieke verspreidingsreeks van makrovoedingstowwe pas (dit wil sê 'n spesifieke balans tussen koolhidrate, vet en proteïene), terwyl u terselfdertyd kalorieë sny om vet te verbrand en gewig te verloor. Anders as diëte wat sekere kosse uitsny, soos die Whole30- en Paleo -planne, het die IIFYM -dieet geen beperkings op wat u kan eet nie. U mag in elk geval Franse friet, hamburgers en pizza geniet! Solank dit alles binne u daaglikse makro -reeks pas.

'N Gebalanseerde en buigsame benadering tot eet is hoe ons dinge doen by EatingWell, maar waar ander makro-dieetplanne tekort skiet, is die erkenning van die belangrikheid van mikrovoedingstowwe-die vitamiene en minerale, soos vitamien A en yster, wat ons liggaam nodig het. Hierdie mikrovoedingstowwe kom uit gesonde volvoedsel, insluitend vrugte en groente, volgraan, maer proteïene, kalsiumryke suiwel en gesonde vette. As u pizza en patat volmaak, kan u u makroreeks bereik, maar die waardevolle mikrovoedingstowwe wat die hele voedsel bied, misloop. Boonop, as u probeer om gewig te verloor, het navorsing getoon dat voedingstowwe soos vitamien D kan help.

In hierdie maaltydplan wys ons hoe 'n gebalanseerde, voedingsverpakte makroplan lyk. Of u nou gewig wil verloor of net 'n gesonde aandete op die tafel wil hê, hierdie heerlike plan sal help.



Kommentaar:

  1. Dabi

    Dit is nie nodig om alles agtereenvolgens te probeer nie

  2. Rafal

    Ek hoop dat u tot die regte besluit kom. Moenie wanhoop nie.

  3. Peter

    Bravo, hierdie wonderlike frase sal handig te pas kom.

  4. Heru

    Dit kan nie wees nie!



Skryf 'n boodskap