" /> " />
Nuwe resepte

Gesondheid Nuus

Gesondheid Nuus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vind hulpbronne om u te help om verligte keuses vir 'n gesonde leefstyl te maak, kompleet met reiswenke, gesonde huisidees en fiksheidsgidse.

Sien meer


22 Mediterreense dieetresepte om u gesondheid te verbeter

Tans weet die meeste mense dat baie studies 'n Mediterreense dieet gekoppel het aan 'n laer risiko van kanker en Alzheimer se siekte, 'n beter kardiovaskulêre gesondheid en 'n langer lewe. Die boustene van die Mediterreense dieet is voedsel met 'n lae versadigde vet, ryk aan gesonde olies en vol vars vrugte en groente (plus oefening). Maar wat moet u presies eet vir ontbyt, middagete, aandete en snacks? Hierdie heerlike Mediterreense dieetresepte gee u baie idees.

Hierdie panini in Mediterreense styl, vol groente, is die gesondste en lekkerste toebroodjie wat jy ooit sal maak. Geroosterde rooipepers gee soetheid en kleur, en bied meer as die helfte van die aanbevole daaglikse inname van vitamien C. Immuunheffing. Basiliekruid, swart olywe, courgette, provolone-kaas, olyfolie en 'n skeut mayo is die ander lekker bestanddele tussen twee stukke rustieke brood.

Wenk: As jy jou gewig dophou, ruil die mayo vir romerige, laevet Griekse jogurt.

Mediterreense pasta slaai

Wat maak hierdie heerlike pastaslaai Mediterreense? Dit is vol weerstandige stysel, 'n natuurlike vesel wat u langer versadig laat voel en u kan help om byna 25 persent meer kalorieë per dag te verbrand. Dit is nou 'n mondvol! Ertjies en artisjokharte smaak heerlik saam en dra 'n hele 8 gram vesel per porsie (1/3 van u daaglikse teiken) by, wat u help om vol te bly.

Mediterreense tonynslaai

Hou u van tuna-slaai, maar wil u nie vetterige, mayo-gevulde resepte vermy nie? Hierdie resep gebruik nul mayonnaise om 'n heerlike tonynslaai met 2 gram vesel en minder as 200 kalorieë per porsie te skep. Ons resep maak gebruik van klassieke Mediterreense bestanddele soos uie, kappertjies en olywe om 'n gewaagde geurkombinasie te skep. Smeer dit oor volkoringbrood of beskuitjies vir 'n gesonde middagete. Verrassing: u hoef nie baie geld aan vars tuna te spandeer nie. Beide ingemaakte en vars vis bevat omega-3-vetsure.

Mediterreense heilbotbroodjies

Maer proteïene vol gesonde enkelversadigde vette is 'n belangrike komponent van die Mediterreense dieet, en vis is 'n uitstekende bron. Mono -onversadigde vette is baie goed vir u hart omdat dit HDL (goeie cholesterol) verhoog en LDL verlaag, die soort cholesterol wat u laag wil hou. Hierdie resep bedien net dit met heerlike en lae-vet heilbot op bros ciabatta-brood. Heilbot is ryk aan selenium, 'n mineraal met antioksidante eienskappe wat die skildklierfunksie reguleer en bydra tot 'n gesonde immuunstelsel. Op 'n lae-koolhidraat dieet? U kan die brood oorslaan en ekstra rucola byvoeg om die resep as 'n voedingsryke slaai te maak.

Mediterreense spiesies met Bloody Mary Vinaigrette

Hierdie lekker happie of voorgereg bevat slegs 3 gram koolhidrate en ongeveer 150 kalorieë. Die spiesies is eenvoudig om te maak terwyl jy net jou bestanddele op 'n stokkie gly. Ons hou van metaalspiesels wat reguit op die rooster kan sit. Die vinaigrette kom vinnig bymekaar en kan moeiteloos in een bak gemaak word. Eenvoudig, heerlik en gesond, wat is beter as dit?

Seafood Grill met Skordalia

Skordalia is 'n Griekse dip of sous gemaak van aartappels, knoffel en olyfolie, onder andere gesonde bestanddele. Hier is die basis van 'n seekosgereg. Ons het heilbot gebruik, maar u kan enige vis van u keuse inskakel. Dit is gegeur met gedroogde tiemie, suurlemoensap en skil, en bevat gesonde bestanddele soos courgette en vitamien C-ryk rooi soetrissies.

Ons is altyd op soek na nuwe maniere om met kekerertjies te kook, ook bekend as garbanzobone, want dit is een van die beste en lekkerste veselbronne wat jy kan eet! Hierdie patties wat maklik gemaak kan word, is 'n ligte en gesonde maaltyd, veral as 'n heerlike slaai bo-op die hele resep 'n maer 225 kalorieë is. Asof u 'n ander rede nodig het om hierdie gereg te maak, is kekerertjies ook die rykste vegetariese bron van vitamien B6, wat help om voedsel te metaboliseer, bloedsuiker te stabiliseer en teenliggaampies te maak wat siektes bestry.

Mediterreense Detox slaai

Kan dit die gesondste slaai wees wat u nog ooit geëet het? Dit is slegs 200 kalorieë en bevat groente, insluitend komkommers, waterkers, artisjokharte, seldery en rooi ui, en kry 'n sweempie pittige geur van fetakaas. Selfs die eenvoudige sous-vars suurlemoensap en ekstra-olyfolie-is hartgesond en lig. Komkommers is 'n Mediterreense supervoedsel, aangesien hulle baie kalorieë bevat, 62 persent van die vitamien K wat aanbeveel word vir daaglikse verbruik, en 'n gesonde dosis vitamien C bied.

Mediterreense salmresep

Salm is een van ons gunsteling soorte vis. Dit is vol mono-onversadigde vette, 'n uitstekende bron van omega-3-vetsure, en dit bevat min kalorieë. Daar is soveel maniere om salm voor te berei, maar die mense uit die Middellandse See dink eenvoudig is die beste. Ons stem saam! Hierdie resep gebruik heerlike en gesonde bestanddele, en as u dit saam met 'n bietjie gebraaide spinasie of volkoring-koeskoes kombineer, geniet u 'n heerlike aandete.

Mediterreense garnale en pasta

Hierdie proteïenryke gereg bevat lae-kalorie garnale met gesonde mediterrane bestanddele, insluitend gekrummelde fetakaas, wat minder vet bevat as baie ander kase. Substraat volgraanpasta om 'n ekstra vesel te kry, wat u help om vol en tevrede te bly.

Portobello -sampioene met Mediterreense vulsel

Hierdie voorgereg bevat 4 gram vesel, 9 gram proteïen en bevat minder as 200 kalorieë. Portobello -sampioene is die beste vriend van 'n vegetariër, maar ons wed dat karnivore hierdie heerlike vleisagtige geure sal geniet. Om hierdie resep vegan-vriendelik te maak, laat die kaas weg.

Griekse styl piekniek slaai

Hierdie resep is baie gesonder as u gemiddelde pastaslaai. Dit bevat 4 gram vesel, minder as 300 kalorieë, en heerlike bestanddele wat gevul is met voedingstowwe, soos gedroogde tamaties, spinasie en kekerertjies. Hierdie bestanddele kom nie so gereeld voor in restaurant-voorbereide Griekse slaaie nie, wat ons resep nog meer spesiaal maak. Die resep vereis gedroogde oregano, maar as jy vars takkies byderhand het, gebruik 'n bietjie ekstra vars kruie.

Mediterreense gevulde tamaties

Tamaties is soet, sappig, vleisagtig en die beste bron van die antioksidant lycopeen, wat die risiko van beroerte en verskillende kankers kan verminder. Hierdie resep is eenvoudig: haal die pulp en sade uit 'n halwe tamatie en vul dit met 'n heerlike vulsel van verkrummelde bokkaas, kalamata -olywe, knoffel -croutons en 'n paar vars kruie. Met 200 kalorieë per tamatie, wil jy hierdie gereg telkens maak.

Warm olywe met roosmaryn

Die klassieke Mediterreense dieet bevat elke dag olywe, en ons dink dat u dieet dit ook moet doen. In hierdie eenvoudige resep in een stap gooi u net 'n bietjie olyfolie, u gunsteling olywe, roosmaryn en opsionele vinkelsaad saam en soteer dit dan vir drie minute oor matige hitte. Met 110 kalorieë per porsie, kan u meer gereeld olywe eet sonder skuld!

Mediterreense ontbyt Couscous

Wil u 'n paar voordele van die Mediterreense dieet by u ontbyt voeg? Hierdie koeskoesresep meng gedroogde appelkose, melk en kaneelstokkies om 'n klassieke ontbyt -aantrekkingskrag te gee. Met 5 gram vesel en 11 gram proteïen, hou hierdie oggendmaal jou baie langer vol as gewone graan.

Wenk: u kan 'n groot porsie maak en daaglikse porsies vir ontbyt deel om tyd deur die week te bespaar.

Hierdie Mediterreense rysgereg kan bedien word as 'n bykos of 'n ligte middagete. Dit bevat dennepitte, 'n Midde -Oosterse kookvoedsel wat 'n soet en neutagtige geur het. Die resep vereis ook vars kruisement, wat ryk is aan vitamien A en goed is vir u asem, spysvertering en meer.

Ons tuisgemaakte, knapperige, dun korspizza is soveel beter as saamneem. Bedek met groente en op 'n heerlike volkoringkors, kan jy twee snye 12-duim-tert geniet vir slegs 290 kalorieë. Die artisjokharte versprei bo -op baie vesel, en die tamaties is 'n uitstekende bron van die antioksidant lycopeen.

Geroosterde groente Tagine

Hierdie bredie, vol gesonde groente en lekker bestanddele soos groen olywe, rosyne en rooi aartappels, bevat hartgesonde vette en 14 gram vesel! Dit is ongeveer die helfte van die aanbevole daaglikse inname van vesel vir volwassenes in een kalorie-maaltyd. Ons bedien hierdie stoofpot met gesonde koeskoes, maar u kan ook quinoa, 'n glutenvrye bron van proteïene, yster en vesel, gebruik. Voeg ekstra maer vis soos salm of tuna by vir ekstra proteïene en omega-3.

Hierdie gesonde hamburgers gebruik salm om hoë-proteïen-pasteie te skep wat net so lekker lyk as wat hulle smaak. Om fetakaas, komkommers en salmfilet op 'n ciabatta-broodjie of enige brood van u keuse te plaas, sorg vir 'n moeitelose omega-3-middagete of aandete.

Gevulde Rooipeper

Ons weet almal hoe moeilik en vetgemaakte klassieke gevulde soetrissies kan wees. Hierdie weergawe is gevul met gesonde Mediterreense bestanddele en neem minder as 'n uur van begin tot einde. Elke ryk, bevredigende porsie bevat 5 gram vesel, 3 gram mono -onversadigde vette en slegs ongeveer 200 kalorieë. Paprika's is ryk aan vitamien C, en aangesien u byna 'n hele paprika per porsie kry, laai u die immuniteitsversterkende voedingstof op. Een greintjie spinasie, wat in elke soetrissie ingaan, bied 169 persent van u daaglikse vitamien K-inname, sowel as meer as die helfte van die aanbevole vitamien A-inname.

Hoender-Garbanzo-slaai

Hierdie veselryke gereg, gemaak met kekerertjies (garbanzo-boontjies), kry 'n ekstra veselverhoging as jy dit in 'n volkoringpita skep. Die lekker slaai bevat min versadigde vet en bevat baie proteïene. En dit is eenvoudig om hierdie gereg vir net een persoon te maak. (U kan dit selfs maak en uit dieselfde bak eet.) Maklik om te maak en skoon te maak - dit is een van ons gunsteling maniere om te kook.

Griekse slaai word nog beter as jy dit opdoen met 'n paar proteïenboontjies soos edamame. Die boontjies bevat ook 'n paar van die 8 gram vesel wat in hierdie slaai van 300 kalorieë voorkom. Haloumi -kaas, 'n kombinasie van bok- en skaapmelk (en soms selfs koeimelk), word gebruik om hierdie slaai bo -op feta, wat die mees gebruikte kaas op Griekse slaaie is, bo -op te sit. Dit gee 'n lekker tekstuur en 'n goeie geur aan die gereg.


Verwante verhale

Skakels

NIH -kantoor vir kommunikasie en openbare skakeling
Gebou 31, kamer 5B52
Bethesda, MD 20892-2094
[email protected]
Tel: 301-451-8224

Redakteur: Harrison Wein, Ph.D.
Besturende redakteur: Tianna Hicklin, Ph.D.
Illustreerder: Alan Defibaugh

Aandagredakteurs: Herdruk ons ​​artikels en illustrasies in u eie publikasie. Ons materiaal is nie onder kopiereg beskerm nie. Erken asseblief NIH News in Health as die bron en stuur vir ons 'n afskrif.

Besoek health.nih.gov vir meer nuus en inligting oor verbruikersgesondheid.


Mediterreense dieet ete plan en resepte

As u 'n Mediterreense maaltydplan volg, kan dit voordele vir die gesondheid inhou.

© Cristina Toth | Dreamstime.com

As u die Mediterreense dieet eetplan volg, kan u u gesondheid op baie maniere beskerm: die risiko om hartsiektes, tipe 2 -diabetes, hoë bloeddruk, depressie, vetsug, Parkinson se siekte, kanker en meer te verminder. Maar om met hierdie program te begin, kan oorweldigend lyk, veral as u gewoond is aan 'n vaste dieet van kitskos of verwerkte voedsel.

Om u gesonde pogings te ondersteun, het ons 'n eetplan uiteengesit wat u kan volg. Die hoofvoedsel van die Mediterreense dieet sluit in:

  • Olyfolie (gesonde vette)
  • Vrugte en groente
  • Neute en sade
  • Ongeraffineerde volgraan
  • Vis
  • Peulgewasse

Eenvoudige reëls vir die Mediterreense dieet

Om die Mediterreense dieet te volg, kan die beste aangepak word deur voedsel in vyf kategorieë te verdeel:

1. Daagliks (eet verskeie kere per dag.)

  • Vrugte
  • Groente (uitgesluit styselrige mielies en aartappels)
  • Gesonde vette (olyfolie)

2. Daagliks (Eet ten minste een keer per dag.)

3. Weekliks (eet verskeie kere per week.)

4. Maandeliks (Eet 3 tot 4 keer per maand of minder.)

5. Selde (eet slegs by spesiale geleenthede.)

  1. Versadigde vette van rooivleis en suiwelprodukte (behalwe organiese kaas en jogurt)
  2. Verfynde suikers en lekkers
  3. Middagete/deli vleis

Hierdie Mediterreense dieetpiramide kan u help om die soorte en hoeveelhede voedsel wat u moet eet, beter te visualiseer:

Skep 'n dieetkalender

Nou weet u watter kosse u gereeld moet eet, berei u maaltydplan voor deur 'n weeklikse of maandelikse kalender te gebruik. Kyk na die lys van Mediterreense kosse hierbo en kies die items waarvan u die beste hou. Hier is drie voorbeelde van daaglikse maaltydplanne om aan die gang te kom:

  • Ontbyt: vars vrugteslaai en jogurt
  • Snack: Wortels en hummus
  • Middagete: Salmslaai
  • Snack: Rooi druiwe en okkerneute
  • Aandete: gebakte heilbot op 'n bed bruinrys met 'n bietjie paprika en uie in olyfolie
  • Snack: Bevrore aarbeie
  • Ontbyt: Hawermout met bloubessies
  • Snack: amandels
  • Middagete: lensies basiliekruid sop
  • Snack: gesnyde paprika en avokado -dip
  • Aandete: Tuisgemaakte veggie pizza (resep hieronder)
  • Snack: gesnyde lemoene
  • Ontbyt: vrugte -smoothie vir ontbyt
  • Snack: Granola met vrugte en neute
  • Middagete: Halwe tuna slaai toebroodjie op rog met kant van gesplete ertjiesop
  • Snack: seldery en amandelbotter
  • Aandete: Gegrilde garnale bedruip met olyfolie, suurlemoensap en basiliekruid van spinasie en vars tamaties bedek met fetakaas krummels en sonneblomsaad en kant van broccoli, mozzarella kaas en wilde rys braaipan (resep hieronder)
  • Snack: gesnyde lemoene

Mediterreense dieet resepte

Tuisgemaakte Veggie Pizza

Vir gesinspret, laat u kinders toe om hul eie pizzas te maak.

  • Spinasie tortilla (1 of 2 per familielid)
  • Olyf olie
  • Tamatiesous
  • Gerasperde mozzarellakaas
  • Jou gunsteling groente

Lê jou spinasie tortillas uit. Bedruip met olyfolie en rooster vir 3 tot 5 minute (net genoeg om warm en effens gerooster te word). Skep die tamatiesous oor die tortillas (soveel of so min as wat u verkies). Voeg gerasperde mozzarellakaas by. Bedek met gunsteling groente soos paprika, uie, tamaties en jalapenos of u ander gunsteling bolaag (olywe, garnale, kalkoenspek, organiese beesvleis, ens.).

Broccoli, Mozzarella -kaas en wilde rysbak

  • 1½ koppies wilde rys
  • 3 koppies broccoli
  • 1 klein geel ui, in blokkies gesny
  • ½ teelepel oregano
  • ½ teelepel pietersielie
  • 2 tot 4 eetlepels olyfolie
  • 1 pakkie gerasperde mozzarellakaas
  • Sout en peper na smaak

Kook wilde rys volgens die pakketinstruksies, voeg sout en peper na smaak by. Terselfdertyd, stoom broccoli totdat dit sag is, en dreineer dan. Voeg 2 tot 4 eetlepels olyfolie in 'n braaipan en gooi die broccoli en uie in blokkies. Besprinkel met oregano en pietersielie. Kook oor matige hitte tot die uie ligbruin is.

Smeer 'n braaipan liggies met olyfolie. Voeg die helfte rys in 'n laag op die bodem van die oondbak. Laag die helfte van die broccoli/uiemengsel. Bedek met die helfte van die mozzarella -kaas. Herhaal lae - oorblywende rys, oorblywende broccoli/uiemengsel en oorblywende kaas. Bedek en bak by 350 grade vir 15 minute. Verwyder die deksel en bak nog 5 minute.

Deel u ervaring met die Mediterreense dieet

Het u 'n heerlike Mediterreense dieetresep? As dit die geval is, deel u resep in die kommentaarafdeling hieronder. Kom ons help mekaar om gesond te bly!


Kry die beste van Sharp Health News in u inkassie

Werknemers en vennote

San Diego -hospitale en mediese groepe

Pasiënt se selfdiens

Maatskappy inligting

Alle kategorieë
Kontak Sharp HealthCare

Bel mediese of psigiatriese noodgevalle onmiddellik.

Bel mediese of psigiatriese noodgevalle onmiddellik.

Moet asseblief nie hierdie vorm gebruik om persoonlike of mediese inligting oor te dra nie.

Wat is dit?

Hierdie belangrike nommers is op u faktuurstaat.

Vind u SharpCare -rekeningnommer

Wat is GDPR?

Die General Data Protection Regulation (GDPR) bepaal die verwerking van persoonlike inligting wat van individue ingesamel is terwyl hulle in die Europese Unie (EU) en dele van die EER (Europese Ekonomiese Gebied, wat tans Ysland, Lichtenstein en Noorweë insluit) insluit.

Ons is jammer, maar ons kan nie u prysberaming verwerk as u binne die EU of aangeslote lande woon nie.

Wat is dit?

Baie name van operasies en prosedures klink dieselfde. Indien moontlik, verstrek asseblief die huidige prosedure terminologie (CPT) kode, wat u op die bestelling van u dokter kan vind.

As u nie die CPT -kode kan verskaf nie, kontak die dokter se kantoor vir 'n gedetailleerde beskrywing van die dienste.


Middagete resepte vir hoë bloeddruk

Broccoli slaai: Broccoli was 'n gewilde superkos. As u aan hoë bloeddruk ly, kan broccoli u help om dit te verlaag deur die verslapping van die bloedvate te bevorder. Die bestanddele wat benodig word vir hierdie resep is:

  • Broccoli (8 koppies)
  • Sonneblomsaad (1/4 koppie)
  • Suiker (2 eetlepels)
  • Gesoute rysasyn (3 eetlepels)
  • Canola -olie (3 eetlepels)
  • Sny groen uie (1/2 koppie)
  • Gedroogde bosbessies (1/2 koppie)

Hierdie resep bedien 10 mense en die totale voorbereidingstyd van hierdie resep is 25 minute. Die voorbereidingsmetode van hierdie resep is soos volg:

  • Neem 'n bak en meng die bosbessies, groen uie en broccoli daarin.
  • Neem nog 'n bak en meng asyn, olie en suiker daarin.
  • Meng die bestanddele van die twee bakkies.
  • Sprinkel die sonneblomsaad oor die slaai.
  • Bedien.

Quinoa hoenderbak: Hierdie proteïenryke bak bevat hoender en quinoa. Hierdie middagete -resep het 'n groot potensiaal en kan u help om u bloeddruk sowel as u trigliseriedvlakke te beheer. Die bestanddele wat benodig word vir hierdie resep is:

  • Gekapte hoender, sonder vel en sonder been (1 pond)
  • Gemaalde peper (1/4 teelepel)
  • Olyfolie (4 eetlepels)
  • Roosterrooipepers (1 fles van 7 gram)
  • 1 fyngedrukte knoffelhuisie
  • Amandels (1/4 koppie)
  • Sout (1/4 teelepel)
  • Fetakaas (1/4 koppie)
  • Paprika (1 teelepel)
  • Komkommer in blokkies (1 koppie)
  • Fyngekapte pietersielie (2 eetlepels)
  • Gaar quinoa (2 koppies)
  • Fyn gekapte rooi uie (1/4 koppie)
  • Gemaalde komyn (1/2 teelepel)
  • Ontpit en gekapte kalamata -olywe (2 koppies)

Hierdie resep bedien 4 mense en die totale voorbereidingstyd van hierdie resep is 30 minute. Die voorbereidingsmetode van hierdie resep is soos volg:

  • Voorverhit die braaikuiken tot hoog en rand 'n bakplaat met foelie.
  • Rangskik die hoender op die bakplaat en besprinkel met sout.
  • Braai die hoender vir minstens 14 minute tot 18 minute. Bring die hoender na 'n snyplank en sny in skywe.
  • Berei 'n gladde puree van rissies, knoffel, komyn, amandels, paprika en 2 eetlepels olie in 'n voedselverwerker.
  • Meng rooi ui, olywe, 2 eetlepels olie en quinoa in 'n bak.
  • Rangskik die bestanddele op 'n bord in verdeelde dele deur hoender, rooipepersous, komkommer en quinoa -mengsel te plaas.
  • Sprinkel pietersielie en fetakaas daarop en sit voor.

Salm lensieslaai: Slaaie is maklik om voor te berei en kan 'n goeie resep -idee wees vir middagete. Hierdie resep bevat salm wat 'n ryk bron van omega-3-vetsure is. Dit kan help om bloeddruk te verlaag. Die bestanddele wat benodig word vir hierdie resep is:

  • Sout (1/4 teelepel)
  • Dijon -mosterd (2 teelepels)
  • Komkommer in blokkies (1 koppie)
  • Suurlemoensap (1/3 koppie)
  • Olyfolie (1/3 koppie)
  • Gekapte dille (1/3 koppie)
  • Gemaalde peper
  • 1 blokkies en ontpit rooi soetrissie
  • Fyn gekapte rooi ui (1/2 koppie)
  • Bruin lensies, gekook (3 koppies)
  • Gekookte salm, geskil (1 1/2 koppies)

Hierdie resep bedien 6 mense en die totale voorbereidingstyd van hierdie resep is 30 minute. Die voorbereidingsmetode van hierdie resep is soos volg:


Verwante verhale

NIH -kantoor vir kommunikasie en openbare skakeling
Gebou 31, kamer 5B52
Bethesda, MD 20892-2094
[email protected]
Tel: 301-451-8224

Redakteur: Harrison Wein, Ph.D.
Besturende redakteur: Tianna Hicklin, Ph.D.
Illustreerder: Alan Defibaugh

Aandagredakteurs: Herdruk ons ​​artikels en illustrasies in u eie publikasie. Ons materiaal is nie onder kopiereg beskerm nie. Erken asseblief NIH News in Health as die bron en stuur vir ons 'n afskrif.

Besoek health.nih.gov vir meer nuus en inligting oor verbruikersgesondheid.


Hoog op gesondheid, laag in kalorieë: 5 pasta -resepte wat nie in u dieet kan beland nie

Hoogtepunte

Pasta, gewoonlik gemaak van 'n ongesuurde deeg van koringmeel gemeng met water en dan gekook, het gewoonlik 'n slegte reputasie in fiksheidskringe. U kan die Italiaanse kitskos egter sonder skuld in u dieet inkorporeer. Om u kalorieë en koolhidraatinname te verlaag, kom volgraanpasta tot die redding, aangesien dit baie vesel en voedingstowwe bevat. Maar terselfdertyd is dit net so belangrik wat u gebruik om dit vir ekstra geur en smaak te gee. Hier is vyf resepte vir groentepasta wat u plan vir gewigsverlies nie kan verwoes nie en u smaakknoppies onmiddellik kan versadig.

Maak hierdie Italiaanse klassieke met 'n alkoholiese draai. Voeg 'n skeut vodka, tamaties en parmesaankaas by onder meer bestanddele. Hierdie maklik om te kook pasta is 'n kaasvreugde en gee jou 'n maksimum smaak.

Broccoli en pasta werk baie goed saam. Voeg 'n bietjie parmesaankaas, knoffel en 'n knippie rooi rissiepoeier daarby, en u gesonde en heerlike Siciliaanse pittige pasta is binne minute gereed.

Hierdie resep vereis dat u 'n bietjie witwyn en sampioene daarby moet voeg, behalwe natuurlik kaas. As u kalorieë tel, dan is hierdie volgraan-weergawe spesiaal vir u gemaak. Die sleutel tot hierdie ongelooflike maklike en heerlike pasta -resep is die sampioensous.

Ravioli is 'n pasta -pasta met 'n vulsel in dun deeg. U kan hierdie gereg kook deur die gladde, fluweelagtige ravioli met groente te vul. Bad dit dan in 'n dik klappermelksous en gooi 'n paar sprietuie en suurlemoengras daarby.

Die tradisionele en klassieke pasta met rooi sous is baie gewild in Indië onder alle ouderdomsgroepe. Hierdie rissie- en pittige behandeling van hierdie gereg, wat stadig in tamatiesous gekook word, laat u beslis meer vra. En dit is 'n wonderlike resep om in die tiffin -boks van u kinders te pak.

Met hierdie ligte pasta-geregte, kan u seker wees dat u u gewigsverliesprogram op koers hou sonder om die smaak in te boet.


Is u versot op die dodelike dieet van Amerika? Maak u liggaam gesond met hierdie lewensreddende voedsel

Die koronaviruspandemie verbruik deesdae steeds die meeste mediadekking oor gesondheid en welstand. Maar onder al die bekommernisse oor hierdie dodelike virus, is daar 'n dieper probleem - 'n meerderheid van die sterftes en ernstige gevalle van die siekte behels pasiënte met beduidende onderliggende gesondheidsprobleme.

Mediese probleme soos diabetes, hartsiektes en vetsug was reeds 'n ernstige gesondheidsrisiko vir miljoene Amerikaners, maar die COVID-19-uitbraak vererger sake net.

Selfs voor die pandemie het wetenskaplikes daarop gewys dat die Standard American Diet (SAD) selfs meer sterftes as rook veroorsaak. Hierdie dieet bestaan ​​grootliks uit ultra-verwerkte voedsel vol chemikalieë, bygevoegde suikers en industriële olies.

'N Toenemende aantal dokters en ander gesondheidskundiges beveel aan dat die SAD-dieet vervang word deur 'n dieet vol vol plantaardige voedsel. Heelvoedsel is so naby aan hul oorspronklike toestand as moontlik, en plantaardige voedsel, soos die naam aandui, is dié wat uit die grond gekom het.

'N Ouma se getuienis

As 'n jong seun het Michael Greger gesien hoe kos medisyne kan wees. Toe dokters nie sy 65-jarige ouma se hartsiekte kon behandel nie, het hulle haar huis toe gestuur om te sterf. In daardie stadium het sy egter 'n plantaardige dieet begin eet, haar hartsiekte omgekeer en tot die ryp ouderdom van 96 geleef!

Verbaas oor wat hy in sy ouma se lewe gesien het, het Michael besluit om ander te help om dieselfde resultate te behaal. Dr Greger bied nou as dokter gratis voedingsadvies aan, insluitend honderde gesonde resepte op sy webwerf sonder winsbejag, nutritionfacts.org.

Dr Greger wys op 'n toenemende aantal wetenskaplike studies wat toon dat 'n plantgebaseerde dieet die gesondste dieet is vir mense soos sy ouma wat hartprobleme hanteer.

"Nie net kan hartsiektes voorkom en gearresteer word met 'n plantgebaseerde dieet nie," het hy aan CBN News gesê, "dit is die enigste dieet wat ooit bewys is dat hartsiektes by die meerderheid van die pasiënte omgekeer word, wat slagare sonder medisyne oopmaak, sonder 'n operasie."

Elke klein verandering kan 'n verskil maak

Elke 37 sekondes sterf iemand in Amerika aan hartsiektes. Kardioloë soos dr. Deepak Talreja doen 'n beroep op hul pasiënte om oor te skakel na 'n vol-plantaardige dieet voordat dit te laat is. Vir sommige pasiënte, veral diegene wat al jare lank verwerkte voedsel eet, word hulle aangemoedig om hul bes te doen.

"Ons probeer mense na 'n so optimale dieet as wat hulle regtig kan byhou, stoot," het dr Talreja aan CBN News gesê.

In kort sê hy vir hulle om soveel plante en so min as moontlik diere te eet. Hy beveel ook aan om voedsel so na as moontlik aan hul natuurlike toestand te eet. Byvoorbeeld, in plaas van hoogs verwerkte ontbytgraan, beveel dr Talreja volgraan hawermout aan. Hy sê elke klein verandering kan 'n verskil maak.

'Sommige mense is baie toegewyd en hulle val in 'n program waar hulle 100 persent die regte ding doen,' het hy verduidelik, 'sommige mense kan dit nie doen nie, maar as hulle die regte ding kan doen, kan 70 of 80 persent van die tyd wat hulle nader aan die plek bring waar hulle meer toegewyd gaan raak of ten minste voordeel trek uit die dieet. "

Voorkom ander oorsake van dood

Hartsiektes is slegs een van die vele chroniese siektes wat 'n plantgebaseerde dieet voorkom of voorkom. Die lys bevat ander hoofoorsake van sterftes, insluitend kanker, diabetes en vetsug.

Voorbeeld: Loma Linda, Kalifornië, is die Amerikaanse stad met die hoogste persentasie honderdjariges per capita. Dit is ook die tuiste van die hoogste konsentrasie Sewendedag Adventiste, 'n denominasie wat 'n plantgebaseerde dieet voorstaan.

Dr Larry Beeson, 'n navorser aan die Loma Linda School of Public Health, het meer as 50 jaar se studies deur homself en ander ontleed.

"Adventiste het ongeveer dieselfde persentasie mense wat aan kanker, hartsiektes of beroerte sterf," het hy aan CBN News gesê, "maar die ouderdom dat hulle gediagnoseer word, is baie later."

Beeson het gesê dat mense binne die Sewendedag-Adventiste-gemeenskap verskillende plantaardige dieet volg, maar dat diegene wat meer plante geëet het en minder diereprodukte geëet het, in die algemeen langer geleef het.

Verskillende plantgebaseerde diëte

Hier is die vier belangrikste plantaardige diëte.

1. Veganisties: 100% plantvoedsel. Geen diereprodukte nie
2. Vegetaries: meestal plante, maar 'n paar eiers en suiwelprodukte
3. Pescatarian: meestal plante, maar 'n paar eiers, suiwel en seekos
4. Flexitêr: plant meestal, maar 'n paar eiers, suiwel, seekos, pluimvee en vleis

Die dieetkundige Julieanna Hever het die afgelope 15 jaar mense geleer hoe om oor te skakel na 'n meer plantgebaseerde dieet, wat volgens haar tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk en meer kan keer.

'Dit verminder vetsug en ekstra gewig,' het sy gesê. "Dit verminder medikasiebehoeftes. Ek hou daarvan om te sê dat die vermindering van u medikasie -resultate normaal is. My kliënte kry hul medikasie af."

In haar kookboek, Die Healthspan -oplossing, bied sy resepte en wenke vir nuwelinge in hierdie leefstyl, en voeg by dat daar 'n bietjie leerkurwe is.

'Ek vergelyk dit met die aanleer van 'n nuwe taal,' het sy gesê, 'enigiets, as jy oorskakel na iets groots, soos die manier waarop jy jou hele lewe geëet het, moet jy net 'n paar nuwe woorde leer, 'n paar nuwe bestanddele, bind dit saam in sinne en paragrawe en 'n paar resepte, en as u dit steeds weer doen, word u vlot. "

OOK aanbeveel deur Lorie Johnson: Die kookboek om nie te sterf nie.

Hooked for Life

Dr Greger sê dat as hy sy pasiënte drie weke lank op 'n plantaardige dieet kan probeer, hulle gewoonlik lewenslank verslaaf is.

'Hulle gaan soveel beter slaap, hul spysvertering is beter, hul menstruasie minder pynlik, hulle het meer energie, "het hy gesê." Trouens, sommige mense sê 'O, ek het goed gevoel, dok', maar toe besef hulle nie dat hulle chroniese spysvertering het nie. Hulle het net gedink dit is normaal om so na 'n maaltyd so te voel. Maar nee, jy weet nie hoe goed jy gaan voel voordat jy dit probeer nie. "

Dr Greger sê vir sy pasiënte om daagliks die volgende plantaardige voedsel te eet:

3 porsies bone (soos hummus, lensies of tofu)
1 Bediening van bessies
3 porsies ander vrugte
1 Bediening van kruisblaargroente (soos broccoli, blomkool of spruitjies)
2 porsies groen (soos boerenkool, romaine of collards)
2 porsies ander groente (soos sampioene)
1 eetlepel gemaalde vlasaad
1 Bediening van neute
1/4 teelepel borrie
3 porsies volgraan (soos 100% volgraanbrood, hawermout of pasta)

***** GESONDE RESEPTE *****

Resep vir Pat Robertson se Minestrone -sop:

Bestanddele:
1 blik (14,5 oz.) Hoenderbouillon, natriumarm, GEEN MSG nie
1 blik (ongeveer 15 oz.) Kekerertjies, gedreineer
2 blikkies (15 oz. Elk) in blokkies gesny
1 blik (11-15 oz.) Mielies, gedreineer
2 groot rooi aartappels (met skil), in blokkies gesny
1 courgette, in blokkies gesny
1 groot ui, in blokkies gesny
3 groot selderystingels, in blokkies gesny
1 pakkie (10 oz.) Bevrore spinasie
2 koppies gekapte boerenkool
2 koppies gekapte kool (buitenste blare verkies)
Half 'n 16-oz. verpak bevrore ertjies
2 eetlepels ekstra suiwer olyfolie
Worcestersous, seesout en peper na smaak

Aanwysings:
Plaas al die bestanddele in 'n groot kastrol en meng goed. Bring dan sop tot kookpunt
verminder hitte, bedek en laat prut vir vier of vyf uur, voeg 'n klein hoeveelheid water by indien nodig. Vir 'n stewige maaltyd, bedien met jou gunsteling volgraanbrood. Die oorblywende sop kan tot drie dae in die yskas gehou word. Gebruik dit as 'n vinnige hitte-en-eet-maaltyd of 'n hartlike eerste gang.
• Opsioneel: vir ekstra speserye, probeer 'n blikkie gewone tamaties of in blokkies gesny en 'n blikkie tamaties in blokkies met groenrissies

Resep vir botterskorsie, gemmer, borriesop
Met vergunning van Elizabeth Lindemann

Bestanddele:
1 groot botterskorsie gekap (sien aantekeninge)
2 eetlepels vars gemmer geskil en gekap
1 ui in blokkies gesny
1 eetlepel klapperolie of olyfolie, of botter
2 koppies hoenderaftreksel/sous of groentebouillon, vir vegetariërs/veganiste
15 oz. geblikte klappermelk
kosher sout na smaak
swartpeper na smaak
1 teelepel gemaalde borrie
geroosterde pampoen- of pampoenpitte en vars koriander vir opdiening (opsioneel)

Aanwysings:
Soteer die gemmer (2 eetlepels) en die ui in olie (1 eetlepel) in 'n groot kastrol oor matige hitte tot sag (ongeveer 3 minute).
Voeg die aftreksel (2 koppies) by, laat kook.
Voeg die gaar botterskorsie by.
Roer die blikkie klappermelk by.
Geur met sout, peper en borrie (1 teelepel).
Gebruik 'n staafmenger om tot 'n gladde puree te meng (alternatiewelik kan u 'n staande blender in groepe gebruik). Proe en pas geurmiddels aan soos nodig.
Bedien, indien verkies, met geroosterde sade en/of vars koriander.

Notas:
Om die botterskorsie te kook, plaas dit 3 uur op hoog of 6 uur op laag in u stadige kookplaat. Verwyder, laat afkoel, halveer, ontpit, en verwyder vleis uit die skil. Of koop ongeveer 4 ½ koppies blokkies, rou pampoen en rooster dit op 'n geoliede pan in die oond teen 425 grade vir 25 minute of tot sag.

Het jy geweet?

God is oral - selfs in die nuus. Daarom sien ons elke nuusberig deur die lens van geloof. Ons is daartoe verbind om onafhanklike Christelike joernalistiek van gehalte te lewer wat u kan vertrou. Maar dit verg baie harde werk, tyd en geld om te doen wat ons doen. Help ons om 'n stem vir die waarheid in die media te wees deur CBN News vir so min as $ 1 te ondersteun.


Allergie tinktuur versnit


Photo by Adobe Stock/chamillew

This blend can be helpful with chronic allergies, hay fever, and chronic asthma. While some people may only need to take it as needed when allergies kick in (preferably starting 2 to 6 months before allergy season begins), those with chronic allergic or asthmatic conditions can take it daily.

You can draw from a number of excellent herbal options to create this tincture blend. Simple nettle is basic but often effective. Nettle and goldenrod are good in combination for seasonal and animal allergies, and those experiencing histamine overload. A nettle-goldenrod-horehound mixture will help drain thick mucus conditions. Goldenrod and bee balm can aid in drying up a sinus infection, and you can add berberine too. Horehound, New England aster, and goldenrod tinctured together will help clear up congestion, mucus, and asthma. Consider adding peach twig to your tincture blends for people with hypersensitivities that cause hives.

Bestanddele

  • 3 parts nettle tincture
  • 3 parts goldenrod tincture
  • 2 parts horehound tincture
  • 1 part mullein tincture
  • 1 part fennel seed or thyme tincture
  1. If you already have individual tinctures prepared for each herb, simply measure them by volume and pour them into the same bottle. (For example, 5 milliliters per &ldquopart,&rdquo which won&rsquot quite fill a 2-ounce bottle.)
  2. If you need to make a combo tincture from scratch, measure the fresh herbs by weight each &ldquopart&rdquo can weigh 1/2 ounce, so you&rsquoll have 5 ounces total. It&rsquos OK if the fennel is dried. Chop them and shove them into a 16-ounce jar.
  3. Cover with 190-proof alcohol* to the top of the jar, even if this measures out to slightly more or less than the 1-2 ratio &mdash it&rsquos more important to keep it covered. You may need to hold the plant material down as you fill the jar, and use a knife or chopsticks to remove air bubbles. Put on the lid. No need to shake.
  4. Open the jar a few days later to top off the contents with a little more alcohol.
  5. After at least 1 month, strain the mixture through a cloth. Squeeze as much extract out of the herbs as you can with your hands. A potato ricer, wheatgrass juicer, or hydraulic tincture press will also work well here.
  6. Pour into a dark glass bottle and store in a cool, dark, dry spot. Take 1 to 2 milliliters (1/4 to 1/2 teaspoon) of the blend, diluted in water, as needed or 2 to 3 times per day. The tincture will keep for years.

Let wel: 190-proof vodka is sold in some states as ethanol or grain alcohol, though you can purchase food-grade organic grape and sugarcane ethanol online. Some states have banned 190-proof, but offer 151-proof grain alcohol or vodka in stores, which will suffice. If this isn&rsquot available, substitute 100-proof vodka, 80-proof vodka, or 80-proof brandy. The higher the proof, the stronger the extract.

Maria Noël Groves is a clinical herbalist, herbal medicine teacher, and registered professional member of the American Herbalists Guild. See more of her work at Wintergreen Botanicals. This excerpt is from her book Grow Your Own Herbal Remedies (Storey Publishing).

In Grow Your Own Herbal Remedies , Maria Groves provides 23 specially tailored garden plans for addressing the most common health needs, along with simple recipes for using each group of herbs. Whether the need is for headache relief, immune support, stress relief, or a daily tonic, readers will learn the three to six herbs that are most effective and how to plant, harvest, and care for each one. All of Groves&rsquo plant suggestions emphasize safe, effective, easy-to-grow herbs that provide abundant harvests and can be planted in containers or garden beds. Order from the MOTHER EARTH NEWS Store or by calling 800-234-3368.


Kyk die video: Nieuws over de Imbecielen en idioten op het programma malyshevoy (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Canice

    Remarkable, this very valuable opinion

  2. Vurg

    Dankie. Baie nuttige inligting

  3. Athmore

    Daar is niks te sê nie - wees stil om nie die onderwerp te besoedel nie.

  4. Britton

    Ek is verseker dat u verkeerd is.

  5. Armstrong

    Dit is die baie waardevolle frase



Skryf 'n boodskap