Hoe om te eet soos 'n olympiër op die pad skyfievertoning

Die Olimpiese gesondheidsafrigter Douglas N. Graham deel sy wenke om onderweg gesond te eet

iStockphoto / Thinkstock

Een van Graham se gunstelinghappies om in die vliegtuig te pak, is gedroogde vrugte en neute of roermengsel. Terwyl Graham verkies dat sy atlete vars vrugte en groente eet, raai hy hulle ook aan om gedroogde vrugte en neute in te pak in geval van vertragings in die vlug.

Aangesien atlete slegs 12 tot 14 uur se voedselvoorraad in hul liggaam het voordat hul metabolisme begin verander, hou 'n handvol vrugte en neute hul metabolisme in toom. Graham waarsku dat die eet van te veel van hierdie versnapering dehidrasie kan veroorsaak.

Pak snacks vir die vliegtuig in

iStockphoto / Thinkstock

Een van Graham se gunstelinghappies om in die vliegtuig te pak, is gedroogde vrugte en neute of roermengsel. Graham waarsku dat die eet van te veel van hierdie versnapering dehidrasie kan veroorsaak.

Koop vars vrugte en groente

iStockphoto / Thinkstock

Graham raai sy atlete aan om vooruit te beplan en vars vrugte en groente in te pak. Die mees draagbare produk is appels, druiwe, pynappel, komkommer, blaarslaai en seldery. Vir rommeliger vrugte soos pynappel, stel Graham voor om dit op te sny en in Tupperware te plaas.

Terwyl reisigers vrugte en groente op die vliegtuig kan neem, kan hulle gewoonlik nie deur die doeane gaan nie, dus maak seker dat u in die lug is.

Drink klaar

iStockphoto / Thinkstock

Alhoewel reisigers water in die vlug kan kry, raai Graham aan om gebottelde water te koop nadat hulle deur sekuriteit gegaan het om te voorkom dat water opraak.

Die natuur roep

iStockphoto / Thinkstock

Om baie vloeistowwe te drink, beteken gereeld reise na die badkamer. Graham se atlete streef daarna om die toilet 10 keer per dag te slaan.

Bel vooruit

iStockphoto / Thinkstock

Vooruitbeplanning is baie belangrik om 'n dieet te volg terwyl u op reis is. Graham beveel aan dat u die kombuispersoneel by die hotel kontak om te vra dat spesifieke kos gereed is by aankoms. Reisigers kan ook op webwerwe en forums gaan en hulp vra om hul gunsteling lekkernye tuis te kry.

Eet slim

iStockphoto / Thinkstock

Dit is aanloklik om te geniet tydens vakansie. Graham beveel aan dat maaltye gesond begin deur vrugte en groente op te laai. Alhoewel 'n maaltyd moontlik nie op 'n gesonde noot eindig nie, het dit ten minste reg begin.

Dit verg 3,500 kalorieë om 'n pond vet te kry. Deur groente en vrugte wat vol is, maar laag in kalorieë te vul, en sout en verwerkte voedsel te vermy, beteken dit dat reisigers minder gewig kry.

Slaap

iStockphoto / Thinkstock

Genoeg slaap is net so belangrik as om vrugte en groente te eet. Besluitnemingsvaardighede en spysvertering loop skeef as iemand nie genoeg slaap nie.

Beweeg

iStockphoto / Thinkstock

Hou aan met u oefenroetine terwyl u onderweg is. Dit maak dit heerliker om heerlike lekkernye te geniet omdat u dit met aktiwiteit verdien het. Boonop geniet u die vars lug. Oefening bestry ook jetlag.